Übungen zur Reduzierung von Hüfte und Gesäß.

In den meisten Fällen befindet sich der Großteil unserer einstmals schlanken Beine leider in der Fettschicht. Natürlich ist es möglich, die aktuelle Situation durch Diäten zu korrigieren, aber das ist ein langer Weg und unsicher für die Gesundheit. Wer sich für eine Umstellung mithilfe von Sport entschieden hat, sollte auf Übungen zur Reduzierung der Hüfte und des Gesäßes achten, auf die in der Fortsetzung dieses Artikels eingegangen wird...

Ist es schwer zu glauben, dass man durch Gewichtheben abnehmen kann? Dennoch ist es wahr. Der Mechanismus des Prozesses sieht folgendermaßen aus: Je mehr Sie trainieren, desto stärker werden Ihre Muskeln und desto mehr Energie wird benötigt. Und Energie wird aus der nächstgelegenen Quelle gewonnen – aus subkutanen Fettdepots.

Ein Set mit 4 Übungen zur Reduzierung der Größe Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes.

1. Kniebeugen. Die Übung ist universell einsetzbar, sie beansprucht die gesamte Beinmuskulatur. Ausgangsposition: Beine leicht gespreizt, Rücken gerade, Kinn erhoben. Senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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   Ausfallschritte mit Hanteln. Zielt auf die Gesäßmuskulatur und die Vorderseite des Oberschenkels. Hände mit Hanteln in der Ausgangsposition werden seitlich abgesenkt, Brust und Kinn werden angehoben, der Rücken ist gerade. Machen Sie aus dem Stand einen Schritt nach vorne und beugen Sie dabei Ihr Knie. Das Knie des anderen Beins sollte fast den Boden berühren. Anschließend schieben Sie Ihr Standbein zurück in die Ausgangsposition.
3. Beinheben. Verleiht dem Gesäß Form und Festigkeit. Stehen Sie auf allen Vieren, strecken Sie Ihr Bein, bis es fast vollständig gestreckt ist, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
4. Beinstrecken beim Sitzen an einer Maschine. Stellen Sie Ihre Füße unter das Polster und heben Sie Ihre Beine an. Heben Sie sich bei der Ausführung der Bewegung nicht auf der Bank an, werfen Sie Ihre Beine nicht mit der Kraft Ihres ganzen Körpers nach oben.

Die Essenz dieses Komplexes besteht in einer großen Anzahl von Ansätzen und Wiederholungen. Dies ist ein Training für die Qualität und Form der Muskeln und für die Verbrennung von überschüssigem Fett. Sie müssen für jede Übung 4 Sätze mit 20 Wiederholungen durchführen. Vergessen Sie schwere Gewichte; zunächst ist es besser, ganz ohne Gewichte zu trainieren. Die richtige Technik führt zu besseren Ergebnissen als der anstrengende Kampf mit einer schweren Langhantel. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen und dehnen, um den Kalorienverbrennungsprozess zu beschleunigen. Warme Muskeln verbrauchen die angesammelten Reserven des Körpers viel aktiver. Und deshalb wird Aerobic-Training für uns eine hervorragende Hilfe sein. Kombinieren Sie den oben vorgeschlagenen Komplex mit Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen, Seilspringen, Cardio-Geräten und anderen, und Sie werden garantiert eine Reduzierung der Problemzonen haben. Was wir von unserem gesamten Redaktionsteam wünschen, dass Sie es schnellstmöglich erreichen!