Onurğanızı necə sağlam saxlamaq olar?

Biz adətən onsuz da aktual problemləri olan həkimlərə müraciət edirik və həkimlərin onları həll etməsi təəccüblü deyil. Qəbul zamanı həkimin diqqətini yayındırmağa və xəstələrə problemdən qaçmaq üçün necə davranmalı olduqlarını izah etməyə vaxtı yoxdur. Mən bu funksiyanı götürməyə hazır olmaq İSTƏYİRƏM. Tövsiyələrimizə əməl edin və ortopedik cərrahlara müraciət etməyinizə ehtiyac qalmayacaq.

Heç vaxt yatdıqdan sonra birdən-birə yalançı mövqedən oturma vəziyyətinə atlamayın. Əvvəlcə yan tərəfə çevirin, əlinizə söykənin və yavaş-yavaş qalxın.

Əyilən zaman kürəyinizi mümkün qədər düz tutmağa çalışaraq dizlərinizi bir az bükün.

Dişlərinizi fırçalayarkən lavabonun üzərinə əyilməyin; onurğa üçün yarım yamaclar ən ciddi sınaqdır.

Ayaqqabılar oturmuş vəziyyətdə qoyulmalı, onurğa sütununu əyməməyə, ayağı qaldırmağa və düzəltməyə çalışmalıdır. Son çarə olaraq, ayaqqabılarınızı ayağınızı stula söykəyərək geyinə bilərsiniz, heç vaxt tək ayaq üstə dayanmadan. Pilləkənləri enərkən topuqlarınızla deyil, ayaq barmaqlarınızla addımlayın.

Döşəmələri yuyarkən uzun qulplu şvabradan istifadə etmək daha yaxşıdır və bu mümkün deyilsə, çömbəlmək lazımdır. Döşəməni dizlərinizdə yuya bilərsiniz, ancaq onların altına yumşaq bir şey qoymaq son dərəcə vacibdir.

Kresloda və ya divanda kəskin enişlər intervertebral disklərin məhv edilməsi və nəticədə bel ağrısı ilə doludur. Gün ərzində hər 30-45 dəqiqədən bir bədən mövqeyini dəyişməyə çalışın. Bir mövqedə daha uzun müddət qaldıqda, arxa əzələləri spazm edir, sərtləşir və fəqərəarası disklərə təzyiq artır, bu da bel ağrılarına səbəb ola bilər.