Buikspieroefeningen

Buikpersoefeningen helpen je overtollig vet kwijt te raken, je houding te verbeteren, je immuunsysteem te versterken, je algehele fysieke conditie te verbeteren en je lichaam een ​​mooie, sexy uitstraling te geven.

1. Het lichaam optillen - "Sit-ups"
2. Hangend been gaat omhoog. Liggende beenverhoging
3. Crunches
4. Oefeningen voor de buik - buigen op het bovenste blok terwijl u knielt
5. Hoe bochten op het bovenste blok correct uit te voeren?
6. Zijlichaam gaat omhoog
7. Zijwaartse buigingen met weerstand. "Metronoom"
8. Torso rotaties
9. Laten we statische methoden gebruiken - Planck-oefening!
10. Hoe de serratusspieren oppompen?
11. Heeft een bodybuilder überhaupt een plank nodig?

Het lichaam optillen - "Sit-ups"

Het lichaam optillen of met andere woorden “Sit-ups” - een van de toonaangevende oefeningen in fitness en bodybuilding gericht op versterking en grondig trainen bovenste buikspieren.

Er is eenvoudigweg een grote verscheidenheid aan mogelijke variaties op deze oefening:

Lees verder…

Hangend been gaat omhoog. Liggende beenverhoging

Hangende beenverhogingen, evenals liggende beenverhogingen, zijn een andere uiterst effectief spiertraining oefening buikspieren op het gebied van fitness en bodybuilding. De belangrijkste focus van zijn invloed valt weg onderste derde deel van rechte lijnen buikspieren.

Lees verder…

Crunches

Crunches worden beschouwd als een van de uiterst effectieve oefeningen voor het ontwikkelen en vormgeven van de buikspieren bij bodybuilding, fitness en bodybuilding. Atleten noemen deze oefening in de volksmond de ‘kikker’. De belangrijkste focus van de impact ervan ligt op bijna het hele gebied van de rectus abdominis-spieren, maar in grotere mate - de bovenste en middelste gebieden.

Lees verder…

Oefeningen voor de buik - buigen op het bovenste blok terwijl u knielt

Buigen op het bovenste blok terwijl je knielt – waarschijnlijk de enige buikspieroefening in fitness en bodybuilding met een blokapparaat, gericht op het ontwikkelen van de buikspieren. Niettemin is het buitengewoon nuttig en het effect dat het oplevert is gewoonweg verbazingwekkend. Probeer het! In zijn werk gebruikt het alle delen van de buikspieren: en bovenkant, En gemiddeld, En lager onderdelen.

Lees verder…

Zijlichaam gaat omhoog

Bij bodybuilding, bodybuilding en fitness worden zijliften gebruikt met het oog op een meer geaccentueerde ontwikkeling van de laterale spieren van de romp. De zogenaamde schuine buikspieren zijn goed belast. In de kern is deze oefening iets tussen de “Sit-up” en de “Hyperextensie”. Zowel op een horizontale als op een schuine bank uitgevoerd.

Lees verder…

Zijwaartse buigingen met weerstand. "Metronoom"

Lateraal buigen met weerstand is een andere bodybuilding- en fitnessoefening die zich richt op de schuine buikspieren. In het gewone taalgebruik noemen bodybuilders deze oefening ‘metronoom’ vanwege de gelijkenis van de uitgevoerde bewegingen.

Er zijn verschillende varianten van deze oefening, maar de impactvector is voor alle varianten ongeveer hetzelfde:

1. Met een halter
2. Met een gewicht
3. Met een halter

   Lees verder…

   Torso rotaties

   
   
   
   
   

   Torsorotaties met gewichten - nog een unieke oefening voor de buikpers, die een gerichte, geaccentueerde werking heeft schuine spieren Je romp.

   Bij fitness, atletiek en bodybuilding zijn er verschillende opties om deze oefening uit te voeren:

   Lees verder…

   Laten we statische methoden gebruiken - Planck-oefening!

   
   
   
   
   Veel vrouwen en meisjes kopen een lidmaatschap van een sportschool of fitnessclub om de spieren van het hele lichaam te versterken en uiteraard hun tailleomvang te verkleinen, zonder de spiermassa en fysieke kracht te vergroten. Ze weten echter niet allemaal dat dit mogelijk is zonder fitnessapparaten en losse gewichten...

   Lees verder…

   Hoe de serratusspieren oppompen?

   
   
   
   
   Bij het nastreven van massa en kracht vergeten veel beginnende bodybuilders het oppompen van kleine spiergroepen, en besteden ze in het beste geval aan een paar trage oefeningen aan het einde van de training. Deze aanpak is niet alleen in strijd met de esthetiek en symmetrie, maar in strijd met de filosofie van bodybuilding zelf, het kan ook ernstige blessures in gevaar brengen, omdat kleine spieren vaak de belangrijkste functies in ons lichaam vervullen. Daarom zullen we het vandaag hebben over het pompen van de serratusspieren. Veel beginners hebben hier nog nooit van gehoord, maar ze bestaan!

   De serratus anterior spier, of serratus anterior, bevindt zich evenwijdig aan de ribben aan de zijkant van de borstkas, waardoor de beweging ervan tijdens de inspiratie wordt vergemakkelijkt. De belangrijkste functie is echter het fixeren van het schouderblad, wat uiterst belangrijk is voor de juiste uitvoering van de meeste oefeningen - van klassiek bankdrukken tot deadlifts en squats.

   Naast de visuele component - de serratus anterior scheidt op voordelige wijze de latissimus van de schuine buik- en borstspieren - hebben ze ook een belangrijker voordeel: de serratusspieren behoren tot de zogenaamde kernspieren en spelen een belangrijke rol bij de vorming van juiste houding en bescherm de wervelkolom tijdens axiale belastingen.

   Lees verder…

   Heeft een bodybuilder überhaupt een plank nodig?

   
   
   
   
   Er bestaat een mythe dat statische oefeningen niet voor bodybuilders zijn! Omdat een echt zwaargewicht zware gewichten moet tillen, en op de maximaal mogelijke amplitude met een indrukwekkend aantal herhalingen, en niet, simpelweg bevroren, een soort belachelijke vaste houding moet aannemen...

   Maar echt, hoeveel atleten heb je in de sportschool gezien die lange tijd bijvoorbeeld in een kraakpand met hun rug tegen de muur bleven staan? Ik heb nog nooit zoiets gezien...  Misschien komt het allemaal omdat mensen het beste uit de infrastructuur van een fitnesscentrum of sportschool proberen te halen, en daarom werken met de apparatuur die hier beschikbaar is... En je kunt de statica in je vrije tijd thuis... Ik denk: ja! Dit is precies de reden. Omdat we al in de sportschool zijn, tillen we dumbbells en halters op en werken we aan de machines, aangezien we betaald hebben. Laten we de ruis voor huiswerk laten...

   Lees verder…