Övningar för att minska höfter och rumpa.

I de flesta fall ligger huvuddelen av våra en gång så smala ben tyvärr i fettlagret. Visst går det att korrigera den nuvarande situationen genom dieter, men det är en lång väg och osäker för hälsan. De som har bestämt sig för att byta med hjälp av sport bör vara uppmärksamma på övningar för att minska höfter och skinkor, som kommer att diskuteras i fortsättningen av denna artikel...

Är det svårt att tro att man kan gå ner i vikt genom att lyfta vikter? Ändå är det sant. Mekanismen för processen ser ut så här: ju mer du tränar, desto starkare blir dina muskler, desto mer energi kräver det. Och energi tas från närmaste källa - från subkutana fettavlagringar.

Ett set med 4 övningar för att minska storleken på dina höfter och rumpor.

1. Knäböj. Övningen är universell, den belastar hela benens muskler. Utgångsposition: benen något isär, ryggen rak, hakan upphöjd. Sänk dig tills dina lår är parallella med golvet och återgå sedan till startpositionen.
2. 
   
   
   
   Lunges med hantlar. Inriktar sig på sätesmusklerna och framsidan av låret. Händer med hantlar i utgångsläget sänks åt sidorna, bröstet och hakan höjs, ryggen är rak. Från stående position, ta ett steg framåt, böj ditt knä. Det andra benets knä ska nästan nudda golvet. Tryck sedan tillbaka ditt stödben till ursprungspositionen.
3. Benlyft. Ger rumpan form och fasthet. Stå på alla fyra, räta ut benet tills det är nästan helt rakt och återgå till utgångsläget.
4. Benförlängningar när du sitter på en maskin. Placera fötterna under bolsteret och lyft benen. När du utför rörelsen, lyft dig inte upp på bänken, kasta inte upp benen med hela kroppens ansträngningar.

Kärnan i detta komplex är ett stort antal tillvägagångssätt och repetitioner, detta är träning för musklernas kvalitet och form, för att bränna överflödigt fett. Du måste göra 4 set med 20 repetitioner för varje övning. Glöm tunga vikter; till en början är det bättre att träna utan vikter alls. Rätt teknik ger bättre resultat än att anstränga sig för att slåss med en tung skivstång. Innan du börjar ditt träningspass, se till att värma upp och stretcha för att påskynda kaloriförbränningen. Varma muskler förbrukar kroppens ackumulerade reserver mycket mer aktivt. Och därför kommer aerob träning vara en utmärkt hjälp för oss. Kombinera komplexet som föreslagits ovan med aerob träning som löpning, cykling, simning, hopprep, konditionsutrustning och annat, och du kommer att garanteras en minskning av problemområden. Vad vi från hela vår redaktion önskar att du ska uppnå så snart som möjligt!