Швидкість підйому штанги та її значення у тренуваннях важкоатлета.

Як Ви вже, напевно, знаєте: для штангіста ключове значення мають два показники — а) швидкість і б) сила. Швидкість підйому штанги розвивається за рахунок використання вправ, які можна виконати швидше, ніж змагальне. До таких вправ, зокрема, відносяться і спеціально-допоміжні вправи, де амплітуда руху - а, отже, і швидкість підйому штанги - більше змагальної (наприклад, ривок і підйом на груди з напівпідсідом, ривкові тяги і поштовхові, швунг поштовховий і т.д.). д.).

Подальший розвиток сили та швидкості може відбуватися лише за рахунок збільшення обтяження. Відомо, що саме максимальні зусилля, будучи найсильнішими подразниками, створюють передумови для повної мобілізації рухових елементів та діяльності всіх систем організму для забезпечення ефекту «компенсації через край». Такі зусилля надають тренуючий вплив, зокрема і центральну нервову систему, і своїми діями викликають значні пристосувальні перебудови в організмі. Вирішувати ці завдання потрібно не лише за допомогою класичних вправ.



Здібності до максимальних зусиль важкоатлет повинен розвивати також за допомогою спеціально-допоміжних вправ, таких як ривкова і поштовхова тяги, присідання зі штангою, станова тяга та ін. Їхня цінність полягає в тому, що вони можуть (у порівнянні з класичними вправами) виконуватися з великим вагою, більше разів і з меншими нервовими витратами. Крім того, вони, як правило, складають частину класичної вправи і тому не тільки розвивають силу атлета, а й сприяють удосконаленню техніки. Сила також значною мірою визначає швидкість і дозволяє з більшою швидкістю піднімати штангу максимальних ваг, що в результаті сприяє безперервному зростанню результатів.

Однак потрібно мати на увазі, що і тривале повторення вправи з дуже великими або малими зусиллями може призвести до стійкого закріплення щодо уповільнених рухів і рухів з невеликими напругами, що гальмують прояв граничних зусиль при взятті (підйомі) штанги субмаксимального та максимального (95-100%) терезів в умовах змагань. Це, зрештою, може призвести до гальмування зростання результатів.