Вправи для зменшення стегон та сідниць.

У більшості випадків основний обсяг наших колись струнких ніжок доводиться – на жаль, на жировий прошарок. Виправити існуюче становище за рахунок дієт, звичайно, можна, але це шлях довгий і небезпечний для здоров'я. Тим же, хто вирішив змінитись за допомогою спорту, варто звернути увагу на вправи для зменшення стегон та сідниць, про які і піде поточна розмова у продовженні цієї статті.

Важко повірити, що можна схуднути, піднімаючи обтяження? Проте це так. Механізм процесу виглядає таким чином: чим більше ви тренуєтеся, тим сильнішою стає ваша мускулатура, тим більше енергії потрібно їй. А енергія береться із найближчого джерела – з підшкірних жирових відкладень.

Комплекс із 4 вправ для зменшення розмірів стегон та сідниць.

1. Присідання. Вправа універсальна, дає навантаження на всю м'язи ніг. Стартова позиція: ноги злегка розставлені, спина пряма, підборіддя підняте. Опускайтеся до паралелі стегон зі статтю, потім повертайтеся в початкове положення.
2. 
   
   
   
   Випади із гантелями. Спрямовані на сідничні м'язи та передню частину стегна. Руки з гантелями у вихідній позиції опущені з боків, груди та підборіддя піднесені, спина пряма. З положення стоячи робіть крок уперед, згинаючи коліно. Коліно іншої ноги має при цьому майже торкатися підлоги. Потім поштовхом опорної ноги повертайтеся до початкового положення.
3. Підйоми ніг. Надають сідницям форму та підтягнутість. Стоячи рачки, розгинайте ногу майже до повного розпрямлення і повертайте в початкове положення.
4. Розгинання ніг, сидячи на тренажері. Заведіть ступні під валик та піднімайте ноги. При виконанні руху не підводьтеся на лаві, не закидайте ноги вгору зусиллями всього тіла.

Суть цього комплексу – велика кількість підходів та повторень, це тренування на якість та форму м'язів, на спалювання зайвого жиру. Потрібно робити по 4 сета з 20 повторів для кожної вправи. Забудьте про великі ваги, спочатку краще позайматися взагалі без обтяжень. Правильна техніка дасть більшу віддачу, ніж напружена боротьба з важкою штангою. Перед початком тренування обов'язково робіть розминку та розтяжку, щоб розігнати процес спалювання калорій. Розігріті м'язи набагато активніше споживають із організму його накопичені запаси. А отже, аеробний тренінг для нас стане чудовою підмогою. Поєднуйте запропонований комплекс з аеробними навантаженнями такими як, біг, велосипед, плавання, скакалка, кардіотренажери та інші, і зменшення проблемних зон Вам буде гарантовано. Чого ми Вам від усієї нашої редакції і бажаємо якнайшвидше досягти!