Gyakorlatok a csípő és a fenék csökkentésére.

A legtöbb esetben egykor karcsú lábaink nagy része sajnos a zsírrétegben van. Természetesen diétákkal lehet korrigálni a jelenlegi helyzetet, de ez hosszú út és nem biztonságos az egészségre nézve. Azok, akik úgy döntöttek, hogy a sport segítségével váltanak, figyeljenek a csípő- és fenékizmot csökkentő gyakorlatokra, amelyekről a cikk folytatásában lesz szó...

Nehéz elhinni, hogy súlyemeléssel le lehet fogyni? Ennek ellenére ez igaz. A folyamat mechanizmusa így néz ki: minél többet edzel, annál erősebbek lesznek az izmaid, annál több energiát igényel. És az energiát a legközelebbi forrásból veszik - a bőr alatti zsírlerakódásokból.

4 gyakorlatból álló készlet a csípő és a fenék méretének csökkentésére.

1. Guggolás. A gyakorlat univerzális, a láb teljes izmait megterheli. Kiinduló helyzet: lábak enyhén egymástól, hát egyenes, áll felemelt. Engedje le magát, amíg a combja párhuzamos a padlóval, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
2. 
   
   
   
   Kitörések súlyzókkal. A farizmokat és a comb elülső részét célozza meg. A kiindulási helyzetben lévő súlyzókkal ellátott kezek oldalra süllyednek, a mellkas és az áll felemelkedik, a hát egyenes. Álló helyzetből tegyen egy lépést előre, térdét hajlítva. A másik láb térdének szinte érintenie kell a padlót. Ezután tolja vissza a támasztó lábát az eredeti helyzetbe.
3. Lábemelés. Formát és feszességet ad a fenéknek. Négykézláb állva egyenesítse ki a lábát, amíg majdnem teljesen egyenes nem lesz, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Lábkiterjesztés gépen ülve. Helyezze a lábát a támasz alá, és emelje fel a lábát. A mozdulat végrehajtása során ne emeljük fel magunkat a padon, ne dobjuk fel a lábunkat egész testünk erőfeszítéseivel.

Ennek a komplexnek a lényege a nagyszámú megközelítés és ismétlés, ez az izmok minőségének és alakjának edzése, a felesleges zsírégetés. Minden gyakorlathoz 4 sorozatot kell végrehajtania, 20 ismétlésből. Felejtsd el a nehéz súlyokat; eleinte jobb, ha súlyok nélkül edzel. A helyes technika jobb eredményeket ad, mint a nehéz súlyzóval való küzdelem. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen be és nyújtson, hogy felgyorsítsa a kalóriaégetés folyamatát. A meleg izmok sokkal aktívabban fogyasztják a szervezet felhalmozott tartalékait. Ezért az aerob edzés kiváló segítségünkre lesz. Kombinálja a fent javasolt komplexumot aerob gyakorlatokkal, mint például futás, kerékpározás, úszás, ugrálókötél, kardiógép és más, és garantáltan csökkenti a problémás területeket. Amit mi az egész szerkesztőségünkből kívánunk, hogy minél előbb elérje!