Упражнения за намаляване на бедрата и задните части.

В повечето случаи по-голямата част от някога тънките ни крака е, уви, в мастния слой. Разбира се, възможно е да се коригира текущата ситуация чрез диети, но това е дълъг път и не е безопасно за здравето. Тези, които са решили да се променят с помощта на спорта, трябва да обърнат внимание на упражненията за намаляване на бедрата и задните части, които ще бъдат обсъдени в продължението на тази статия...

Трудно ли е да се повярва, че можете да отслабнете, като вдигате тежести? Въпреки това е вярно. Механизмът на процеса изглежда така: колкото повече тренирате, толкова по-силни стават мускулите ви, толкова повече енергия изисква. А енергията се черпи от най-близкия източник – от подкожните мастни депа.

Комплект от 4 упражнения за намаляване на размера на бедрата и задните части.

1. Клякове. Упражнението е универсално, натоварва цялата мускулатура на краката. Начална позиция: краката са леко раздалечени, гърбът е изправен, брадичката е повдигната. Спуснете се надолу, докато бедрата Ви станат успоредни на пода, след което се върнете в изходна позиция.
2. 
   
   
   
   Напади с дъмбели. Насочен към седалищните мускули и предната част на бедрото. Ръцете с дъмбели в изходна позиция са спуснати отстрани, гърдите и брадичката са повдигнати, гърбът е прав. От изправено положение направете крачка напред, като огънете коляното си. Коляното на другия крак трябва почти да докосва пода. След това натиснете опорния си крак обратно в първоначалната позиция.
3. Повдигане на краката. Придава форма и стегнатост на дупето. Заставайки на четири крака, изправете крака си, докато стане почти напълно изправен и се върнете в изходна позиция.
4. Удължаване на краката при седене на машина. Поставете краката си под опората и повдигнете краката си. Когато изпълнявате движението, не се повдигайте на пейката, не изхвърляйте краката си с усилията на цялото тяло.

Същността на този комплекс е голям брой подходи и повторения, това е тренировка за качеството и формата на мускулите, за изгаряне на излишните мазнини. Трябва да направите 4 серии от 20 повторения за всяко упражнение. Забравете за големите тежести; в началото е по-добре да тренирате без никакви тежести. Правилната техника ще даде по-големи резултати от напрягането за битка с тежка щанга. Преди да започнете тренировката си, не забравяйте да загреете и да се разтегнете, за да ускорите процеса на изгаряне на калории. Топлите мускули изразходват много по-активно натрупаните резерви на тялото. И следователно аеробното обучение ще бъде отлична помощ за нас. Комбинирайте предложения по-горе комплекс с аеробни упражнения като бягане, колоездене, плуване, скачане на въже, кардио уреди и други, и ще си гарантирате намаляване на проблемните зони. Това, което ние от целия ни редакционен екип Ви желаем да постигнете възможно най-скоро!