Як худнути, не напружуючись

Втрата ваги у нас завжди асоціюється з важкою виснажливою роботою в спортзалі та такою ж виснажливою дієтою. Але відкриємо вам секрет: худнути можна, особливо не напружуючись.

Ось 10 простих порад для підтримки гарної форми.

1. Склянка води

Просте і знайоме всім правило - починати кожен прийом їжі зі склянки води, яка заповнить ваш живіт і трохи заспокоїть голод. Їсти одразу хочеться менше, та й після такого не влізе багато. До того ж, зневоднення вам точно не загрожує. Але ж він буде ефективним лише у поєднанні з іншими порадами.

2. Змінюйте продукти, не втрачаючи в калоріях

Ви можете відчувати себе повною енергією та ситою, якщо правильно заміните деякі продукти вашого раціону. Так, замість улюбленого чеддера їжте моцареллу, замість батона – зерновий хліб, замість йогурту з фруктовими добавками – ванільний, а замість чашки родзинок достатньо з'їсти 15 виноградин.

3. Шоколад

Якщо не можете подолати потяг до солодкого - не поспішайте тягтися до печива і джему. Краще з'їжте шматочок темного шоколаду (тільки справжнього гіркого). Спочатку він не повністю замінюватиме улюблені смакоти, але незабаром ви самі здивуєтеся, наскільки просто зможете відмовитися від цукру.

4. Регулюйте порції

Щоб не почуватися у чомусь обділеною, просто купуйте будь-яку їжу в менших порціях. Так, замість повноцінного пакування купіть красиво запечатану меншого розміру. Це нераціонально з погляду фінансів, але схуднення допоможе. І візуально вдасться обдурити організм, тому що він знатиме – все, що є, перед ним на столі, і в засіках нічого не залишилося.

5. Активність

Тут ми не збираємося агітувати вас записатися до спортзали (хоча це дуже корисно), просто збільште кількість прогулянок. Гуляйте у вихідні з друзями та родичами або просто з собакою. Піднімайтеся на потрібний поверх сходами, залиште машину на сусідній парковці, присвятіть обідню перерву безцільній прогулянці біля офісу.

6. Напої

Забудьте про чай та каву з цукром, не пийте магазинні соки, відставте убік спокусливий келих вина за вечерею. Налягайте на бабусині компоти без консервантів, пийте воду, додаючи лимон, м'яту, журавлину (морс) або навіть огірки.

7. Голод

Не думайте, що довга помірність від їжі дасть швидкий і ефективний результат. Рано чи пізно ви озирнутися не встигнете, як опівночі поїдаєте тортик або курку-гриль, так необачно залишені в холодильнику. І чи варто було весь день голодувати? А якщо потроху їсти 5-7 разів на день, цукор у крові підтримується весь день на належному рівні.

8. Білки та клітковина

Не забивайте свій шлунок будь-якою гидотою на кшталт чіпсів і ароматизованих крекерів, вони не тільки шкідливі, але ще й не вгамують вашого голоду. З продуктів, багатих білком і клітковиною, ви швидко насичуватиметеся, а є набагато менше.

9. Остання їжа

Не треба мучити себе, запихаючись усім, чим можна до 6. Досить просто поїсти останній раз за 2 години до сну, це повинна бути легка їжа. А під час сніданку та обіду треба їсти повноцінно.

10. Сон

Нестача сну провокує голод. Організм недоотримує необхідну кількість енергії і намагається компенсувати його їжею. 7-9 годин цілком достатньо для дорослої людини.