Hoe houd je je wervelkolom gezond?

Meestal wenden we ons tot artsen met al urgente problemen, en het is niet verrassend dat artsen deze oplossen. Tijdens een afspraak heeft de arts geen tijd om afgeleid te worden en aan patiënten uit te leggen hoe ze zich moeten gedragen om problemen te voorkomen. Ik WIL klaar zijn om deze functie op mij te nemen. Volg onze aanbevelingen en u hoeft geen orthopedisch chirurg te bezoeken.

Spring na het slapen nooit plotseling op van een liggende positie naar een zittende positie. Draai je eerst op je zij, leun op je hand en sta langzaam op.

Wanneer u voorover buigt, buigt u uw knieën lichtjes en probeert u uw rug zo recht mogelijk te houden.

Leun niet over de gootsteen terwijl u uw tanden poetst; halve hellingen voor de wervelkolom zijn de meest serieuze test.

Schoenen moeten vanuit een zittende positie worden aangetrokken, waarbij u probeert de wervelkolom niet te buigen, maar het been op te tillen en te strekken. Als laatste redmiddel kunt u uw schoenen aantrekken terwijl uw voet op een stoel rust, en nooit terwijl u op één been staat. Als u de trap afgaat, stap dan op uw tenen en niet op uw hielen.

Bij het wassen van vloeren is het beter om een ​​dweil met een lange steel te gebruiken, en als dit niet mogelijk is, ga dan op je hurken zitten. Je kunt de vloer op je knieën wassen, maar het is uiterst belangrijk om er iets zachts onder te leggen.

Scherpe landingen op een stoel of bank gaan gepaard met de vernietiging van tussenwervelschijven en, als gevolg daarvan, pijn in de onderrug. Probeer overdag elke 30-45 minuten uw lichaamshouding te veranderen. Wanneer je langere tijd in dezelfde houding blijft, verkrampen de rugspieren, worden ze hard en neemt de druk op de tussenwervelschijven toe, wat ook rugpijn kan veroorzaken.