복부 운동

복부 프레스 운동은 과도한 지방을 제거하고 자세를 개선하며 면역 체계를 강화하고 전반적인 신체 상태를 개선하며 몸을 아름답고 섹시하게 만드는 데 도움이 됩니다.

1. 몸 일으키기 - 윗몸일으키기
2. 매달린 다리가 올라갑니다. 누워서 다리 올리기
3. 크런치
4. 복부 운동 - 무릎을 꿇은 상태에서 위쪽 블록 구부리기
5. 상부 블록에서 벤드를 올바르게 수행하는 방법은 무엇입니까?
6. 사이드 바디 레이즈
7. 저항으로 인해 측면이 구부러집니다. "메트로놈"
8. 몸통 회전
9. 정적 방법을 사용해보자 - 플랑크 운동!
10. 톱니 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?
11. 보디빌더에게도 플랭크가 필요합니까?

몸 일으키기 - 윗몸일으키기

몸을 일으키기, 즉 '윗몸일으키기' - 근력 강화와 철저한 운동을 목표로 하는 피트니스 및 보디빌딩 분야의 선도적인 운동 중 하나 상복부.

이 연습에는 매우 다양한 변형이 가능합니다.

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매달린 다리가 올라갑니다. 누워서 다리 올리기

행잉 레그 레이즈(Hanging Leg raise)와 누운 레그 레이즈(living Leg raise)는 또 다른 운동입니다. 매우 효과적이다 근육 트레이닝 운동 복부 피트니스와 보디빌딩 분야에서. 영향력의 주요 초점은 다음과 같습니다. 직선의 아래쪽 1/3 복부 근육.

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크런치

크런치는 보디빌딩, 피트니스 및 보디빌딩에서 복근을 개발하고 형성하는 데 매우 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다. 운동선수들은 이 운동을 흔히 "개구리"라고 부릅니다. 그 영향의 주요 초점은 직근 복근 근육의 거의 전체 영역이지만 더 큰 범위는 상부 및 중간 영역입니다.

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복부 운동 - 무릎을 꿇은 상태에서 위쪽 블록 구부리기

무릎을 꿇은 상태에서 위쪽 블록을 구부리는 행위 – 블록 장치를 사용하는 피트니스 및 보디빌딩 분야의 유일한 복부 운동으로, 복부 근육 발달에 중점을 둡니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 매우 유용하며 그것이 만들어내는 효과는 정말 놀랍습니다. 시도 해봐! 작업 시 복부 근육의 모든 부분을 사용합니다. 맨 위, 그리고 평균, 그리고 낮추다 부속.

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사이드 바디 레이즈

보디빌딩, 보디빌딩 및 피트니스에서는 몸통의 측면 근육을 보다 강조하기 위한 목적으로 사이드 리프트가 사용됩니다. 소위 비스듬한 복부 근육이 잘로드되어 있습니다. 이 운동의 핵심은 "싯업(Sit-up)"과 "하이퍼익스텐션(Hyperextension)" 사이에 있다는 것입니다. 수평 벤치와 경사 벤치 모두에서 수행됩니다.

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저항으로 인해 측면이 구부러집니다. "메트로놈"

저항성 측면 굽힘은 경사 복부 근육을 목표로 하는 또 다른 보디빌딩 및 피트니스 운동입니다. 일반적으로 보디빌더들은 수행되는 동작의 유사성 때문에 이 운동을 "메트로놈"이라고 부릅니다.

이 연습에는 여러 가지 변형이 있지만 영향 벡터는 모두 거의 동일합니다.

1. 덤벨로
2. 무게로
3. 바벨로

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   몸통 회전

   
   
   
   
   

   가중치를 이용한 몸통 회전 - 복부 압박을 위한 또 다른 독특한 운동으로, 대상에 집중된 효과를 제공합니다. 비스듬한 근육 당신의 몸통.

   피트니스, 운동 능력 및 보디빌딩 분야에서 이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있습니다.

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   정적 방법을 사용해보자 - 플랑크 운동!

   
   
   
   
   많은 여성과 소녀들은 근육량과 체력을 늘리지 않고도 전신 근육을 강화하고 허리 사이즈를 줄이기 위해 체육관이나 피트니스 클럽 회원권을 구입합니다. 하지만 운동기구나 프리웨이트 없이도 이것이 가능하다는 사실을 그들 모두가 아는 것은 아닙니다.

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   톱니 근육을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

   
   
   
   
   질량과 근력을 추구하기 위해 많은 초보 보디빌더들은 작은 근육 그룹을 펌핑하는 것을 잊어버리고 운동이 끝날 때 기껏해야 몇 가지 느린 운동에 전념합니다. 이 접근법은 보디빌딩의 철학과는 반대로 미학과 대칭을 위반할 뿐만 아니라, 작은 근육이 우리 몸에서 가장 중요한 기능을 수행하는 경우가 많기 때문에 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 그러므로 오늘 우리는 톱니 근육을 펌핑하는 것에 대해 이야기하겠습니다. 많은 초보자들은 이것에 대해 들어본 적도 없지만 존재합니다!

   전거근(serratus anterior) 또는 전거근(serratus anterior)은 가슴 측면의 갈비뼈와 평행하게 위치하여 흡기 시 움직임을 촉진합니다. 그러나 주요 기능은 클래식 벤치 프레스부터 데드리프트 및 스쿼트에 이르기까지 대부분의 운동을 올바르게 수행하는 데 매우 중요한 견갑골을 고정하는 것입니다.

   시각적 구성 요소 외에도 전거근은 광배근을 비스듬한 복부 및 가슴 근육과 유리하게 분리합니다. 또한 더 중요한 이점이 있습니다. 소위 코어 근육에 속하며 톱니 근육은 자세를 교정하고 축 하중 동안 척추를 보호합니다.

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   보디빌더에게도 플랭크가 필요합니까?

   
   
   
   
   정적 운동은 보디빌더를 위한 것이 아니라는 속설이 있습니다! 진짜 헤비급 선수는 무거운 무게를 들어올려야 하고, 가능한 최대 진폭으로 인상적인 반복 횟수를 해야 하며 단순히 얼어붙은 상태가 아니라 말도 안되는 고정 자세를 유지해야 하기 때문입니다...

   하지만 실제로 체육관에서 벽에 등을 대고 스쿼트 자세로 오랫동안 서 있는 운동선수를 몇 명이나 보셨나요? 저는 이런 것을 본 적이 없습니다...  아마도 사람들이 피트니스 센터나 체육관의 인프라를 최대한 활용하려고 노력하고 따라서 여기에서 사용할 수 있는 장비를 사용하여 작업하기 때문일 것입니다... 그리고 당신은 정적 운동을 할 수 있습니다 집에서 자유시간... 내 생각엔, 네! 이것이 바로 이유입니다. 우리는 이미 체육관에 있으므로 돈을 지불했기 때문에 덤벨과 바벨을 들고 기계 작업을 할 것입니다. 숙제를 위해 정적을 남겨두자...

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