Các bài tập giảm hông và mông.

Trong hầu hết các trường hợp, phần lớn đôi chân thon thả một thời của chúng ta, than ôi, lại nằm trong lớp mỡ. Tất nhiên, có thể khắc phục tình trạng hiện tại thông qua chế độ ăn kiêng, nhưng đây là một con đường dài và không an toàn cho sức khỏe. Những người đã quyết định thay đổi nhờ thể thao nên chú ý đến các bài tập giảm hông và mông, điều này sẽ được thảo luận ở phần tiếp theo của bài viết này...

Thật khó để tin rằng bạn có thể giảm cân bằng cách nâng tạ? Tuy nhiên, đó là sự thật. Cơ chế của quá trình này như sau: bạn càng tập luyện nhiều, cơ bắp của bạn càng khỏe và càng cần nhiều năng lượng. Và năng lượng được lấy từ nguồn gần nhất - từ lớp mỡ dưới da.

Bộ 4 bài tập giúp giảm kích thước hông và mông.

1. Ngồi xổm. Bài tập mang tính phổ quát, nó gây căng thẳng cho toàn bộ cơ chân. Vị trí bắt đầu: hai chân hơi dạng ra, lưng thẳng, cằm nâng lên. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
2. 
   
   
   
   Lunges với quả tạ. Nhắm vào cơ mông và mặt trước của đùi. Tay cầm tạ ở vị trí ban đầu hạ xuống hai bên, ngực và cằm nâng lên, lưng thẳng. Từ tư thế đứng, bước một bước về phía trước, uốn cong đầu gối. Đầu gối của chân kia gần như chạm sàn. Sau đó đẩy chân đỡ về vị trí ban đầu.
3. Nâng chân lên. Mang lại hình dáng và độ săn chắc cho mông. Đứng bằng bốn chân, duỗi thẳng chân cho đến khi gần như thẳng hoàn toàn và trở về vị trí ban đầu.
4. Duỗi chân khi ngồi trên máy. Đặt chân của bạn dưới tấm đệm và nhấc chân lên. Khi thực hiện động tác không nhấc người lên trên ghế, không vung chân lên bằng sức của toàn thân.

Bản chất của khu phức hợp này là một số lượng lớn các cách tiếp cận và lặp lại, đây là rèn luyện về chất lượng và hình dạng của cơ bắp, để đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Hãy quên tạ nặng đi; lúc đầu, tốt hơn là bạn nên tập luyện mà không có tạ nào cả. Kỹ thuật đúng sẽ cho kết quả tốt hơn so với việc căng sức để chiến đấu với một thanh tạ nặng. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nhớ khởi động và giãn cơ để đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Cơ bắp ấm áp tiêu thụ lượng dự trữ tích lũy của cơ thể một cách tích cực hơn nhiều. Và do đó, tập aerobic sẽ là sự trợ giúp tuyệt vời cho chúng ta. Kết hợp phức hợp được đề xuất ở trên với các bài tập aerobic như chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, thiết bị hỗ trợ tim mạch, v.v., bạn sẽ được đảm bảo giảm các vùng có vấn đề. Những gì chúng tôi từ toàn bộ nhóm biên tập của chúng tôi mong muốn bạn đạt được càng sớm càng tốt!