Qarın məşqləri

Abdominal press məşqləri artıq piylərdən qurtulmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa, immunitet sisteminizi gücləndirməyə, ümumi fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa və bədəninizə gözəl, seksual görünüş verməyə kömək edəcək.

1. Bədəni qaldırmaq - "Oturmaq"
2. Asılı ayağı qaldırır. Yatan ayağı qaldırmaq
3. Çırpınmalar
4. Qarın üçün məşqlər - diz çökərkən yuxarı blokda əyilmək
5. Üst blokda əyilmələri necə düzgün yerinə yetirmək olar?
6. Yan bədən yüksəlir
7. Yan tərəfi müqavimətlə əyilir. "Metronom"
8. Torso fırlanmaları
9. Statik üsullardan istifadə edək - Plank məşqi!
10. Serratus əzələlərini necə pompalamaq olar?
11. Bodibildinqə hətta Planka ehtiyac varmı?

Bədəni qaldırmaq - "Oturmaq"

Bədəni qaldırmaq və ya başqa sözlə "Oturma" - gücləndirməyə və hərtərəfli işləməyə yönəlmiş fitness və bodibildinqdə aparıcı məşqlərdən biridir yuxarı qarınlar.

Bu məşqin sadəcə olaraq çox müxtəlif variantları var:

Daha çox oxu…

Asılı ayağı qaldırır. Yatan ayağı qaldırmaq

Asma ayaq qaldırma, eləcə də yalançı ayaq qaldırma başqa bir şeydir son dərəcə təsirli əzələ məşq məşqi qarınlar fitnes və bodibildinqdə. Onun təsirinin əsas diqqəti düşür düz xətlərin aşağı üçdə biri qarın əzələləri.

Daha çox oxu…

Çırpınmalar

Crunch bodibildinq, fitnes və bodibildinqdə qarın əzələlərini inkişaf etdirmək və formalaşdırmaq üçün son dərəcə təsirli məşqlərdən biri hesab olunur. İdmançılar bu məşqi xalq arasında “qurbağa” adlandırırlar. Onun təsirinin əsas diqqəti rektus abdominis əzələlərinin demək olar ki, bütün sahəsidir, lakin daha çox - yuxarı və orta sahələrdir.

Daha çox oxu…

Qarın üçün məşqlər - diz çökərkən yuxarı blokda əyilmək

Diz çökərkən yuxarı blokda əyilmə – yəqin ki, qarın əzələlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş blok cihazdan istifadə edərək fitness və bodibildinqdə yeganə qarın məşqidir. Buna baxmayaraq, son dərəcə faydalıdır və yaratdığı effekt sadəcə heyrətamizdir. Yoxla! İşində qarın əzələlərinin bütün hissələrini istifadə edir: və üst, Və orta, Və aşağı hissələri.

Daha çox oxu…

Yan bədən yüksəlir

Bodibildinqdə, bodibildinqdə və fitnesdə gövdənin yan əzələlərinin daha vurğulanmış inkişafı üçün yan qaldırıcılardan istifadə olunur. Sözdə oblique qarın əzələləri yaxşı yüklənir. Özündə bu məşq “Oturma” və “Hiperekstansiya” arasında bir şeydir. Həm üfüqi, həm də meylli skamyada yerinə yetirilir.

Daha çox oxu…

Yan tərəfi müqavimətlə əyilir. "Metronom"

Yanal əyilmə müqaviməti oblik qarın əzələlərini hədəf alan başqa bir bodibildinq və fitness məşqidir. Adi dillə desək, bodibilderlər həyata keçirilən hərəkətlərin oxşarlığına görə bu məşqi “Metronom” adlandırırlar.

