Cvičení na břicho

Cviky na břišní lis vám pomohou zbavit se přebytečného tuku, zlepšit držení těla, posílit imunitní systém, zlepšit celkovou fyzickou kondici a dodat vašemu tělu krásný, sexy vzhled.

1. Zvedání těla – „sedy-lehy“
2. Závěsné zvedání nohou. Zvednutí nohou vleže
3. Drtí
4. Cvičení na břicho – záklon na horním bloku v kleku
5. Jak správně provádět ohyby na horním bloku?
6. Boční tělo se zvedá
7. Boční ohyby s odporem. "Metronom"
8. Rotace trupu
9. Využijme statické metody – Planckův cvik!
10. Jak napumpovat pilovité svaly?
11. Potřebuje vůbec kulturista Plank?

Zvedání těla – „sedy-lehy“

Zvedání těla nebo jinými slovy „sedy-lehy“ - jedno z předních cvičení ve fitness a kulturistice zaměřené na posílení a důkladné procvičení horní části břicha.

Existuje prostě obrovská škála možných variant tohoto cvičení:

Přečtěte si více…

Závěsné zvedání nohou. Zvednutí nohou vleže

Zvednutí nohou v závěsu, stejně jako zvedání nohou vleže, jsou další extrémně efektivní cvičení svalového tréninku břišní svaly ve fitness a kulturistice. Hlavní těžiště jeho vlivu padá spodní třetina přímek břišní svaly.

Přečtěte si více…

Drtí

Kliky jsou považovány za jeden z mimořádně účinných cviků pro rozvoj a tvarování břišních svalů v kulturistice, fitness a kulturistice. Sportovci toto cvičení s oblibou nazývají „žaba“. Hlavním zaměřením jeho dopadu je téměř celá oblast přímých břišních svalů, ale ve větší míře - horní a střední oblasti.

Přečtěte si více…

Cvičení na břicho – záklon na horním bloku v kleku

Ohýbání se na horním bloku v kleku – pravděpodobně jediné cvičení na břicho ve fitness a kulturistice s použitím blokového přístroje, zaměřené na rozvoj břišních svalů. Přesto je nesmírně užitečný a efekt, který vytváří, je prostě úžasný. Zkus to! Při své práci využívá všechny části břišních svalů: a horní, A průměrný, A dolní díly.

Přečtěte si více…

Boční tělo se zvedá

V kulturistice, kulturistice a fitness se boční zdvihy využívají za účelem zvýraznění rozvoje bočních svalů trupu. Dobře zatížené jsou tzv. šikmé břišní svaly. V jádru je toto cvičení něco mezi „sedy-lehy“ a „hyperextenzí“. Provádí se na vodorovné i šikmé lavici.

Přečtěte si více…

Boční ohyby s odporem. "Metronom"

Odpor do stran je dalším kulturistickým a fitness cvičením, které se zaměřuje na šikmé břišní svaly. V běžné mluvě kulturisté nazývají toto cvičení „Metronom“ kvůli podobnosti prováděných pohybů.

Existuje několik různých variant tohoto cvičení, ale vektor dopadu je u všech přibližně stejný:

1. S činkou
2. S váhou
3. S činkou

   Přečtěte si více…

   Rotace trupu

   
   
   
   
   

   Rotace trupu se závažím - další unikátní cvik na břišní lis, který cíleně zvýrazní účinek šikmé svaly Tvůj trup.

   Ve fitness, atletice a kulturistice existuje několik možností pro provedení tohoto cvičení:

   Přečtěte si více…

   Využijme statické metody – Planckův cvik!

   
   
   
   
   Mnoho žen a dívek si kupuje členství v posilovně nebo fitness klubu za účelem zpevnění svalů celého těla a samozřejmě zmenšení pasu, aniž by se zvětšovala svalová hmota a fyzická síla. Ne všichni však vědí, že to jde i bez posilovacích strojů a volných závaží...

   Přečtěte si více…

   Jak napumpovat pilovité svaly?

   
   
   
   
   V honbě za hmotou a silou mnoho začínajících kulturistů zapomíná na napumpování malých svalových skupin a věnuje je v nejlepším případě pár pomalým cvikům na konci tréninku. Nejen, že tento přístup narušuje estetiku a symetrii, v rozporu se samotnou filozofií kulturistiky může hrozit vážným zraněním, protože drobné svaly často plní v našem těle ty nejdůležitější funkce. Proto dnes budeme mluvit o pumpování pilovitých svalů. Mnoho začátečníků o nich nikdy neslyšelo, ale existují!

   Serratus anterior, neboli serratus anterior, je umístěn rovnoběžně s žebry na straně hrudníku, což usnadňuje jeho pohyb během nádechu. Jeho hlavní funkcí je však fixace lopatky, která je nesmírně důležitá pro správné provádění většiny cviků – od klasického bench-pressu až po mrtvé tahy a dřepy.

   Kromě zrakové složky - pilovitý přední s výhodou odděluje latissimy od šikmých břišních a prsních svalů - mají i významnější výhodu: patří mezi tzv. jádrové svaly, pilovité svaly hrají důležitou roli při tvorbě správné držení těla a ochranu páteře při axiálním zatížení.

   Přečtěte si více…

   Potřebuje vůbec kulturista Plank?

   
   
   
   
   Existuje mýtus, že statická cvičení nejsou pro kulturisty! Protože skutečná těžká váha musí zvedat těžké váhy, a to v maximální možné amplitudě s působivým počtem opakování, a ne, jednoduše zmrazené, udržovat nějakou směšnou fixní pózu...

   Ale popravdě, kolik sportovců jste viděli v posilovně, kteří by dlouho stáli řekněme ve dřepu zády ke zdi? Nikdy jsem nic takového neviděl...  Možná je to všechno proto, že se lidé snaží co nejlépe využít infrastrukturu fitness centra nebo posilovny, a proto pracují s vybavením, které je zde k dispozici... A můžete si vypracovat statiku ve svém volný čas doma... Myslím, Ano! To je přesně ten důvod. Protože už jsme v posilovně, budeme zvedat činky a činky, pracovat na strojích, protože jsme zaplatili. Nechme statiku na domácí úkol...

   Přečtěte si více…