Fitness: Madonna'ya benzeyen bir figür

Madonna, uzun zamandır güzelliğin ve tarzın sembolü olan ünlü bir şarkıcı, oyuncu ve modeldir. Birçok genç kızın kıskandığı çarpıcı bir figür sergiliyor. Yıllar boyunca bu şeklini korumasına ne yardımcı oluyor? Bu yazıda Madonna'nın kişisel antrenörünün rehberliğinde gerçekleştirdiği bir dizi egzersize bakacağız.

Derslere başlamadan önce bir sandalye hazırladığınızdan emin olun. Bu ana eğitim ekipmanınız olacak. Aşağıda anlatacağımız tüm egzersizler bu basit ve uygun fiyatlı mobilya üzerinde gerçekleştirilmektedir.

1. Bir sandalyeye çömelme

Önerdiğimiz ilk egzersiz sandalye çömelmesidir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyenin önünde durmanız, ellerinizle kenarına yaslanmanız ve kalçalarınızı mümkün olduğunca aşağıya indirmeniz gerekir. Daha sonra hafifçe geriye yaslanarak yavaşça ayağa kalkın. Egzersizi 24 kez tekrarlayın. Bu egzersiz alt karın kaslarınızı, kol ve sırt kaslarınızı çalıştırmanızı sağlar.

2. Sandalyede rotasyonlar

İkinci egzersiz o kadar basit ki, istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olamayacak gibi görünüyor. Ancak etkinliğini hafife almayın. Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırtınız dik olacak şekilde bir sandalyeye oturmanız gerekir. Sağ bacağınızı kaldırın ve vücudunuzu sağa döndürün. Daha sonra sağ dizinizi hafifçe bükerek aşağı doğru eğilin. Egzersizi her iki tarafta 8 kez tekrarlayın. Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

3. Bir sandalyede bacak bacak üstüne atmak

Üçüncü egzersiz bacaklarınızı sandalyeye atmaktır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, ellerinizi kenarlarında tutarak bir sandalyeye yaslanmanız gerekir. Bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe doğru atın, ardından dizinizi önünüze doğru bükün. Egzersizi her bacakta 8 kez tekrarlayın. Bu egzersiz kalça kaslarının pompalanmasına yardımcı olur.

4. Sandalye geçişleri

Dördüncü egzersiz sandalye geçişleridir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyenin önünde durmanız ve sırtına tutunmanız gerekir. Sol bacağınızı sandalyenin üzerine yerleştirin, ardından yavaşça yere inin ve sağ bacağınızı kaldırın. Egzersizi her iki tarafta 8 kez tekrarlayın. Bu egzersiz bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Bu egzersizler çok fazla zaman ve çaba gerektirmez ancak doğru şekilde uygulandığında dikkate değer sonuçlar elde edilebilir. Madonna bu egzersiz setini günde en az 30 dakika yapıyor ve bu sayede muhteşem formunu koruyor.

Madonna bu egzersizlerin yanı sıra beslenmesine de dikkat ediyor, beslenmesine dikkat ediyor ve bol su içiyor. Yağlı ve aşırı tatlı yiyeceklerden uzak durmaya çalışıyor, alkol tüketimini de sınırlıyor.

Derslere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalı ve profesyonel bir eğitmenden tavsiye almalısınız. Egzersizlerin yanlış yapılması yaralanmalara ve diğer istenmeyen sonuçlara yol açabilir.

Sonuçlar

Madonna, yaşın muhteşem bir forma ulaşmaya engel olmadığının parlak bir örneğidir. Onun sırrı sadece aktif olarak spor yapmakla kalmayıp aynı zamanda diyetini ve yaşam tarzını da izlemesidir. Sandalye egzersizleri seti birçok kadının istediği sonuçlara ulaşmasına ve figürlerinin Madonna'nınki gibi görünmesine yardımcı olabilir. Sandalye egzersizleri uygun fiyatlı, basit ve etkilidir. Önemli olan egzersizleri doğru yapmak ve yaşam tarzınızı izlemeye çalışmaktır.