Hvordan holde ryggraden sunn?

Vi henvender oss vanligvis til leger med allerede presserende problemer, og det er ikke overraskende at leger løser dem. Under en avtale har ikke legen tid til å bli distrahert og forklare pasientene hvordan de bør oppføre seg for å unngå trøbbel. Jeg VIL klar til å ta på meg denne funksjonen. Følg våre anbefalinger, og du trenger ikke å besøke ortopediske kirurger.

Hopp aldri plutselig opp fra liggende stilling til sittende stilling etter søvn. Snu først på siden, len deg på hånden og reis deg sakte opp.

Når du bøyer deg, bøy knærne litt, og prøv å holde ryggen rett så mye som mulig.

Ikke len deg over vasken mens du pusser tennene; halve skråninger for ryggraden er den mest alvorlige testen.

Skoene bør tas på fra sittende stilling, prøv å ikke bøye ryggraden, men å løfte og rette benet. Som en siste utvei kan du ta på deg skoene med foten hvilende på en stol, og aldri mens du står på ett ben. Når du går ned trapper, tråkk på tærne, ikke hælene.

Når du vasker gulv er det bedre å bruke en mopp med langt håndtak, og hvis dette ikke er mulig, sett deg på huk. Du kan vaske gulvet på knærne, men det er ekstremt viktig å legge noe mykt under dem.

Skarpe landinger på en stol eller sofa er fulle av ødeleggelse av mellomvirvelskiver og, som et resultat, smerter i korsryggen. I løpet av dagen, prøv å endre kroppsposisjonen hvert 30.-45. minutt. Når du holder deg i en stilling over lengre tid, kramper ryggmuskulaturen, blir hard, og trykket på mellomvirvelskivene øker, noe som også kan gi ryggsmerter.