Fitness: olyan alak, mint Madonna

Madonna egy híres énekesnő, színésznő és modell, aki régóta a szépség és a stílus szimbóluma. Lenyűgöző alakot mutat meg, amelyet sok fiatal lány irigyel. Mi segít neki megőrizni ezt a formáját az évek során? Ebben a cikkben egy sor gyakorlatot nézünk meg, amelyeket Madonna személyi edzője irányítása alatt végez.

Az órák megkezdése előtt feltétlenül készítsen elő egy széket. Ez lesz a fő edzési felszerelése. Az alábbiakban ismertetett összes gyakorlatot ezen az egyszerű és megfizethető bútoron hajtjuk végre.

1. Guggolás egy széken

Az első általunk javasolt gyakorlat a székes guggolás. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell egy szék előtt, a kezével annak szélére kell támaszkodnia, és a lehető legalacsonyabbra kell engednie a csípőjét. Ezután lassan emelkedj fel, kissé hátradőlve. Ismételje meg a gyakorlatot 24-szer. Ez a gyakorlat lehetővé teszi az alsó hasizom, a kar és a hát izmait.

2. Forgatások egy széken

A második gyakorlat annyira egyszerű, hogy úgy tűnik, nem segít elérni a kívánt eredményt. Azonban ne becsülje alá hatékonyságát. A gyakorlat végrehajtásához egyenes háttal kell ülnie egy széken. Emelje fel a jobb lábát, és forgassa a testét jobbra. Ezután hajoljon le, enyhén hajlítsa meg a jobb térdét. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor mindkét oldalon. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátizmokat.

3. Keresztbe téve a lábát egy széken

A harmadik gyakorlat az, hogy a lábakat egy székre dobja. A gyakorlat végrehajtásához egy székre kell támaszkodnia, és a kezét a szélén kell tartania. Dobja hátra a lábát a lehető legmagasabbra, majd hajlítsa be a térdét maga előtt. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor minden lábon. Ez a gyakorlat segít felpumpálni a fenék izmait.

4. Szék átmenetek

A negyedik gyakorlat a szék átállása. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához állnia kell egy szék előtt, és meg kell kapaszkodnia a hátán. Helyezze a bal lábát a székre, majd lassan engedje le magát a padlóra, és emelje fel a jobb lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor mindkét oldalon. Ez a gyakorlat erősíti a lábak és a fenék izmait.

Ezek a gyakorlatok nem igényelnek sok időt és erőfeszítést, de helyesen végrehajtva figyelemre méltó eredményeket érhetnek el. Madonna naponta legalább 30 percig csinálja ezt a gyakorlatsort, és ennek köszönhetően megőrzi elképesztő alakját.

Ezeken a gyakorlatokon kívül Madonna az étrendjére is odafigyel, odafigyel a táplálkozására és sok vizet iszik. Igyekszik kerülni a zsíros és túl édes ételeket, és korlátozza alkoholfogyasztását is.

Fontos megjegyezni, hogy az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és kérjen tanácsot egy professzionális edzőtől. A gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása sérülésekhez és egyéb nemkívánatos következményekhez vezethet.

Következtetéseket

Madonna ékes példája annak, hogy az életkor nem akadálya a csodálatos forma elérésének. Titka, hogy nem csak aktívan sportol, hanem figyelemmel kíséri étrendjét és életmódját is. Székgyakorlatai sok nőnek segíthetnek elérni a kívánt eredményeket, és Madonnáéhoz hasonlítani az alakját. A szék gyakorlatok megfizethetőek, egyszerűek és hatékonyak. A lényeg az, hogy helyesen végezze el a gyakorlatokat, és próbálja figyelemmel kísérni életmódját.