Fitness: en figur som Madonna

Madonna är en känd sångerska, skådespelerska och modell som länge har varit en symbol för skönhet och stil. Hon visar upp en fantastisk figur som många unga flickor avundas. Vad hjälper henne att behålla denna form genom åren? I den här artikeln kommer vi att titta på en uppsättning övningar som Madonna utför under ledning av sin personliga tränare.

Innan du börjar klasserna, se till att förbereda en stol. Detta kommer att vara din huvudsakliga träningsutrustning. Alla övningar som vi kommer att beskriva nedan utförs på denna enkla och prisvärda möbel.

1. Satser på en stol

Den första övningen vi föreslår är stolsquats. För att utföra denna övning måste du stå framför en stol, luta dig på kanten med händerna och sänka höfterna så lågt som möjligt. Res dig sedan långsamt upp och luta dig lite bakåt. Upprepa övningen 24 gånger. Denna övning låter dig träna dina nedre magmuskler, armar och ryggmuskler.

2. Rotationer på en stol

Den andra övningen är så enkel att det verkar som att den inte kan hjälpa dig att uppnå önskat resultat. Underskatta dock inte dess effektivitet. För att utföra denna övning måste du sitta på en stol med rak rygg. Lyft ditt högra ben och rotera din kropp åt höger. Böj dig sedan ner, böj lätt ditt högra knä. Upprepa övningen 8 gånger på varje sida. Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler.

3. Korsar benen på en stol

Den tredje övningen är att kasta benen på en stol. För att utföra denna övning måste du luta dig på en stol och hålla händerna på kanterna. Kasta tillbaka benet så högt som möjligt och böj sedan knäet framför dig. Upprepa övningen 8 gånger på varje ben. Denna övning hjälper till att pumpa upp musklerna i skinkorna.

4. Stolövergångar

Den fjärde övningen är stolsövergångar. För att utföra denna övning måste du stå framför en stol och hålla i ryggen. Placera ditt vänstra ben på stolen, sänk dig sedan långsamt till golvet och lyft ditt högra ben. Upprepa övningen 8 gånger på varje sida. Denna övning hjälper till att stärka musklerna i benen och skinkorna.

Dessa övningar kräver inte mycket tid och ansträngning, men när de utförs korrekt kan de uppnå anmärkningsvärda resultat. Madonna gör denna uppsättning övningar i minst 30 minuter om dagen, och tack vare detta behåller hon sin fantastiska form.

Förutom dessa övningar är Madonna också uppmärksam på sin kost, tittar på sin näring och dricker mycket vatten. Hon försöker undvika fet och alltför söt mat och begränsar även sin alkoholkonsumtion.

Det är viktigt att notera att innan du börjar klasserna bör du rådfråga din läkare och få råd från en professionell tränare. Felaktigt utförande av övningar kan leda till skador och andra oönskade konsekvenser.

Slutsatser

Madonna är ett lysande exempel på att ålder inte är ett hinder för att uppnå fantastisk form. Hennes hemlighet är att hon inte bara idrottar aktivt, utan också övervakar sin kost och livsstil. Hennes uppsättning stolövningar kan hjälpa många kvinnor att uppnå önskat resultat och få sin figur att se ut som Madonnas. Stolsövningar är prisvärda, enkla och effektiva. Det viktigaste är att göra övningarna korrekt och försöka övervaka din livsstil.