Exercícios abdominais

Os exercícios abdominais irão ajudá-lo a se livrar do excesso de gordura, melhorar sua postura, fortalecer seu sistema imunológico, melhorar sua condição física geral e dar ao seu corpo uma aparência bonita e sexy.

1. Elevando o corpo – “Sit-ups”
2. Elevações de perna penduradas. Elevação da perna deitada
3. Abdominais
4. Exercícios para o abdômen - flexionar o bloco superior ajoelhado
5. Como realizar corretamente as curvas no bloco superior?
6. Elevação lateral do corpo
7. Curvas laterais com resistência. "Metrônomo"
8. Rotações do tronco
9. Vamos usar métodos estáticos – exercício Planck!
10. Como bombear os músculos serráteis?
11. Um fisiculturista precisa mesmo de uma prancha?

Elevando o corpo – “Sit-ups”

Elevando o corpo ou em outras palavras “Abdominais” - um dos principais exercícios de fitness e musculação que visa fortalecer e treinar minuciosamente abdominais superiores.

Existe simplesmente uma enorme variedade de variações possíveis deste exercício:

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Elevações de perna penduradas. Elevação da perna deitada

As elevações das pernas penduradas, assim como as elevações das pernas deitadas, são outra extremamente eficaz exercício de treinamento muscular abdominais em fitness e musculação. O foco principal de sua influência recai terço inferior das linhas retas músculos abdominais.

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Abdominais

Os abdominais são considerados um dos exercícios extremamente eficazes para desenvolver e modelar os músculos abdominais na musculação, fitness e musculação. Os atletas chamam popularmente esse exercício de “sapo”. O foco principal de seu impacto é quase toda a área dos músculos retos abdominais, mas em maior medida - as áreas superior e média.

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Exercícios para o abdômen - flexionar o bloco superior ajoelhado

Dobrando-se no bloco superior enquanto está ajoelhado – provavelmente o único exercício abdominal no fitness e musculação que utiliza um dispositivo de bloqueio, focado no desenvolvimento da musculatura abdominal. No entanto, é extremamente útil e o efeito que produz é simplesmente incrível. Tente! Em seu trabalho, utiliza todas as partes dos músculos abdominais: e principal, E média, E mais baixo peças.

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Elevação lateral do corpo

Na musculação, musculação e fitness, as elevações laterais são utilizadas com a finalidade de um desenvolvimento mais acentuado da musculatura lateral do tronco. Os chamados músculos abdominais oblíquos estão bem carregados. Na sua essência, este exercício é algo entre o “Sit-up” e a “Hiperextensão”. Realizado tanto em banco horizontal quanto em banco inclinado.

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Curvas laterais com resistência. "Metrônomo"

A flexão lateral de resistência é outro exercício de musculação e condicionamento físico que visa os músculos abdominais oblíquos. Na linguagem comum, os fisiculturistas chamam esse exercício de “Metrônomo” devido à semelhança dos movimentos realizados.

Existem diversas variações deste exercício, mas o vetor de impacto é aproximadamente o mesmo para todas elas:

1. Com um haltere
2. Com um peso
3. Com uma barra

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   Rotações do tronco

   
   
   
   
   

   Rotações do tronco com pesos - outro exercício único para a imprensa abdominal, que exerce um efeito direcionado e acentuado sobre músculos oblíquos Seu torso.

   No fitness, atletismo e musculação, existem diversas opções para a realização deste exercício:

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   Vamos usar métodos estáticos – exercício Planck!

   
   
   
   
   Muitas mulheres e meninas compram a adesão a uma academia ou clube de fitness para fortalecer os músculos de todo o corpo e, claro, reduzir o tamanho da cintura, sem aumentar a massa muscular e a força física. Porém, nem todos sabem que isso pode ser feito sem aparelhos de ginástica e pesos livres...

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   Como bombear os músculos serráteis?

   
   
   
   
   Em busca de massa e força, muitos fisiculturistas novatos esquecem de estimular pequenos grupos musculares, dedicando-os, na melhor das hipóteses, a alguns exercícios lentos no final do treino. Esta abordagem não só viola a estética e a simetria, contrariando a própria filosofia do fisiculturismo, como pode ameaçar lesões graves, porque os pequenos músculos muitas vezes desempenham as funções mais importantes do nosso corpo. Portanto, hoje falaremos sobre o bombeamento dos músculos serráteis. Muitos iniciantes nunca ouviram falar deles, mas eles existem!

   O músculo serrátil anterior, ou serrátil anterior, está localizado paralelo às costelas na lateral do tórax, facilitando seu movimento durante a inspiração. Porém, sua principal função é fixar a escápula, o que é extremamente importante para a correta execução da maioria dos exercícios – desde o clássico supino até o levantamento terra e o agachamento.

   Além do componente visual - o serrátil anterior separa vantajosamente o latíssimo dos músculos oblíquos abdominais e peitorais - eles também apresentam uma vantagem mais significativa: pertencentes aos chamados músculos centrais, os músculos serráteis desempenham um papel importante na formação de postura correta e protege a coluna durante cargas axiais.

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   Um fisiculturista precisa mesmo de uma prancha?

   
   
   
   
   Existe um mito de que exercícios estáticos não são para fisiculturistas! Porque um verdadeiro peso pesado deve levantar pesos pesados, e na amplitude máxima possível com um número impressionante de repetições, e não, simplesmente congelado, manter algum tipo de pose fixa ridícula...

   Mas sério, quantos atletas você já viu na academia que ficariam muito tempo em pé, digamos, agachados com as costas encostadas na parede? Nunca vi nada assim...  Talvez seja porque as pessoas procuram aproveitar ao máximo a infraestrutura de uma academia ou academia, e por isso trabalham com os equipamentos disponíveis aqui... E você pode trabalhar a estática no seu tempo livre em casa... eu penso, sim! Esta é precisamente a razão. Como já estamos na academia, vamos levantar halteres e barras, trabalhar nas máquinas, já que pagamos. Vamos deixar a estática para o dever de casa...

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