ヒップとお尻を減らすためのエクササイズ。

ほとんどの場合、かつては細かった脚の大部分は、残念ながら脂肪層の中にあります。もちろん、食生活を通じて現状を改善することは可能ですが、これは長い道のりであり、健康にとって安全ではありません。スポーツの助けを借りて変化することに決めた人は、この記事の続きで説明する腰とお尻を減らすための運動に注意を払う必要があります...

ウェイトトレーニングで体重が減るなんて信じられませんか?それにもかかわらず、それは真実です。このプロセスのメカニズムは次のようになります。トレーニングをすればするほど筋肉は強くなり、より多くのエネルギーが必要になります。そして、エネルギーは最も近い供給源、つまり皮下脂肪沈着物から摂取されます。

ヒップとお尻のサイズを減らすための 4 つのエクササイズのセットです。

1. スクワット。この運動は普遍的であり、脚の筋肉全体にストレスを与えます。開始位置：脚をわずかに開き、背筋を伸ばし、あごを上げます。太ももが床と平行になるまで体を下げ、開始位置に戻ります。
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   ダンベルを使ったランジ。臀部の筋肉と太ももの前部をターゲットにします。開始位置でダンベルを持った手を横に下げ、胸とあごを上げ、背中をまっすぐにします。立った姿勢から、膝を曲げながら一歩前に踏み出します。もう一方の脚の膝がほぼ床につくはずです。次に、支持脚を元の位置に押し戻します。
3. 脚を上げる。お尻の形とハリを与えます。四つん這いで立ち、脚をほぼ完全に真っ直ぐになるまで伸ばし、開始位置に戻ります。
4. マシンに座りながらのレッグエクステンション。足をボルスターの下に置き、足を持ち上げます。この動作を行うときは、ベンチの上で体を持ち上げたり、全身の力で足を投げ出したりしないでください。

この複合体の本質は、多くのアプローチと繰り返しであり、これは筋肉の質と形状、余分な脂肪を燃焼するためのトレーニングです。各エクササイズを 20 回ずつ 4 セット行う必要があります。重いウェイトのことは忘れて、最初はウェイトをまったく使わずにトレーニングする方が良いでしょう。正しいテクニックを使えば、重いバーベルで力んで戦うよりも大きな結果が得られます。ワークアウトを開始する前に、カロリーの燃焼プロセスをスピードアップするためにウォームアップとストレッチを必ず行ってください。温かい筋肉は、体に蓄積された貯蔵量をより積極的に消費します。したがって、有酸素トレーニングは私たちにとって非常に役立ちます。上記で提案した複合体を、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳び、有酸素運動器具などの有酸素運動と組み合わせると、問題のある領域が確実に軽減されます。編集チーム一同、できるだけ早く達成していただきたいと願っています。