Πώς να χάσετε βάρος χωρίς καταπόνηση

Πάντα συνδέουμε την απώλεια βάρους με τη σκληρή, εξαντλητική δουλειά στο γυμναστήριο και μια εξίσου εξαντλητική δίαιτα. Αλλά ας σας πούμε ένα μυστικό: μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να καταπονεθείτε πραγματικά.

Εδώ είναι 10 απλές συμβουλές για να παραμείνετε σε καλή φόρμα.

1. Ποτήρι νερό

Ένας απλός και γνωστός κανόνας είναι να ξεκινάτε κάθε γεύμα με ένα ποτήρι νερό, που θα γεμίσει το στομάχι σας και θα ηρεμήσει λίγο την πείνα σας. Θέλετε αμέσως να φάτε λιγότερο, και μετά από αυτό δεν θα μπορείτε να χωρέσετε πολύ. Επιπλέον, σίγουρα δεν κινδυνεύετε από αφυδάτωση. Αλλά θα είναι αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με άλλες συμβουλές.

2. Αλλάξτε φαγητό χωρίς να χάσετε θερμίδες

Μπορείτε να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και να κάνετε τις σωστές αλλαγές σε ορισμένες από τις τροφές στη διατροφή σας. Έτσι, αντί για το αγαπημένο σας τσένταρ, φάτε μοτσαρέλα, αντί για καρβέλι - ψωμί με κόκκους, αντί για γιαούρτι με πρόσθετα φρούτων - βανίλια και αντί για ένα φλιτζάνι σταφίδες, αρκεί να φάτε 15 σταφύλια.

3. Σοκολάτα

Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη λαχτάρα σας για γλυκά, μην βιαστείτε να πιάσετε μπισκότα και μαρμελάδα. Φάτε καλύτερα ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (μόνο πραγματική μαύρη σοκολάτα). Στην αρχή, δεν θα αντικαταστήσει εντελώς τις αγαπημένες σας λιχουδιές, αλλά σύντομα θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη.

4. Ρυθμίστε τις μερίδες

Για να αποφύγετε να αισθάνεστε ότι στερείτε κάτι, απλώς αγοράστε οποιοδήποτε φαγητό σε μικρότερες μερίδες. Έτσι, αντί για μια συσκευασία πλήρους μεγέθους, αγοράστε μια όμορφα σφραγισμένη μικρότερη. Αυτό είναι παράλογο από οικονομικής άποψης, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Και οπτικά θα είναι δυνατό να εξαπατήσει το σώμα, γιατί θα ξέρει ότι ό,τι υπάρχει βρίσκεται στο τραπέζι μπροστά του, και δεν έχει μείνει τίποτα στους κάδους.

5. Δραστηριότητα

Δεν προσπαθούμε να σας ενθαρρύνουμε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο εδώ (αν και είναι πολύ χρήσιμο), απλώς αυξήστε το περπάτημά σας. Πηγαίνετε βόλτες τα Σαββατοκύριακα με φίλους και οικογένεια ή απλώς με το σκύλο σας. Ανεβείτε τα σκαλιά στον επιθυμητό όροφο, αφήστε το αυτοκίνητό σας στο διπλανό πάρκινγκ και περάστε το μεσημεριανό σας διάλειμμα περπατώντας άσκοπα κοντά στο γραφείο.

6. Ποτά

Ξεχάστε το τσάι και τον καφέ με ζάχαρη, μην πίνετε χυμούς από το κατάστημα, αφήστε στην άκρη το δελεαστικό ποτήρι κρασί με το δείπνο. Βασιστείτε στις κομπόστες της γιαγιάς σας χωρίς συντηρητικά, πιείτε νερό, προσθέτοντας λεμόνι, μέντα, κράνμπερι (χυμό φρούτων) ή ακόμα και αγγούρια.

7. Πείνα

Μην νομίζετε ότι η αποχή από το φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα θα δώσει γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα. Αργά ή γρήγορα, πριν το καταλάβετε, θα φάτε ένα κέικ ή ψητό κοτόπουλο τα μεσάνυχτα, που τόσο απρόσεκτα αφήσατε στο ψυγείο. Άξιζε η νηστεία όλη μέρα; Και αν τρώτε λίγο-λίγο 5-7 φορές την ημέρα, το σάκχαρο στο αίμα διατηρείται στο σωστό επίπεδο όλη την ημέρα.

8. Πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Μην γεμίζετε το στομάχι σας με σκουπίδια όπως πατατάκια και αρωματισμένα κράκερ, όχι μόνο είναι ανθυγιεινά, αλλά και δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι γρήγορα και θα τρώτε πολύ λιγότερο.

9. Τελευταίο γεύμα

Δεν χρειάζεται να βασανίζεστε γεμίζοντας τον εαυτό σας με ό,τι μπορείτε πριν από τις 6. Αρκεί να φάτε το τελευταίο σας γεύμα 2 ώρες πριν τον ύπνο, θα πρέπει να είναι ένα ελαφρύ γεύμα. Και κατά τη διάρκεια του πρωινού και του μεσημεριανού γεύματος πρέπει να τρώτε πλήρως.

10. Ονειρο

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί πείνα. Το σώμα δεν λαμβάνει την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας και προσπαθεί να την αντισταθμίσει με τροφή. 7-9 ώρες είναι αρκετά για έναν ενήλικα.