엉덩이와 엉덩이를 줄이는 운동.

대부분의 경우, 한때 가느다란 다리의 대부분은 안타깝게도 지방층에 있습니다. 물론 다이어트를 통해 현 상황을 바로잡을 수는 있지만 이는 갈 길이 멀고 건강에도 위험하다. 스포츠의 도움으로 변화하기로 결정한 사람들은 엉덩이와 엉덩이를 줄이기 위한 운동에 주의를 기울여야 하며, 이에 대해서는 이 기사의 계속에서 논의할 것입니다...

웨이트 트레이닝으로 살을 뺄 수 있다는 것이 믿기지 않나요? 그럼에도 불구하고 그것은 사실이다. 이 과정의 메커니즘은 다음과 같습니다. 더 많이 훈련할수록 근육이 더 강해지고 더 많은 에너지가 필요합니다. 그리고 에너지는 피하 지방 축적물에서 가장 가까운 소스에서 가져옵니다.

엉덩이와 엉덩이의 크기를 줄이는 4가지 운동 세트입니다.

1. 스쿼트. 운동은 보편적이며 다리 근육 전체에 스트레스를줍니다. 시작 위치: 다리를 약간 벌리고 등을 곧게 펴고 턱을 들어 올립니다. 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고 시작 위치로 돌아갑니다.
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   덤벨을 이용한 런지. 둔부 근육과 허벅지 앞쪽을 타겟으로 합니다. 시작 위치에 덤벨을 든 손을 옆으로 낮추고 가슴과 턱을 올리고 등을 똑바르게 합니다. 선 자세에서 무릎을 구부리며 한 발 앞으로 나아갑니다. 반대쪽 다리의 무릎이 바닥에 거의 닿아야 합니다. 그런 다음 지지 다리를 다시 원래 위치로 밀어냅니다.
3. 다리가 올라갑니다. 엉덩이 모양과 탄력을 줍니다. 네 발로 서서 다리가 거의 완전히 펴질 때까지 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 머신에 앉아 다리를 확장합니다. 발을 받침대 아래에 놓고 다리를 들어 올리십시오. 동작을 할 때 벤치에 몸을 올리지 말고 온몸의 노력으로 다리를 올리지 마십시오.

이 복합체의 본질은 수많은 접근과 반복입니다. 이는 근육의 질과 모양, 과도한 지방 연소를 위한 훈련입니다. 각 운동마다 20회씩 4세트를 해야 합니다. 무거운 중량은 잊어버리세요. 처음에는 전혀 중량 없이 운동하는 것이 좋습니다. 올바른 기술은 무거운 바벨을 들고 싸우는 것보다 더 나은 결과를 제공합니다. 운동을 시작하기 전에 준비운동과 스트레칭을 하여 칼로리 소모 과정을 가속화하세요. 따뜻한 근육은 신체에 축적된 비축분을 훨씬 더 적극적으로 소비합니다. 그러므로 유산소 운동은 우리에게 큰 도움이 될 것입니다. 위에서 제안한 콤플렉스를 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 유산소 장비 등과 같은 유산소 운동과 결합하면 문제 영역이 줄어듭니다. 우리 전체 편집팀은 귀하가 가능한 한 빨리 달성하기를 바랍니다!