Pelajaran video: kebugaran dalam 90 detik

Kehidupan modern menuntut kita untuk sangat aktif dan selalu sibuk. Seringkali kita tidak bisa mengunjungi gym atau berolahraga dalam waktu yang lama. Namun bukan berarti kita harus melupakan kesehatan dan kebugaran jasmani kita. Kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan kebugaran yang hanya memakan waktu 90 detik.

Latihan 1: angkat halter. Ambil dumbel seberat 1,5/2 kg, rentangkan tangan ke samping. Angkat dengan sentakan kecil: setelah melakukan satu sentakan, biarkan lengan Anda menggantung selama sepuluh detik. Ulangi latihan ini lima kali ke atas dan empat kali ke bawah. Latihan ini membantu memompa otot-otot lengan dan dada.

Latihan 2: jongkok. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Mulailah berjongkok perlahan, lakukan sentakan kecil. Lakukan satu sentakan, diamkan selama sepuluh detik. Ulangi latihan ini lima kali ke bawah dan empat kali ke atas. Latihan ini membantu melatih otot-otot bokong dan paha.

Latihan 3: angkat kaki ke atas. Berbaring telentang, angkat kaki ke atas. Mulailah menurunkannya dengan tersentak-sentak, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Jumlah sentakan dan jeda di antara keduanya sama seperti pada latihan sebelumnya. Lakukan latihan lima kali ke bawah dan empat kali ke atas. Latihan ini membantu melatih otot perut Anda.

Latihan 4: mengangkat dumbel di atas bola kebugaran. Bahu diletakkan di atas bola kebugaran, kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Ambil satu halter dengan kedua tangan dan pegang di atas dada dengan tangan terentang. Angkat tangan ke belakang kepala dengan sentakan, lalu kembali ke posisi sebelumnya. Lakukan latihan lima kali ke atas dan empat kali ke bawah. Latihan ini membantu memompa otot-otot lengan dan dada.

Latihan 5: jongkok dengan dumbel. Berdiri tegak, letakkan kaki kanan ke depan, kaki kiri ke belakang. Pegang dumbel di tangan Anda dan mulailah melakukan squat. Setelah melakukan satu sentakan, jeda selama sepuluh detik. Ulangi latihan ini lima kali, lalu ganti kaki. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot kaki dan paha.

Latihan 6: push-up. Lakukan push-up dengan melakukan lima push-up ke bawah dan empat push-up. Latihan ini membantu melatih otot-otot lengan, punggung dan dada.

Latihan 7: Angkat tangan di atas bola kebugaran. Berbaring tengkurap di atas bola kebugaran dan ambil dumbel. Mulailah menyentakkan lengan Anda ke samping. Lakukan latihan lima kali ke bawah dan empat kali ke atas. Latihan ini membantu melatih otot-otot lengan, perut, dada dan punggung.

Setiap latihan harus dilakukan dengan ketelitian tertinggi dan kepatuhan terhadap teknik yang benar. Seluruh kompleks hanya membutuhkan waktu 90 detik, yang memungkinkan Anda melakukannya bahkan pada hari-hari tersibuk sekalipun. Latihan-latihan ini membantu menjaga tonus otot, memperkuat tulang dan persendian, memperbaiki postur tubuh dan kesejahteraan secara keseluruhan. Penerapan kompleks secara teratur akan membantu Anda menjaga bentuk dan kesehatan yang baik selama bertahun-tahun.