Ασκήσεις για τη μείωση των γοφών και των γλουτών.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το μεγαλύτερο μέρος των κάποτε λεπτών ποδιών μας βρίσκεται, δυστυχώς, στο στρώμα λίπους. Φυσικά, είναι δυνατόν να διορθωθεί η τρέχουσα κατάσταση μέσω δίαιτας, αλλά αυτό είναι μακρύς και επικίνδυνος για την υγεία. Όσοι αποφάσισαν να αλλάξουν με τη βοήθεια του αθλητισμού θα πρέπει να δώσουν προσοχή σε ασκήσεις για τη μείωση των γοφών και των γλουτών, που θα συζητηθούν στη συνέχεια αυτού του άρθρου...

Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σηκώνοντας βάρη; Ωστόσο, είναι αλήθεια. Ο μηχανισμός της διαδικασίας μοιάζει με αυτό: όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο πιο δυνατοί γίνονται οι μύες σας, τόσο περισσότερη ενέργεια απαιτεί. Και η ενέργεια λαμβάνεται από την πλησιέστερη πηγή - από υποδόριο λίπος.

Ένα σετ 4 ασκήσεων για να μειώσετε το μέγεθος των γοφών και των γλουτών σας.

1. Καταλήψεις. Η άσκηση είναι καθολική, ασκεί πίεση σε όλους τους μύες των ποδιών. Αρχική θέση: πόδια ελαφρώς ανοιχτά, πλάτη ίσια, πηγούνι ανασηκωμένο. Χαμηλώστε τον εαυτό σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
2. 
   
   
   
   Lunges με αλτήρες. Στοχεύει τους γλουτιαίους μύες και το μπροστινό μέρος του μηρού. Τα χέρια με αλτήρες στην αρχική θέση είναι χαμηλωμένα στα πλάγια, το στήθος και το πηγούνι σηκώνονται, η πλάτη είναι ίσια. Από όρθια θέση, κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίζοντας το γόνατό σας. Το γόνατο του άλλου ποδιού πρέπει να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξτε το πόδι στήριξης πίσω στην αρχική θέση.
3. Ανυψώσεις ποδιών. Δίνει σχήμα και σφριγηλότητα στους γλουτούς. Όρθιος στα τέσσερα, ισιώστε το πόδι σας μέχρι να είναι σχεδόν τελείως ίσιο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επεκτάσεις ποδιών ενώ κάθεστε σε μηχάνημα. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από το στήριγμα και σηκώστε τα πόδια σας. Όταν εκτελείτε την κίνηση, μην σηκώνεστε στον πάγκο, μην πετάτε τα πόδια σας ψηλά με τις προσπάθειες όλου του σώματος.

Η ουσία αυτού του συμπλέγματος είναι ένας μεγάλος αριθμός προσεγγίσεων και επαναλήψεων, αυτό είναι εκπαίδευση για την ποιότητα και το σχήμα των μυών, για την καύση του υπερβολικού λίπους. Πρέπει να κάνετε 4 σετ των 20 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Ξεχάστε τα μεγάλα βάρη· στην αρχή, είναι καλύτερα να γυμνάζεστε χωρίς καθόλου βάρη. Η σωστή τεχνική θα δώσει μεγαλύτερα αποτελέσματα από την καταπόνηση για αγώνα με βαριά μπάρα. Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, φροντίστε να κάνετε προθέρμανση και τέντωμα για να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης θερμίδων. Οι θερμοί μύες καταναλώνουν πολύ πιο ενεργά τα συσσωρευμένα αποθέματα του σώματος. Και, ως εκ τούτου, η αερόβια προπόνηση θα είναι μια εξαιρετική βοήθεια για εμάς. Συνδυάστε το σύμπλεγμα που προτείνεται παραπάνω με αερόβια άσκηση, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, σχοινάκι, εξοπλισμό καρδιαγγειακής άσκησης και άλλα, και θα έχετε εγγυημένη μείωση στις προβληματικές περιοχές. Αυτό που εμείς από όλη τη συντακτική μας ομάδα ευχόμαστε να πετύχετε το συντομότερο δυνατό!