Jak schudnąć bez wysiłku

Odchudzanie zawsze kojarzy nam się z ciężką, wyczerpującą pracą na siłowni i równie wyczerpującą dietą. Ale zdradźmy Ci sekret: możesz schudnąć bez większego wysiłku.

Oto 10 prostych wskazówek, jak zachować dobrą formę.

1. Szklanka wody

Prostą i znaną zasadą jest rozpoczynanie każdego posiłku szklanką wody, która napełni żołądek i choć trochę zaspokoi głód. Od razu chcesz jeść mniej, a potem nie będziesz w stanie za bardzo się zmieścić. Ponadto na pewno nie grozi Ci odwodnienie. Ale będzie skuteczny tylko w połączeniu z innymi wskazówkami.

2. Zmieniaj żywność bez utraty kalorii

Możesz poczuć się pełen energii i pełen energii, wprowadzając odpowiednie zmiany w niektórych produktach spożywczych w swojej diecie. Zatem zamiast ulubionego cheddara jedz mozzarellę, zamiast bochenka chleba - chleb zbożowy, zamiast jogurtu z owocowymi dodatkami - wanilię, a zamiast szklanki rodzynek wystarczy zjeść 15 winogron.

3. Czekolada

Jeśli nie możesz pokonać ochoty na słodycze, nie spiesz się, aby sięgnąć po ciasteczka i dżem. Lepiej zjedz kawałek gorzkiej czekolady (tylko prawdziwej gorzkiej czekolady). Na początku nie zastąpi całkowicie Twoich ulubionych smakołyków, ale już wkrótce będziesz zaskoczona, jak łatwo jest zrezygnować z cukru.

4. Reguluj porcje

Aby nie czuć się pozbawionym czegoś, po prostu kupuj dowolne jedzenie w mniejszych porcjach. Zamiast więc pełnowymiarowego opakowania kup ładnie zapieczętowane, mniejsze opakowanie. Jest to nieracjonalne z finansowego punktu widzenia, ale pomoże Ci schudnąć. I wizualnie będzie można oszukać ciało, bo będzie wiedziało, że wszystko, co jest, jest przed nim na stole i nic nie zostało w pojemnikach.

5. Działalność

Nie staramy się tutaj zachęcać Cię do zapisania się na siłownię (chociaż jest to bardzo pomocne), po prostu zwiększ ilość chodzenia. W weekendy chodź na spacery z przyjaciółmi i rodziną lub po prostu z psem. Wejdź po schodach na wybrane piętro, zostaw samochód na sąsiednim parkingu i spędź przerwę na lunch spacerując bez celu w pobliżu biura.

6. Napoje

Zapomnij o herbacie i kawie z cukrem, nie pij soków ze sklepu, odstaw kuszący kieliszek wina do obiadu. Opieraj się na kompotach babci bez konserwantów, pij wodę, dodając cytrynę, miętę, żurawinę (sok owocowy) czy nawet ogórki.

7. Głód

Nie myśl, że dłuższa abstynencja od jedzenia da szybkie i skuteczne rezultaty. Prędzej czy później, zanim się zorientujesz, o północy zjesz ciasto lub grillowanego kurczaka, który tak niedbale zostawiłeś w lodówce. Czy warto było pościć cały dzień? A jeśli jesz stopniowo 5-7 razy dziennie, poziom cukru we krwi utrzymuje się na właściwym poziomie przez cały dzień.

8. Białka i błonnik

Nie zapełniaj żołądka śmieciami typu chipsy i smakowe krakersy, są one nie tylko niezdrowe, ale także nie zaspokoją Twojego głodu. Jedzenie pokarmów bogatych w białko i błonnik sprawi, że szybko poczujesz się syty, a zjesz znacznie mniej.

9. Ostatni posiłek

Nie ma co się męczyć objadaniem się czymkolwiek przed 6.00. Wystarczy, że ostatni posiłek zjesz na 2 godziny przed snem, powinien to być lekki posiłek. A podczas śniadania i lunchu musisz jeść w pełni.

10. Marzenie

Brak snu wywołuje głód. Organizm nie otrzymuje wymaganej ilości energii i stara się ją zrekompensować pożywieniem. Dla osoby dorosłej wystarczy 7-9 godzin.