Exercícios para reduzir quadris e nádegas.

Na maioria dos casos, a maior parte de nossas pernas, antes delgadas, está, infelizmente, na camada de gordura. Claro que é possível corrigir a situação atual por meio de dietas, mas esse é um caminho longo e inseguro para a saúde. Quem decidiu mudar com a ajuda do esporte deve ficar atento aos exercícios para redução de quadril e nádegas, que serão discutidos na continuação deste artigo...

É difícil acreditar que você pode perder peso levantando pesos? No entanto, é verdade. O mecanismo do processo é o seguinte: quanto mais você treina, mais fortes seus músculos se tornam e mais energia é necessária. E a energia é retirada da fonte mais próxima - dos depósitos de gordura subcutânea.

Um conjunto de 4 exercícios para reduzir o tamanho dos quadris e das nádegas.

1. Agachamentos. O exercício é universal, exerce pressão sobre todos os músculos das pernas. Posição inicial: pernas ligeiramente afastadas, costas retas, queixo levantado. Abaixe-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois retorne à posição inicial.
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   Pulmões com halteres. Tem como alvo os músculos glúteos e a parte frontal da coxa. Os braços com halteres na posição inicial são abaixados para os lados, o peito e o queixo levantados, as costas retas. Em pé, dê um passo à frente, dobrando o joelho. O joelho da outra perna deve quase tocar o chão. Em seguida, empurre a perna de apoio de volta à posição original.
3. Perna levantada. Dá forma e firmeza às nádegas. De quatro, estique a perna até ficar quase completamente reta e retorne à posição inicial.
4. Extensões de pernas enquanto está sentado em uma máquina. Coloque os pés sob o travesseiro e levante as pernas. Ao realizar o movimento, não se levante no banco, não levante as pernas com o esforço de todo o corpo.

A essência deste complexo é um grande número de abordagens e repetições, isto é um treino para a qualidade e forma dos músculos, para queimar o excesso de gordura. Você precisa fazer 4 séries de 20 repetições para cada exercício. Esqueça os pesos pesados; no início, é melhor treinar sem nenhum peso. A técnica correta dará melhores resultados do que o esforço para lutar com uma barra pesada. Antes de iniciar o treino, faça aquecimento e alongamento para acelerar o processo de queima de calorias. Os músculos quentes consomem as reservas acumuladas do corpo de forma muito mais ativa. E, portanto, o treinamento aeróbico será uma excelente ajuda para nós. Combine o complexo proposto acima com exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, natação, pular corda, equipamentos aeróbicos e outros, e você terá a garantia de redução de áreas problemáticas. O que nós de toda a nossa equipe editorial desejamos que você alcance o mais rápido possível!