Mageøvelser

Magepresseøvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett, forbedre holdningen din, styrke immunforsvaret ditt, forbedre din generelle fysiske tilstand og gi kroppen din et vakkert, sexy utseende.

1. Heve kroppen - "Sit-ups"
2. Hengende benhevinger. Liggende benheving
3. Crunches
4. Øvelser for magen - bøying på øvre blokk mens du kneler
5. Hvordan utfører jeg bøyninger på den øvre blokken riktig?
6. Sidekroppen heves
7. Sidebøy med motstand. "Metronom"
8. Torso rotasjoner
9. La oss bruke statiske metoder - Planck-øvelse!
10. Hvordan pumpe opp serratusmusklene?
11. Trenger en kroppsbygger i det hele tatt en planke?

Heve kroppen - "Sit-ups"

Heving av kroppen eller med andre ord "Sit-ups" - en av de ledende øvelsene innen fitness og kroppsbygging rettet mot å styrke og trene grundig øvre del av magen.

Det er ganske enkelt et stort utvalg av mulige varianter av denne øvelsen:

Les mer…

Hengende benhevinger. Liggende benheving

Hengende benløft, så vel som liggende benhev, er en annen ekstremt effektivt muskeltreningsøvelse mage innen fitness og kroppsbygging. Hovedfokuset for dens innflytelse faller nedre tredjedel av rette linjer magemuskler.

Les mer…

Crunches

Crunches regnes som en av de ekstremt effektive øvelsene for å utvikle og forme magemusklene i bodybuilding, fitness og bodybuilding. Idrettsutøvere kaller populært denne øvelsen "frosken". Hovedfokuset for påvirkningen er nesten hele området av rectus abdominis-musklene, men i større grad - de øvre og midtre områdene.

Les mer…

Øvelser for magen - bøying på øvre blokk mens du kneler

Bøyer på den øvre blokken mens du kneler – sannsynligvis den eneste mageøvelsen innen fitness og kroppsbygging ved hjelp av en blokkeringsenhet, fokusert på å utvikle magemusklene. Likevel er den ekstremt nyttig, og effekten den gir er rett og slett fantastisk. Prøv det! I sitt arbeid bruker den alle deler av magemusklene: og topp, Og gjennomsnitt, Og Nedre deler.

Les mer…

Sidekroppen heves

I kroppsbygging, kroppsbygging og fitness brukes sideløft med det formål å fremheve utviklingen av sidemusklene i overkroppen. De såkalte skrå magemusklene er godt belastet. I kjernen er denne øvelsen noe mellom "Sit-up" og "Hyperextension". Utføres både på en horisontal og en skråbenk.

Les mer…

Sidebøy med motstand. "Metronom"

Motstand lateral bøying er en annen bodybuilding og fitness øvelse som retter seg mot de skrå magemusklene. På vanlig språk kaller kroppsbyggere denne øvelsen "Metronom" på grunn av likheten mellom bevegelsene som utføres.

Det er flere forskjellige varianter av denne øvelsen, men effektvektoren er omtrent den samme for dem alle:

1. Med en manual
2. Med en vekt
3. Med vektstang

   Les mer…

   Torso rotasjoner

   
   
   
   
   

   Torso rotasjoner med vekter - nok en unik øvelse for magepressen, som utfører en målrettet, fremhevet effekt på skrå muskler Overkroppen din.

   I fitness, atletikk og kroppsbygging er det flere alternativer for å utføre denne øvelsen:

   Les mer…

   La oss bruke statiske metoder - Planck-øvelse!

   
   
   
   
   Mange kvinner og jenter kjøper medlemskap i et treningsstudio eller treningssenter for å styrke musklene i hele kroppen og selvfølgelig redusere midjestørrelsen, uten å øke muskelmassen og fysisk styrke. Men ikke alle av dem vet at dette kan gjøres uten treningsmaskiner og frie vekter...

   Les mer…

   Hvordan pumpe opp serratusmusklene?

   
   
   
   
   I jakten på masse og styrke glemmer mange nybegynnere kroppsbyggere å pumpe opp små muskelgrupper, i beste fall vie dem til et par trege øvelser på slutten av treningen. Ikke bare krenker denne tilnærmingen estetikk og symmetri, i motsetning til selve filosofien om kroppsbygging, kan den true med alvorlige skader, fordi små muskler ofte utfører de viktigste funksjonene i kroppen vår. Derfor vil vi i dag snakke om å pumpe serratusmusklene. Mange nybegynnere har aldri hørt om disse, men de finnes!

   Serratus anterior muskel, eller serratus anterior, er plassert parallelt med ribbeina på siden av brystet, noe som letter bevegelsen under inspirasjon. Hovedfunksjonen er imidlertid å fikse scapulaen, noe som er ekstremt viktig for riktig utførelse av de fleste øvelser - fra den klassiske benkpressen til markløft og knebøy.

   I tillegg til den visuelle komponenten - serratus anterior skiller med fordel latissimus fra de skrå mage- og brystmusklene - har de også en mer betydelig fordel: Tilhørende de såkalte kjernemusklene spiller serratusmusklene en viktig rolle i dannelsen av riktig holdning, og beskytte ryggraden under aksial belastning.

   Les mer…

   Trenger en kroppsbygger i det hele tatt en planke?

   
   
   
   
   Det er en myte om at statiske øvelser ikke er for kroppsbyggere! Fordi en ekte tungvekter må løfte tunge vekter, og med størst mulig amplitude med et imponerende antall repetisjoner, og ikke, bare frosset, opprettholde en slags latterlig fast positur...

   Men egentlig, hvor mange idrettsutøvere har du sett i treningsstudioet som ville stå lenge, for eksempel i knebøy med ryggen mot veggen? Jeg har aldri sett noe lignende...  Kanskje det er fordi folk prøver å få mest mulig ut av infrastrukturen til et treningssenter eller treningsstudio, og derfor jobber med utstyret som er tilgjengelig her... Og du kan trene statikk i fritid hjemme... Jeg tenker, ja! Dette er nettopp grunnen. Siden vi allerede er i treningsstudioet, vil vi løfte manualer og vektstenger, jobbe på maskinene, siden vi betalte. La oss la det statiske for lekser...

   Les mer…