Videoles: fitness in 90 seconden

Het moderne leven vereist dat we zeer actief en voortdurend bezig zijn. Het komt vaak voor dat we lange tijd niet naar sportscholen kunnen gaan of kunnen sporten. Maar dit betekent niet dat we onze gezondheid en fysieke fitheid moeten vergeten. Wij bieden u een set fitnessoefeningen aan die slechts 90 seconden van uw tijd in beslag nemen.

Oefening 1: dumbbell raises. Neem halters van 1,5/2 kg, spreid uw armen zijwaarts. Til ze met kleine schokken op: laat uw armen na één ruk tien seconden hangen. Herhaal de oefening vijf keer omhoog en vier keer omlaag. Deze oefening helpt de spieren van de armen en borst op te pompen.

Oefening 2: squats. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin langzaam te hurken en maak kleine schokken. Doe één ruk en bevries gedurende tien seconden. Herhaal de oefening vijf keer naar beneden en vier keer naar boven. Deze oefening helpt de spieren van de billen en dijen te trainen.

Oefening 3: je benen omhoog brengen. Ga op je rug liggen, til je benen omhoog. Begin ze schoksgewijs te laten zakken, eerst in de ene richting en dan in de andere. Het aantal schokken en pauzes ertussen is hetzelfde als bij de vorige oefeningen. Voer de oefening vijf keer naar beneden en vier keer naar boven uit. Deze oefening helpt je buikspieren te trainen.

Oefening 4: dumbbells optillen op een fitnessbal. De schouders worden op de fitnessbal geplaatst, de benen gebogen in een hoek van 90 graden. Neem een ​​halter met beide handen en houd deze boven borsthoogte met uitgestrekte armen. Steek uw handen met schokken achter uw hoofd en keer dan terug naar de vorige positie. Voer de oefening vijf keer naar boven en vier keer naar beneden uit. Deze oefening helpt de spieren van de armen en borst op te pompen.

Oefening 5: squats met dumbbells. Ga rechtop staan, zet je rechterbeen naar voren, je linkerbeen naar achteren. Houd dumbbells in je handen en begin met squats. Nadat je één ruk hebt gemaakt, pauzeer je tien seconden. Herhaal de oefening vijf keer en wissel dan van been. Deze oefening helpt de spieren van de benen en dijen te versterken.

Oefening 6: push-ups. Voer push-ups uit door vijf schokken naar beneden en vier schokken naar boven te maken. Deze oefening helpt de spieren van de armen, rug en borst te trainen.

Oefening 7: Je armen op een fitnessbal heffen. Ga op je buik liggen op een fitnessbal en neem dumbbells. Begin met je armen naar de zijkanten te trekken. Voer de oefening vijf keer naar beneden en vier keer naar boven uit. Deze oefening helpt de spieren van de armen, buikspieren, borst en rug te trainen.

Elke oefening moet met de grootste precisie en met inachtneming van de juiste techniek worden uitgevoerd. Het hele complex kost u slechts 90 seconden, waardoor u het zelfs op de drukste dagen kunt uitvoeren. Deze oefeningen helpen de spiertonus te behouden, botten en gewrichten te versterken, de houding en het algehele welzijn te verbeteren. Regelmatige implementatie van het complex zal u helpen jarenlang een goede vorm en gezondheid te behouden.