Fitness: en figur som Madonna

Madonna er en kjent sanger, skuespiller og modell som lenge har vært et symbol på skjønnhet og stil. Hun viser frem en fantastisk figur som mange unge jenter misunner. Hva hjelper henne å opprettholde denne formen gjennom årene? I denne artikkelen skal vi se på et sett med øvelser som Madonna utfører under veiledning av sin personlige trener.

Før du starter klassene, sørg for å forberede en stol. Dette vil være ditt viktigste treningsutstyr. Alle øvelsene som vi vil beskrive nedenfor utføres på dette enkle og rimelige møbelet.

1. Setter seg på huk på en stol

Den første øvelsen vi foreslår er stolknebøy. For å utføre denne øvelsen må du stå foran en stol, lene deg på kanten med hendene og senke hoftene så lavt som mulig. Reis deg så sakte opp, len deg litt tilbake. Gjenta øvelsen 24 ganger. Denne øvelsen lar deg trene nedre magemuskler, arm- og ryggmuskler.

2. Rotasjoner på en stol

Den andre øvelsen er så enkel at det ser ut til at den ikke kan hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat. Men ikke undervurder effektiviteten. For å utføre denne øvelsen må du sitte på en stol med rett rygg. Løft høyre ben og roter kroppen til høyre. Bøy deretter ned, litt bøy høyre kne. Gjenta øvelsen 8 ganger på hver side. Denne øvelsen bidrar til å styrke ryggmuskulaturen.

3. Krysser bena på en stol

Den tredje øvelsen er å kaste bena på en stol. For å utføre denne øvelsen må du lene deg på en stol og holde hendene på kantene. Kast benet bakover så høyt som mulig, og bøy deretter kneet foran deg. Gjenta øvelsen 8 ganger på hvert ben. Denne øvelsen hjelper til med å pumpe opp musklene i baken.

4. Stol overganger

Den fjerde øvelsen er stoloverganger. For å utføre denne øvelsen må du stå foran en stol og holde på ryggen. Plasser venstre ben på stolen, senk deg deretter sakte ned på gulvet og løft høyre ben. Gjenta øvelsen 8 ganger på hver side. Denne øvelsen bidrar til å styrke musklene i bena og baken.

Disse øvelsene krever ikke mye tid og krefter, men når de utføres riktig kan de oppnå bemerkelsesverdige resultater. Madonna gjør dette settet med øvelser i minst 30 minutter om dagen, og takket være dette opprettholder hun sin fantastiske form.

I tillegg til disse øvelsene, tar Madonna også hensyn til kostholdet, passer på ernæringen hennes og drikker mye vann. Hun prøver å unngå fet og altfor søt mat, og begrenser også alkoholforbruket.

Det er viktig å merke seg at før du starter klassene, bør du konsultere legen din og få råd fra en profesjonell trener. Feil gjennomføring av øvelser kan føre til skader og andre uønskede konsekvenser.

Konklusjoner

Madonna er et lysende eksempel på at alder ikke er et hinder for å oppnå fantastisk form. Hemmeligheten hennes er at hun ikke bare driver aktivt med sport, men også overvåker kostholdet og livsstilen hennes. Hennes sett med stoløvelser kan hjelpe mange kvinner med å oppnå ønsket resultat og få figuren deres til å se ut som Madonnas. Stoløvelser er rimelige, enkle og effektive. Det viktigste er å gjøre øvelsene riktig og prøve å overvåke livsstilen din.