Come perdere peso senza sforzarsi

Associamo sempre la perdita di peso al duro ed estenuante lavoro in palestra e ad una dieta altrettanto estenuante. Ma ti sveliamo un segreto: puoi perdere peso senza sforzarti troppo.

Ecco 10 semplici consigli per mantenersi in forma.

1. Bicchiere d'acqua

Una regola semplice e familiare è iniziare ogni pasto con un bicchiere d'acqua, che ti riempirà lo stomaco e calmerà un po' la fame. Vorresti immediatamente mangiare di meno e dopo non sarai in grado di adattarti molto. Inoltre, non sei assolutamente in pericolo di disidratazione. Ma sarà efficace solo in combinazione con altri suggerimenti.

2. Cambia gli alimenti senza perdere calorie

Puoi sentirti pieno di energia e pieno apportando le giuste modifiche ad alcuni alimenti nella tua dieta. Quindi, invece del tuo cheddar preferito, mangia mozzarella, invece di una pagnotta - pane integrale, invece di yogurt con additivi di frutta - vaniglia, e invece di una tazza di uvetta, è sufficiente mangiare 15 uva.

3. Cioccolato

Se non riesci a superare la tua voglia di dolci, non correre a prendere biscotti e marmellata. Meglio mangiare un pezzo di cioccolato fondente (solo vero cioccolato fondente). All'inizio non sostituirà completamente i tuoi dolcetti preferiti, ma presto rimarrai sorpreso da quanto sia facile rinunciare allo zucchero.

4. Regolare le porzioni

Per evitare di sentirti privato di qualcosa, basta acquistare qualsiasi alimento in porzioni più piccole. Quindi, invece di un pacchetto di dimensioni standard, acquistane uno più piccolo ben sigillato. Questo è irrazionale dal punto di vista finanziario, ma ti aiuterà a perdere peso. E visivamente sarà possibile ingannare il corpo, perché saprà che tutto quello che c'è è sul tavolo davanti a lui, e non c'è più niente nei bidoni.

5. Attività

Non stiamo cercando di incoraggiarti a iscriverti a una palestra qui (anche se è molto utile), solo ad aumentare la tua camminata. Fai delle passeggiate nei fine settimana con amici e familiari o semplicemente con il tuo cane. Sali gli scalini fino al piano desiderato, lascia l'auto nel parcheggio adiacente e trascorri la pausa pranzo passeggiando senza meta nei pressi dell'ufficio.

6. Bevande

Dimentica tè e caffè zuccherati, non bere succhi acquistati in negozio, metti da parte l'allettante bicchiere di vino a cena. Appoggiati alle composte di tua nonna senza conservanti, bevi acqua, aggiungendo limone, menta, mirtilli rossi (succo di frutta) o anche cetrioli.

7. Fame

Non pensare che astenersi dal cibo per lungo tempo dia risultati rapidi ed efficaci. Prima o poi, prima che tu te ne accorga, a mezzanotte ti ritroverai a mangiare una torta o un pollo grigliato, che così incautamente è stato lasciato in frigorifero. Valeva la pena digiunare tutto il giorno? E se mangi poco a poco 5-7 volte al giorno, lo zucchero nel sangue viene mantenuto al livello corretto per tutto il giorno.

8. Proteine ​​e fibre

Non riempirti lo stomaco con spazzatura come patatine e cracker aromatizzati, non solo sono malsani, ma non soddisfano la tua fame. Mangiare cibi ricchi di proteine ​​e fibre ti farà sentire sazio rapidamente e mangerai molto meno.

9. L'ultimo pasto

Non c'è bisogno di torturarti rimpinzandoti di tutto quello che puoi prima delle 6. Basta mangiare l'ultimo pasto 2 ore prima di andare a letto, dovrebbe essere un pasto leggero. E durante la colazione e il pranzo devi mangiare completamente.

10. Sogno

La mancanza di sonno provoca la fame. Il corpo non riceve la quantità necessaria di energia e cerca di compensarla con il cibo. 7-9 ore sono abbastanza per un adulto.