Cvičení na zmenšení boků a hýždí.

Ve většině případů je většina našich kdysi štíhlých nohou, bohužel, v tukové vrstvě. Samozřejmě je možné současnou situaci napravit pomocí diet, ale to je cesta dlouhá a zdraví nebezpečná. Ti, kteří se rozhodli pro změnu pomocí sportu, by měli věnovat pozornost cvikům na zmenšení boků a hýždí, o kterých bude řeč v pokračování tohoto článku...

Je těžké uvěřit, že můžete zhubnout zvedáním závaží? Přesto je to pravda. Mechanismus procesu vypadá takto: čím více trénujete, tím silnější jsou vaše svaly, tím více energie to vyžaduje. A energie se bere z nejbližšího zdroje – z podkožních tukových zásob.

Sada 4 cviků na zmenšení boků a hýždí.

1. Dřepy. Cvičení je univerzální, zatěžuje celé svaly nohou. Výchozí pozice: nohy mírně od sebe, záda rovná, brada zvednutá. Snižte se, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou, poté se vraťte do výchozí polohy.
2. 
   
   
   
   Výpady s činkami. Zaměřuje se na hýžďové svaly a přední stranu stehna. Ruce s činkami ve výchozí poloze jsou spuštěny do stran, hrudník a brada jsou zvednuté, záda jsou rovná. Ze stoje udělejte krok vpřed, pokrčte koleno. Koleno druhé nohy by se mělo téměř dotýkat podlahy. Poté zatlačte opěrnou nohu zpět do původní polohy.
3. Zvedání nohou. Dodává hýždím tvar a pevnost. Ve stoje na všech čtyřech narovnejte nohu, dokud nebude téměř úplně rovná, a vraťte se do výchozí polohy.
4. Protažení nohou vsedě na stroji. Položte nohy pod podložku a zvedněte nohy. Při provádění pohybu se nezvedejte na lavici, nevyhazujte nohy úsilím celého těla.

Podstatou tohoto komplexu je velké množství přístupů a opakování, jedná se o trénink pro kvalitu a tvar svalů, pro spalování přebytečného tuku. Pro každý cvik musíte udělat 4 sady po 20 opakováních. Zapomeňte na těžké váhy, zpočátku je lepší cvičit úplně bez závaží. Správná technika přinese lepší výsledky než namáhání se při boji s těžkou činkou. Než začnete cvičit, nezapomeňte se zahřát a protáhnout, abyste urychlili proces spalování kalorií. Zahřáté svaly mnohem aktivněji spotřebovávají nahromaděné zásoby těla. A proto pro nás bude aerobní trénink výborným pomocníkem. Kombinujte výše navržený komplex s aerobním cvičením, jako je běh, jízda na kole, plavání, skákání přes švihadlo, kardio zařízení a další, a budete mít zaručenou redukci problémových partií. To, co vám z celé naší redakce přejeme, abyste dosáhli co nejdříve!