Πώς να διατηρήσετε τη σπονδυλική σας στήλη υγιή;

Συνήθως απευθυνόμαστε σε γιατρούς με ήδη πιεστικά προβλήματα και δεν είναι περίεργο που οι γιατροί τα λύνουν. Κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού, ο γιατρός δεν έχει χρόνο να αποσπαστεί η προσοχή και να εξηγήσει στους ασθενείς πώς πρέπει να συμπεριφέρονται για να αποφύγουν προβλήματα. ΘΕΛΩ έτοιμος να αναλάβω αυτή τη λειτουργία. Ακολουθήστε τις συστάσεις μας και δεν θα χρειαστεί να επισκεφτείτε ορθοπεδικούς χειρουργούς.

Ποτέ μην πηδάτε ξαφνικά από μια ξαπλωμένη θέση σε μια καθιστή θέση μετά τον ύπνο. Πρώτα, αναποδογυρίστε στο πλάι, στηριχτείτε στο χέρι σας και σηκωθείτε αργά.

Όταν σκύβετε, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μην σκύβετε πάνω από το νεροχύτη ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας. οι ημικλίσεις για τη σπονδυλική στήλη είναι η πιο σοβαρή δοκιμασία.

Τα παπούτσια πρέπει να φορεθούν από καθιστή θέση, προσπαθώντας να μην λυγίσουν τη σπονδυλική στήλη, αλλά να σηκώσουν και να ισιώσουν το πόδι. Ως έσχατη λύση, μπορείτε να φορέσετε τα παπούτσια σας με το πόδι να ακουμπάει σε μια καρέκλα και ποτέ ενώ στέκεστε στο ένα πόδι. Όταν κατεβαίνετε τις σκάλες, πατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, όχι τις φτέρνες σας.

Όταν πλένετε τα δάπεδα, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε σφουγγαρίστρα με μακριά λαβή και αν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε οκλαδόν. Μπορείτε να πλύνετε το πάτωμα στα γόνατά σας, αλλά είναι εξαιρετικά σημαντικό να βάλετε κάτι απαλό κάτω από αυτά.

Οι απότομες προσγειώσεις σε μια καρέκλα ή καναπέ είναι γεμάτες με την καταστροφή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και, ως αποτέλεσμα, τον πόνο στη μέση. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση του σώματός σας κάθε 30-45 λεπτά. Όταν μένετε σε μια θέση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οι μύες της πλάτης σπάζουν, γίνονται σκληροί και η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους αυξάνεται, γεγονός που μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.