Bu məşqin bir neçə fərqli variantı var, lakin təsir vektoru onların hamısı üçün təxminən eynidir:

1. Dumbbell ilə
2. Bir çəki ilə
3. Ştanqla

   Daha çox oxu…

   Torso fırlanmaları

   
   
   
   
   

   Ağırlıqlarla torsonun fırlanması - hədəflənmiş, vurğulanmış təsir göstərən qarın mətbuatı üçün başqa bir unikal məşq əyri əzələlər Sizin torso.

   Fitnes, atletizm və bodibildinqdə bu məşqi yerinə yetirmək üçün bir neçə variant var:

   Daha çox oxu…

   Statik üsullardan istifadə edək - Plank məşqi!

   
   
   
   
   Bir çox qadın və qızlar əzələ kütləsini və fiziki gücü artırmadan bütün bədənin əzələlərini gücləndirmək və təbii ki, bel ölçüsünü azaltmaq üçün idman zalı və ya fitnes klubuna üzvlük alırlar. Lakin onların heç də hamısı bilmir ki, bu, trenajorlar və sərbəst çəkilər olmadan da edilə bilər...

   Daha çox oxu…

   Serratus əzələlərini necə pompalamaq olar?

   
   
   
   
   Kütləvilik və güc arxasınca, bir çox təcrübəsiz bədən qurucusu kiçik əzələ qruplarını pompalamağı, ən yaxşı halda, məşqin sonunda bir neçə ləng məşqə həsr etməyi unudurlar. Bu yanaşma təkcə estetika və simmetriyanı pozmur, bodibildinqin özünün fəlsəfəsinə zidd olaraq, ciddi zədələri təhdid edə bilər, çünki kiçik əzələlər çox vaxt bədənimizdə ən vacib funksiyaları yerinə yetirir. Buna görə də, bu gün serratus əzələlərini pompalamaq haqqında danışacağıq. Bir çox yeni başlayanlar bu barədə heç eşitməmişlər, lakin onlar mövcuddur!

   Serratus anterior əzələsi və ya serratus anterior, sinənin yan tərəfində qabırğalara paralel yerləşərək ilham zamanı onun hərəkətini asanlaşdırır. Bununla belə, onun əsas funksiyası, əksər məşqlərin düzgün yerinə yetirilməsi üçün son dərəcə vacib olan skapulanı düzəltməkdir - klassik bench pressdən tutmuş ölü qaldırma və squatlara qədər.

   Vizual komponentə əlavə olaraq - serratus anterior latissimusu əyri qarın və döş əzələlərindən sərfəli şəkildə ayırır - onlar da daha əhəmiyyətli bir üstünlüyə malikdirlər: sözdə əsas əzələlərə aid olmaqla, serratus əzələləri əzələlərin formalaşmasında mühüm rol oynayır. düzgün duruş və eksenel yüklər zamanı onurğanın qorunması.

   Daha çox oxu…

   Bodibildinqə hətta Planka ehtiyac varmı?

   
   
   
   
   Statik məşqlərin bodibilderlər üçün olmadığı barədə bir mif var! Çünki əsl ağır çəkili ağır çəkiləri qaldırmalı və mümkün olan maksimum amplituda təsirli sayda təkrarlama ilə hərəkət etməlidir, sadəcə olaraq dondurulmuş, bir növ gülünc sabit poza saxlamamalıdır...

   Bəs, həqiqətən, idman zalında uzun müddət, məsələn, kürəyi divara söykənmiş vəziyyətdə dayanan neçə idmançı görmüsünüz? Mən heç vaxt belə bir şey görməmişdim...  Bəlkə də bütün bunlar ona görədir ki, insanlar fitnes mərkəzinin və ya idman zalının infrastrukturundan maksimum yararlanmağa çalışırlar və buna görə də burada mövcud olan avadanlıqla işləyirlər... evdə boş vaxt... Məncə, Bəli! Səbəb məhz budur. Artıq idman zalında olduğumuz üçün pul ödədiyimiz üçün dumbbell və barbellləri qaldıracağıq, maşınlarda işləyəcəyik. Statiki ev tapşırığına buraxaq...

   Daha çox oxu…