Zorlanmadan nasıl kilo verilir

Kilo kaybını her zaman spor salonundaki zorlu, meşakkatli çalışmayla ve aynı derecede meşakkatli bir diyetle ilişkilendiririz. Ama size bir sır verelim: Kendinizi çok fazla yormadan kilo verebilirsiniz.

İşte formda kalmak için 10 basit ipucu.

1. Bir bardak su

Basit ve tanıdık bir kural, her yemeğe bir bardak su ile başlamaktır; bu, midenizi dolduracak ve açlığınızı biraz olsun dindirecektir. Hemen daha az yemek istiyorsunuz ve bundan sonra pek fazla şeye uyum sağlayamayacaksınız. Ayrıca kesinlikle su kaybı tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz. Ancak bu yalnızca diğer ipuçlarıyla birlikte etkili olacaktır.

2. Kalori kaybetmeden yiyecekleri değiştirin

Diyetinizdeki bazı yiyeceklerde doğru değişiklikler yaparak kendinizi enerji dolu ve tok hissedebilirsiniz. Yani en sevdiğiniz kaşar yerine mozzarella, somun yerine tahıl ekmeği, meyve katkılı yoğurt yerine vanilya, bir bardak kuru üzüm yerine 15 adet üzüm yemeniz yeterli olacaktır.

3. Çikolata

Tatlı isteğinizi yenemiyorsanız kurabiye ve reçel almak için acele etmeyin. Bir parça bitter çikolata yeseniz iyi olur (sadece gerçek bitter çikolata). İlk başta en sevdiğiniz ikramların yerini tamamen almayacak, ancak kısa süre sonra şekeri bırakmanın ne kadar kolay olduğunu görünce şaşıracaksınız.

4. Bölümleri düzenleyin

Bir şeyden mahrum kalmamak için, herhangi bir yiyeceği daha küçük porsiyonlarda satın alın. Bu nedenle, tam boyutlu bir paket yerine, güzelce kapatılmış daha küçük bir paket satın alın. Bu finansal açıdan mantıksızdır, ancak kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ve görsel olarak vücudu aldatmak mümkün olacak çünkü orada olan her şeyin önündeki masada olduğunu ve çöp kutularında hiçbir şey kalmadığını bilecek.

5. Aktivite

Burada sizi bir spor salonuna katılmaya teşvik etmeye çalışmıyoruz (her ne kadar çok faydalı olsa da), sadece yürüyüşünüzü artırın. Hafta sonları arkadaşlarınızla ve ailenizle ya da sadece köpeğinizle yürüyüşe çıkın. İstediğiniz kata çıkan merdivenleri çıkın, arabanızı yandaki otoparka bırakın ve öğle yemeği molanızı ofisin yakınında amaçsızca yürüyerek geçirin.

6. İçecekler

Çay ve şekerli kahveyi unutun, mağazadan satın alınan meyve sularını içmeyin, akşam yemeğinde baştan çıkarıcı bir kadeh şarabı bir kenara bırakın. Büyükannenizin koruyucu madde içermeyen kompostolarına yaslanın, su için, limon, nane, kızılcık (meyve suyu) ve hatta salatalık ekleyin.

7. Açlık

Uzun süre besinlerden uzak durmanın hızlı ve etkili sonuçlar vereceğini düşünmeyin. Er ya da geç, farkına bile varmadan, gece yarısı buzdolabında dikkatsizce bıraktığınız bir pastayı ya da ızgara tavuğu yiyor olacaksınız. Bütün gün oruç tutmaya değer miydi? Ve günde 5-7 defa azar azar yerseniz kan şekeri gün boyu uygun seviyede tutulur.

8. Proteinler ve lif

Midenizi cips ve aromalı kraker gibi abur cuburlarla doldurmayın; bunlar sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda açlığınızı da gidermez. Protein ve lif açısından zengin besinler tüketmek kendinizi çabuk tok hissetmenizi sağlayacak ve çok daha az yemek yiyeceksiniz.

9. Son Yemek

Saat 6'dan önce elinizden gelen her şeyi yiyerek kendinize eziyet etmenize gerek yok. Son yemeğinizi yatmadan 2 saat önce yemeniz yeterli, hafif bir yemek olmalı. Ve kahvaltı ve öğle yemeği sırasında tam olarak yemelisiniz.

10. Rüya

Uyku eksikliği açlığı tetikler. Vücut gerekli miktarda enerjiyi almaz ve bunu yiyecekle telafi etmeye çalışır. Bir yetişkin için 7-9 saat oldukça yeterlidir.