피트니스: 마돈나 같은 인물

마돈나는 오랫동안 아름다움과 스타일의 상징이었던 유명한 가수, 배우, 모델입니다. 그녀는 많은 소녀들이 부러워할 정도로 아름다운 몸매를 자랑하고 있습니다. 그녀가 수년 동안 이 몸매를 유지하는 데 무엇이 도움이 되었습니까? 이 기사에서는 마돈나가 개인 트레이너의 지도하에 수행하는 일련의 운동을 살펴보겠습니다.

수업을 시작하기 전에 반드시 의자를 준비하세요. 이것이 당신의 주요 훈련 장비가 될 것입니다. 아래에서 설명할 모든 연습은 이 간단하고 저렴한 가구에서 수행됩니다.

1. 의자에 스쿼트

우리가 제안하는 첫 번째 운동은 의자 스쿼트입니다. 이 운동을 수행하려면 의자 앞에 서서 손으로 의자 가장자리에 기대고 엉덩이를 최대한 낮추어야 합니다. 그런 다음 천천히 일어나서 약간 뒤로 기대십시오. 운동을 24회 반복합니다. 이 운동을 하면 하복부, 팔, 등 근육을 단련할 수 있습니다.

2. 의자 회전

두 번째 연습은 너무 간단해서 원하는 결과를 얻는 데 도움이 되지 않는 것 같습니다. 그러나 그 효과를 과소평가하지 마십시오. 이 운동을 수행하려면 등을 곧게 펴고 의자에 앉아야 합니다. 오른쪽 다리를 들고 몸을 오른쪽으로 회전시킵니다. 그런 다음 몸을 굽혀 오른쪽 무릎을 살짝 구부립니다. 각 측면에서 운동을 8회 반복합니다. 이 운동은 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

3. 의자에 다리를 꼬고

세 번째 운동은 의자에 다리를 던지는 것입니다. 이 운동을 수행하려면 의자에 기대어 손을 의자 가장자리에 유지해야 합니다. 다리를 최대한 높이 뒤로 젖힌 다음 무릎을 앞으로 구부립니다. 각 다리에서 운동을 8회 반복합니다. 이 운동은 엉덩이 근육을 펌핑하는 데 도움이됩니다.

4. 의자 전환

네 번째 운동은 의자 전환입니다. 이 운동을 수행하려면 의자 앞에 서서 등받이를 잡아야 합니다. 왼쪽 다리를 의자 위에 놓고 천천히 바닥으로 몸을 낮추고 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 각 측면에서 운동을 8회 반복합니다. 이 운동은 다리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동은 많은 시간과 노력이 필요하지 않지만 올바르게 수행하면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 마돈나는 하루에 최소 30분씩 이 운동을 하고 있으며, 덕분에 그녀는 놀라운 몸매를 유지하고 있습니다.

이러한 운동 외에도 마돈나는 식단에 주의를 기울이고 영양 상태를 관찰하며 물을 많이 마십니다. 그녀는 지방이 많고 지나치게 단 음식을 피하려고 노력하고 알코올 섭취도 제한합니다.

수업을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하고 전문 트레이너의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 부적절한 운동 실행은 부상 및 기타 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

결론

마돈나는 나이가 놀라운 몸매를 만드는 데 장애물이 아니라는 빛나는 예입니다. 그녀의 비결은 적극적으로 스포츠를 할 뿐만 아니라 식단과 생활 방식도 모니터링한다는 것입니다. 그녀의 의자 운동 세트는 많은 여성들이 원하는 결과를 얻고 몸매를 마돈나처럼 보이게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 의자 운동은 저렴하고 간단하며 효과적입니다. 가장 중요한 것은 운동을 올바르게 수행하고 생활 방식을 모니터링하는 것입니다.