Esercizi per ridurre fianchi e glutei.

Nella maggior parte dei casi, la maggior parte delle nostre gambe, un tempo snelle, si trova, ahimè, nello strato di grasso. Certo, è possibile correggere la situazione attuale attraverso le diete, ma questo è un percorso lungo e pericoloso per la salute. Coloro che hanno deciso di cambiare con l'aiuto dello sport dovrebbero prestare attenzione agli esercizi per ridurre i fianchi e i glutei, di cui parleremo nel seguito di questo articolo...

È difficile credere che puoi perdere peso sollevando pesi? Tuttavia è vero. Il meccanismo del processo è simile al seguente: più ti alleni, più forti diventano i tuoi muscoli, più energia richiede. E l'energia viene prelevata dalla fonte più vicina: dai depositi di grasso sottocutaneo.

Una serie di 4 esercizi per ridurre le dimensioni dei fianchi e dei glutei.

1. Squat. L'esercizio è universale, mette sotto stress tutti i muscoli delle gambe. Posizione di partenza: gambe leggermente divaricate, schiena dritta, mento sollevato. Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi torna alla posizione di partenza.
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   Affondi con manubri. Colpisce i muscoli glutei e la parte anteriore della coscia. Le mani con i manubri nella posizione di partenza sono abbassate ai lati, il petto e il mento sono sollevati, la schiena è dritta. Dalla posizione eretta, fai un passo avanti, piegando il ginocchio. Il ginocchio dell'altra gamba dovrebbe quasi toccare il pavimento. Quindi riportare la gamba portante nella posizione originale.
3. Solleva gamba. Dona forma e compattezza ai glutei. Stando a quattro zampe, raddrizza la gamba finché non è quasi completamente dritta e torna alla posizione di partenza.
4. Estensioni delle gambe mentre si è seduti su una macchina. Metti i piedi sotto il cuscino e solleva le gambe. Quando si esegue il movimento, non sollevarsi sulla panca, non sollevare le gambe con lo sforzo di tutto il corpo.

L'essenza di questo complesso è un gran numero di approcci e ripetizioni, questo è l'allenamento per la qualità e la forma dei muscoli, per bruciare il grasso in eccesso. Devi fare 4 serie da 20 ripetizioni per ogni esercizio. Dimentica i pesi pesanti; all’inizio è meglio allenarsi senza pesi. La tecnica corretta darà risultati maggiori rispetto allo sforzo di combattere con un bilanciere pesante. Prima di iniziare l'allenamento, assicurati di riscaldarti e fare stretching per accelerare il processo di combustione delle calorie. I muscoli caldi consumano le riserve accumulate nel corpo molto più attivamente. E, quindi, l'allenamento aerobico ci sarà di grande aiuto. Combina il complesso sopra proposto con esercizi aerobici come corsa, ciclismo, nuoto, salto della corda, attrezzature cardio e altri, e ti sarà garantita una riduzione delle aree problematiche. Ciò che noi di tutta la nostra redazione vi auguriamo di realizzare il più presto possibile!