Cách giảm cân mà không cần gắng sức

Chúng ta luôn gắn liền việc giảm cân với việc tập luyện chăm chỉ, mệt mỏi trong phòng tập và một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt không kém. Nhưng hãy để tôi bật mí cho bạn một bí mật: bạn có thể giảm cân mà không thực sự phải gắng sức.

Dưới đây là 10 lời khuyên đơn giản để giữ dáng tốt.

1. Ly nước

Một nguyên tắc đơn giản và quen thuộc là bắt đầu mỗi bữa ăn với một cốc nước, nó sẽ giúp bạn no bụng và xoa dịu cơn đói một chút. Bạn ngay lập tức muốn ăn ít hơn và sau đó bạn sẽ không thể ăn nhiều nữa. Ngoài ra, bạn chắc chắn không có nguy cơ bị mất nước. Nhưng nó sẽ chỉ có hiệu quả khi kết hợp với các mẹo khác.

2. Thay đổi thực phẩm mà không làm mất calo

Bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng và no bằng cách thực hiện những thay đổi phù hợp đối với một số loại thực phẩm trong chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, thay vì món phô mai cheddar yêu thích của bạn, hãy ăn phô mai mozzarella, thay vì ổ bánh mì - bánh mì ngũ cốc, thay vì sữa chua với phụ gia trái cây - vani, và thay vì một cốc nho khô, chỉ cần ăn 15 quả nho là đủ.

3. Sô cô la

Nếu bạn không thể vượt qua cơn thèm đồ ngọt, đừng vội tìm đến bánh quy và mứt. Tốt hơn nên ăn một miếng sôcôla đen (chỉ sôcôla đen thật). Lúc đầu, nó sẽ không thay thế hoàn toàn món ăn yêu thích của bạn, nhưng chẳng bao lâu bạn sẽ ngạc nhiên vì việc từ bỏ đường dễ dàng đến thế nào.

4. Điều chỉnh khẩu phần

Để tránh cảm giác thiếu thốn thứ gì đó, chỉ cần mua bất kỳ thực phẩm nào với khẩu phần nhỏ hơn. Vì vậy, thay vì mua một gói có kích thước đầy đủ, hãy mua một gói nhỏ hơn được niêm phong đẹp mắt. Điều này là không hợp lý xét về mặt tài chính nhưng nó sẽ giúp bạn giảm cân. Và về mặt trực quan, có thể đánh lừa cơ thể, bởi vì nó sẽ biết rằng mọi thứ có trên bàn trước mặt nó, và không còn gì trong thùng.

5. Hoạt động

Chúng tôi không cố gắng khuyến khích bạn tham gia phòng tập thể dục ở đây (mặc dù nó rất hữu ích), chỉ tăng cường đi bộ của bạn. Đi dạo vào cuối tuần với bạn bè và gia đình, hoặc chỉ với chú chó của bạn. Đi lên các bậc thang đến tầng mong muốn, để xe ở bãi đậu xe liền kề và dành thời gian nghỉ trưa để đi bộ vu vơ gần văn phòng.

6. Đồ uống

Hãy quên đi trà và cà phê có đường, đừng uống nước trái cây mua ở cửa hàng, hãy gác lại ly rượu hấp dẫn trong bữa tối. Dựa vào món nước hầm của bà không có chất bảo quản, uống nước, thêm chanh, bạc hà, nam việt quất (nước ép trái cây) hoặc thậm chí là dưa chuột.

7. Nạn đói

Đừng nghĩ rằng kiêng ăn lâu ngày sẽ cho kết quả nhanh chóng và hiệu quả. Sớm hay muộn, trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ ăn một chiếc bánh hoặc gà nướng vào lúc nửa đêm, những thứ đã bị bỏ quên trong tủ lạnh một cách thiếu thận trọng. Có đáng để nhịn ăn cả ngày không? Và nếu bạn ăn từng chút một 5-7 lần một ngày, lượng đường trong máu sẽ được duy trì ở mức thích hợp cả ngày.

8. Protein và chất xơ

Đừng lấp đầy dạ dày của bạn bằng những món ăn vặt như khoai tây chiên và bánh quy giòn có hương vị, chúng không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn không làm thỏa mãn cơn đói của bạn. Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh và sẽ ăn ít hơn rất nhiều.

9. Bữa ăn cuối cùng

Không cần thiết phải hành hạ bản thân bằng cách nhồi nhét mọi thứ có thể trước 6 giờ. Chỉ cần ăn bữa cuối cùng trước khi đi ngủ 2 tiếng là đủ, đó chỉ nên là một bữa ăn nhẹ. Và trong bữa sáng và bữa trưa bạn cần ăn đầy đủ.

10. Mơ

Thiếu ngủ gây ra cơn đói. Cơ thể không nhận được lượng năng lượng cần thiết và cố gắng bù đắp bằng thức ăn. 7-9 giờ là khá đủ cho một người lớn.