Fitnes: Madonna kimi bir fiqur

Madonna uzun müddətdir gözəllik və üslub simvolu olan məşhur müğənni, aktrisa və modeldir. O, bir çox gənc qızın həsəd apardığı heyrətamiz fiqurunu nümayiş etdirir. İllər boyu ona bu formanı saxlamağa nə kömək edir? Bu yazıda Madonnanın şəxsi məşqçisinin rəhbərliyi altında yerinə yetirdiyi məşqlər toplusuna baxacağıq.

Dərslərə başlamazdan əvvəl stul hazırladığınızdan əmin olun. Bu, əsas məşq avadanlığınız olacaq. Aşağıda təsvir edəcəyimiz bütün məşqlər bu sadə və əlverişli mebel parçası üzərində aparılır.

1. Kresloda çömbəlmək

Təklif etdiyimiz ilk məşq kreslo çömbəlməkdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün stulun qarşısında dayanmaq, əllərinizlə onun kənarına söykənmək və ombalarınızı mümkün qədər aşağı endirmək lazımdır. Sonra bir az arxaya söykənərək yavaş-yavaş qalxın. Məşqi 24 dəfə təkrarlayın. Bu məşq sizə aşağı abs, qol və arxa əzələlərinizi işlətməyə imkan verir.

2. Kresloda fırlanmalar

İkinci məşq o qədər sadədir ki, istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edə bilməyəcəkdir. Bununla belə, onun effektivliyini qiymətləndirməyin. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün arxa düz bir stulda oturmaq lazımdır. Sağ ayağınızı qaldırın və bədəninizi sağa çevirin. Sonra sağ dizinizi bir az əyərək aşağı əyilin. Məşqi hər tərəfdən 8 dəfə təkrarlayın. Bu məşq arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edir.

3. Kresloda ayaqlarınızı keçmək

Üçüncü məşq ayaqlarınızı stula atmaqdır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün əllərinizi kənarlarında saxlayaraq stula söykənmək lazımdır. Ayağınızı mümkün qədər geri atın, sonra dizinizi önünüzdə bükün. Hər ayaqda məşqi 8 dəfə təkrarlayın. Bu məşq omba əzələlərini pompalamağa kömək edir.

4. Kreslo keçidləri

Dördüncü məşq stulların keçididir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün stulun qarşısında dayanmaq və onun kürəyindən tutmaq lazımdır. Sol ayağınızı stula qoyun, sonra yavaş-yavaş yerə enin və sağ ayağınızı qaldırın. Məşqi hər tərəfdən 8 dəfə təkrarlayın. Bu məşq ayaqların və ombaların əzələlərini gücləndirməyə kömək edir.

Bu məşqlər çox vaxt və səy tələb etmir, lakin düzgün yerinə yetirildikdə əla nəticələr əldə edə bilərlər. Madonna hər gün ən azı 30 dəqiqə bu məşqlər toplusunu edir və bunun sayəsində o, heyrətamiz formasını qoruyub saxlayır.

Madonna bu məşqlərdən əlavə pəhrizinə də fikir verir, qidalanmasını izləyir və çoxlu su içir. O, yağlı və həddindən artıq şirin yeməklərdən uzaq durmağa çalışır, həmçinin spirt istehlakını məhdudlaşdırır.

Qeyd etmək lazımdır ki, dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməli və peşəkar məşqçidən məsləhət almalısınız. Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməməsi yaralanmalara və digər arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.

Nəticələr

Madonna yaşın heyrətamiz forma əldə etmək üçün maneə olmadığının parlaq nümunəsidir. Onun sirri odur ki, o, nəinki aktiv idman edir, həm də pəhrizinə və həyat tərzinə nəzarət edir. Onun kreslo məşqləri dəsti bir çox qadına arzuladıqları nəticələrə nail olmaqda və fiqurlarını Madonnanınkına bənzətməkdə kömək edə bilər. Kreslo məşqləri əlverişli, sadə və effektivdir. Əsas odur ki, məşqləri düzgün yerinə yetirin və həyat tərzinizə nəzarət etməyə çalışın.