Відеоурок: фітнес за 90 секунд

Сучасне життя вимагає від нас великої активності та постійної зайнятості. Часто буває, що ми не маємо можливості відвідувати спортивні зали чи займатися спортом довгий час. Але це не означає, що ми повинні забувати про своє здоров'я та фізичну форму. Пропонуємо вам комплекс фітнес-вправ, які займуть лише 90 секунд вашого часу.

Вправа 1: розведення рук із гантелями. Візьміть гантелі вагою 1,5/2 кг, розведіть руки убік. Піднімайте їх нагору невеликими ривками: зробивши один ривок, тримайте руки навісу десять секунд. Повторіть вправу п'ять разів вгору та чотири рази вниз. Ця вправа допомагає качати м'язи рук та грудей.

Вправа 2: присідання. Стати рівно, ноги на ширині плечей. Починайте повільно присідати, роблячи невеликі ривки. Зробіть один ривок, замріть на десять секунд. Повторіть вправу п'ять разів донизу та чотири рази вгору. Ця вправа допомагає тренувати м'язи сідниць та стегон.

Вправа 3: підйом ніг нагору. Ляжте на спину, підніміть ноги нагору. Починайте ривками опускати їх спочатку в один бік, потім в інший. Кількість ривків і пауз між ними така сама, як і в попередніх вправах. Виконайте вправу п'ять разів вниз та чотири рази вгору. Ця вправа допомагає тренувати м'язи преса.

Вправа 4: підйом гантелі на фітнес-м'ячі. Плечі розташовані на фітнес-м'ячі, ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Двома руками візьміть одну гантелю, тримайте її над рівнем грудей на витягнутих руках. Ривками піднімайте руки за голову, потім поверніть у попереднє положення. Виконайте вправу п'ять разів вгору та чотири рази вниз. Ця вправа допомагає качати м'язи рук та грудей.

Вправа 5: присідання із гантелями. Стати рівно, праву ногу виставте вперед, ліву - назад. У руках тримайте гантелі, починайте робити присідання. Зробивши один ривок, витримуєте паузу за десять секунд. Повторіть вправу п'ять разів, а потім змініть ногу. Ця вправа допомагає качати м'язи ніг та стегон.

Вправа 6: віджимання. Виконуйте віджимання, зробивши п'ять ривків вниз та чотири вгору. Ця вправа допомагає тренувати м'язи рук, спини та грудей.

Вправа 7: розведення рук на фітнес-м'ячі. Ляжте животом на фітнес-м'яч, візьміть гантелі. Починайте ривками розводити руки убік. Виконайте вправу п'ять разів вниз та чотири рази вгору. Ця вправа допомагає тренувати м'язи рук, преса, грудей та спини.

Кожну вправу слід виконувати з найбільшою точністю та дотриманням правильної техніки виконання. Весь комплекс займе у вас всього 90 секунд, що дозволяє виконувати його навіть у завантажені дні. Ці вправи допомагають підтримувати тонус м'язів, зміцнювати кістки та суглоби, покращувати поставу та загальне самопочуття. Регулярне виконання комплексу допоможе вам зберегти хорошу форму та здоров'я на довгі роки.