Kebugaran: sosok seperti Madonna

Madonna adalah penyanyi, aktris dan model terkenal yang telah lama menjadi simbol kecantikan dan gaya. Dia memamerkan sosok memukau yang membuat iri banyak gadis muda. Apa yang membantunya mempertahankan bentuk ini selama bertahun-tahun? Pada artikel ini kita akan melihat serangkaian latihan yang dilakukan Madonna di bawah bimbingan pelatih pribadinya.

Sebelum memulai kelas, pastikan untuk menyiapkan kursi. Ini akan menjadi perlengkapan pelatihan utama Anda. Semua latihan yang akan kami uraikan di bawah ini dilakukan pada perabot sederhana dan terjangkau ini.

1. Jongkok di kursi

Latihan pertama yang kami sarankan adalah kursi jongkok. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di depan kursi, bersandar pada tepi kursi dengan tangan dan menurunkan pinggul serendah mungkin. Kemudian perlahan bangkit, bersandar sedikit. Ulangi latihan ini 24 kali. Latihan ini memungkinkan Anda melatih otot perut bagian bawah, lengan, dan punggung.

2. Rotasi pada kursi

Latihan kedua sangat sederhana sehingga tampaknya tidak dapat membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Namun, jangan meremehkan efektivitasnya. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu duduk di kursi dengan punggung lurus. Angkat kaki kanan dan putar badan ke kanan. Kemudian membungkuk, sedikit menekuk lutut kanan. Ulangi latihan ini 8 kali di setiap sisi. Latihan ini membantu memperkuat otot punggung Anda.

3. Menyilangkan kaki di kursi

Latihan ketiga adalah melemparkan kaki ke atas kursi. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu bersandar pada kursi, dengan tangan tetap di tepinya. Lemparkan kaki Anda ke belakang setinggi mungkin, lalu tekuk lutut di depan Anda. Ulangi latihan ini 8 kali pada setiap kaki. Latihan ini membantu memompa otot-otot bokong.

4. Transisi kursi

Latihan keempat adalah transisi kursi. Untuk melakukan latihan ini, Anda harus berdiri di depan kursi dan berpegangan pada punggungnya. Letakkan kaki kiri Anda di atas kursi, lalu turunkan tubuh secara perlahan ke lantai dan angkat kaki kanan Anda. Ulangi latihan ini 8 kali di setiap sisi. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan bokong.

Latihan-latihan ini tidak memerlukan banyak waktu dan tenaga, namun bila dilakukan dengan benar dapat mencapai hasil yang luar biasa. Madonna melakukan serangkaian latihan ini setidaknya selama 30 menit sehari, dan berkat ini, dia mempertahankan bentuk tubuhnya yang luar biasa.

Selain olahraga tersebut, Madonna juga memperhatikan pola makannya, menjaga nutrisinya, dan banyak minum air putih. Dia mencoba menghindari makanan berlemak dan terlalu manis, dan juga membatasi konsumsi alkoholnya.

Penting untuk dicatat bahwa sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan saran dari pelatih profesional. Eksekusi latihan yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera dan akibat yang tidak diinginkan lainnya.

Kesimpulan

Madonna adalah contoh cemerlang bahwa usia bukanlah halangan untuk mencapai bentuk tubuh yang menakjubkan. Rahasianya adalah ia tidak hanya aktif berolahraga, tetapi juga memantau pola makan dan gaya hidupnya. Rangkaian latihan kursinya dapat membantu banyak wanita mencapai hasil yang diinginkan dan membuat sosok mereka terlihat seperti Madonna. Latihan kursi terjangkau, sederhana dan efektif. Hal utama adalah melakukan latihan dengan benar dan mencoba memantau gaya hidup Anda.