Fitness: figura niczym Madonna

Madonna to znana piosenkarka, aktorka i modelka, która od dawna jest symbolem piękna i stylu. Modelka może pochwalić się oszałamiającą sylwetką, której pozazdrości niejednej młodej dziewczynie. Co pomaga jej utrzymać tę formę przez lata? W tym artykule przyjrzymy się zestawowi ćwiczeń, które Madonna wykonuje pod okiem swojego osobistego trenera.

Zanim rozpoczniesz zajęcia, pamiętaj o przygotowaniu krzesła. To będzie Twój główny sprzęt treningowy. Wszystkie ćwiczenia, które opiszemy poniżej, wykonujemy na tym prostym i niedrogim meblu.

1. Przysiady na krześle

Pierwszym ćwiczeniem, które proponujemy, są przysiady na krześle. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć przed krzesłem, oprzeć się rękami o jego krawędź i opuścić biodra jak najniżej. Następnie powoli podnieś się, odchylając się nieco do tyłu. Powtórz ćwiczenie 24 razy. To ćwiczenie pozwala na pracę dolnych mięśni brzucha, ramion i pleców.

2. Obroty na krześle

Drugie ćwiczenie jest tak proste, że wydaje się, że nie może pomóc w osiągnięciu pożądanego rezultatu. Nie należy jednak lekceważyć jego skuteczności. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz usiąść na krześle z wyprostowanymi plecami. Podnieś prawą nogę i obróć ciało w prawo. Następnie pochyl się, lekko uginając prawe kolano. Powtórz ćwiczenie 8 razy na każdą stronę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pleców.

3. Krzyżuj nogi na krześle

Trzecie ćwiczenie polega na rzuceniu nóg na krzesło. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz oprzeć się na krześle, trzymając dłonie na jego krawędziach. Wyrzuć nogę do tyłu tak wysoko, jak to możliwe, a następnie zegnij kolano przed sobą. Powtórz ćwiczenie 8 razy na każdą nogę. To ćwiczenie pomaga napompować mięśnie pośladków.

4. Przejścia krzeseł

Czwartym ćwiczeniem są przejścia na krzesłach. Aby wykonać to ćwiczenie, należy stanąć przed krzesłem i trzymać się jego oparcia. Połóż lewą nogę na krześle, a następnie powoli opuść się na podłogę i unieś prawą nogę. Powtórz ćwiczenie 8 razy na każdą stronę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.

Ćwiczenia te nie wymagają dużo czasu i wysiłku, ale prawidłowo wykonane mogą przynieść niezwykłe rezultaty. Madonna wykonuje ten zestaw ćwiczeń przynajmniej 30 minut dziennie, dzięki czemu utrzymuje niesamowitą formę.

Oprócz tych ćwiczeń Madonna zwraca również uwagę na swoją dietę, pilnuje swojego odżywiania i pije dużo wody. Stara się unikać tłustych i nadmiernie słodkich potraw, a także ogranicza spożycie alkoholu.

Warto pamiętać, że przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem i zasięgnąć porady profesjonalnego trenera. Niewłaściwe wykonanie ćwiczeń może prowadzić do kontuzji i innych niepożądanych konsekwencji.

Wnioski

Madonna jest doskonałym przykładem na to, że wiek nie jest przeszkodą w osiągnięciu niesamowitej sylwetki. Jej sekretem jest to, że nie tylko aktywnie uprawia sport, ale także monitoruje swoją dietę i styl życia. Jej zestaw ćwiczeń na krześle może pomóc wielu kobietom osiągnąć upragnione rezultaty i upodobnić swoją sylwetkę do Madonny. Ćwiczenia na krześle są niedrogie, proste i skuteczne. Najważniejsze jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń i próba monitorowania swojego stylu życia.