Fitness: una figura como Madonna

Madonna es una famosa cantante, actriz y modelo que durante mucho tiempo ha sido un símbolo de belleza y estilo. Luce una figura deslumbrante que es la envidia de muchas chicas jóvenes. ¿Qué le ayuda a mantener esta forma a lo largo de los años? En este artículo veremos una serie de ejercicios que Madonna realiza bajo la guía de su entrenador personal.

Antes de comenzar las clases, asegúrese de preparar una silla. Este será tu principal equipo de entrenamiento. Todos los ejercicios que describiremos a continuación se realizan sobre este mueble sencillo y asequible.

1. Se pone en cuclillas en una silla

El primer ejercicio que te sugerimos son las sentadillas en silla. Para realizar este ejercicio, debes pararte frente a una silla, apoyarte en el borde con las manos y bajar las caderas lo más bajo posible. Luego levántese lentamente, inclinándose un poco hacia atrás. Repite el ejercicio 24 veces. Este ejercicio te permite trabajar los músculos abdominales inferiores, brazos y espalda.

2. Rotaciones en una silla.

El segundo ejercicio es tan sencillo que parece que no puede ayudarte a conseguir el resultado deseado. Sin embargo, no subestimes su eficacia. Para realizar este ejercicio es necesario sentarse en una silla con la espalda recta. Levanta la pierna derecha y gira el cuerpo hacia la derecha. Luego inclínese, doblando ligeramente la rodilla derecha. Repite el ejercicio 8 veces de cada lado. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.

3. Cruzar las piernas en una silla

El tercer ejercicio consiste en colocar las piernas sobre una silla. Para realizar este ejercicio es necesario apoyarse en una silla, manteniendo las manos en los bordes. Lanza la pierna hacia atrás lo más alto posible y luego dobla la rodilla frente a ti. Repite el ejercicio 8 veces en cada pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las nalgas.

4. Transiciones de sillas

El cuarto ejercicio son las transiciones de silla. Para realizar este ejercicio, debes pararte frente a una silla y agarrarte de su respaldo. Coloque la pierna izquierda sobre la silla, luego bájese lentamente hasta el suelo y levante la pierna derecha. Repite el ejercicio 8 veces de cada lado. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos.

Estos ejercicios no requieren mucho tiempo ni esfuerzo, pero cuando se realizan correctamente pueden lograr resultados notables. Madonna realiza esta serie de ejercicios durante al menos 30 minutos al día y gracias a ello mantiene su increíble forma.

Además de estos ejercicios, Madonna también presta atención a su dieta, cuida su nutrición y bebe mucha agua. Intenta evitar los alimentos grasos y demasiado dulces y también limita su consumo de alcohol.

Es importante tener en cuenta que antes de comenzar las clases, debes consultar a tu médico y recibir asesoramiento de un entrenador profesional. La ejecución inadecuada de los ejercicios puede provocar lesiones y otras consecuencias indeseables.

Conclusiones

Madonna es un brillante ejemplo de que la edad no es un obstáculo para lograr una figura asombrosa. Su secreto es que no solo practica deportes activamente, sino que también controla su dieta y su estilo de vida. Su serie de ejercicios en silla puede ayudar a muchas mujeres a lograr los resultados deseados y hacer que su figura se parezca a la de Madonna. Los ejercicios en silla son asequibles, sencillos y eficaces. Lo principal es hacer los ejercicios correctamente y tratar de controlar tu estilo de vida.