Ćwiczenia redukujące biodra i pośladki.

W większości przypadków większość naszych niegdyś smukłych nóg znajduje się niestety w warstwie tłuszczu. Oczywiście, obecną sytuację można skorygować dietą, jednak jest to droga długa i niebezpieczna dla zdrowia. Ci, którzy zdecydowali się na zmianę za pomocą sportu, powinni zwrócić uwagę na ćwiczenia zmniejszające biodra i pośladki, które zostaną omówione w dalszej części tego artykułu...

Czy trudno uwierzyć, że można schudnąć podnosząc ciężary? Niemniej jednak, jest to prawdą. Mechanizm tego procesu wygląda następująco: im więcej trenujesz, tym silniejsze stają się Twoje mięśnie, tym więcej energii wymagają. A energię pobiera się z najbliższego źródła – z podskórnych złogów tłuszczu.

Zestaw 4 ćwiczeń zmniejszających obwód bioder i pośladków.

1. Przysiady. Ćwiczenie ma charakter uniwersalny, obciąża całe mięśnie nóg. Pozycja wyjściowa: nogi lekko rozstawione, plecy proste, podbródek uniesiony. Opuść się, aż uda znajdą się równolegle do podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
2. 
   
   
   
   Wykroki z hantlami. Działa na mięśnie pośladkowe i przód uda. Ręce z hantlami w pozycji wyjściowej opuszczone na boki, klatka piersiowa i podbródek uniesione, plecy proste. Z pozycji stojącej wykonaj krok do przodu, uginając kolano. Kolano drugiej nogi powinno prawie dotykać podłogi. Następnie popchnij nogę podpierającą z powrotem do pierwotnej pozycji.
3. Podnoszenie nóg. Nadaje pośladkom kształt i jędrność. Stojąc na czworakach, wyprostuj nogę, aż będzie prawie całkowicie prosta i wróć do pozycji wyjściowej.
4. Prostowanie nóg w pozycji siedzącej na maszynie. Umieść stopy pod zagłówkiem i unieś nogi. Podczas wykonywania ruchu nie unoś się na ławce, nie uginaj nóg wysiłkiem całego ciała.

Istotą tego kompleksu jest duża liczba podejść i powtórzeń, jest to trening jakości i kształtu mięśni, spalania nadmiaru tłuszczu. Każde ćwiczenie należy wykonać w 4 seriach po 20 powtórzeń. Zapomnij o dużych ciężarach, na początku lepiej ćwiczyć bez żadnych ciężarów. Właściwa technika da lepsze rezultaty niż przeciążanie się przy walce z ciężką sztangą. Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o rozgrzewce i rozciągnięciu, aby przyspieszyć proces spalania kalorii. Rozgrzane mięśnie dużo aktywniej zużywają zgromadzone w organizmie rezerwy. Dlatego też trening aerobowy będzie dla nas doskonałą pomocą. Połącz zaproponowany powyżej kompleks z ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanka, sprzęt cardio i inne, a będziesz mieć gwarancję redukcji problematycznych obszarów. Czego życzymy Ci z całą naszą redakcją jak najszybciej!