Ejercicios abdominales

Los ejercicios de prensa abdominal te ayudarán a deshacerte del exceso de grasa, mejorar tu postura, fortalecer tu sistema inmunológico, mejorar tu condición física general y darle a tu cuerpo un aspecto hermoso y sexy.

1. Levantando el cuerpo - "Sentadillas"
2. Elevaciones de piernas colgantes. Levantamiento de piernas acostado
3. abdominales
4. Ejercicios para el abdomen: inclinarse sobre el bloque superior mientras se arrodilla
5. ¿Cómo realizar correctamente las curvas en el bloque superior?
6. Elevaciones laterales del cuerpo
7. Flexiones laterales con resistencia. "Metrónomo"
8. rotaciones del torso
9. Utilicemos métodos estáticos: ¡ejercicio de Planck!
10. ¿Cómo estimular los músculos serratos?
11. ¿Un culturista necesita siquiera una plancha?

Levantando el cuerpo - "Sentadillas"

Levantar el cuerpo o lo que es lo mismo “Sentadillas” - uno de los ejercicios líderes en fitness y culturismo destinado a fortalecer y ejercitar a fondo abdominales superiores.

Simplemente existe una gran variedad de posibles variaciones de este ejercicio:

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Elevaciones de piernas colgantes. Levantamiento de piernas acostado

Las elevaciones de piernas colgando, así como las elevaciones de piernas acostadas, son otras extremadamente efectivo ejercicio de entrenamiento muscular abdominales en fitness y culturismo. El foco principal de su influencia recae tercio inferior de rectas músculos abdominales.

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abdominales

Los abdominales se consideran uno de los ejercicios extremadamente efectivos para desarrollar y dar forma a los músculos abdominales en el culturismo, el fitness y el culturismo. Los deportistas llaman popularmente a este ejercicio la “rana”. El foco principal de su impacto es casi toda el área de los músculos rectos del abdomen, pero en mayor medida, las áreas superior y media.

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Ejercicios para el abdomen: inclinarse sobre el bloque superior mientras se arrodilla

Doblarse sobre el bloque superior mientras se arrodilla – probablemente el único ejercicio abdominal en fitness y culturismo que utiliza un dispositivo de bloqueo, enfocado al desarrollo de los músculos abdominales. Sin embargo, es extremadamente útil y el efecto que produce es simplemente asombroso. ¡Intentalo! En su trabajo utiliza todas las partes de los músculos abdominales: y arriba, Y promedio, Y más bajo partes.

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Elevaciones laterales del cuerpo

En culturismo, culturismo y fitness, los levantamientos laterales se utilizan con el fin de desarrollar más acentuado los músculos laterales del torso. Los llamados músculos abdominales oblicuos están bien cargados. En esencia, este ejercicio es algo entre “abdominales” e “hiperextensión”. Realizado tanto en banco horizontal como inclinado.

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Flexiones laterales con resistencia. "Metrónomo"

La flexión lateral con resistencia es otro ejercicio de culturismo y fitness dirigido a los músculos abdominales oblicuos. En el lenguaje común, los culturistas llaman a este ejercicio "metrónomo" debido a la similitud de los movimientos realizados.

Hay varias variaciones diferentes de este ejercicio, pero el vector de impacto es aproximadamente el mismo para todas ellas:

1. Con una mancuerna
2. con un peso
3. con una barra

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   rotaciones del torso

   
   
   
   
   

   Rotaciones de torso con pesas. - otro ejercicio único para la prensa abdominal, que ejerce un efecto específico y acentuado en músculos oblicuos Tu torso.

   En fitness, atletismo y culturismo, existen varias opciones para realizar este ejercicio:

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   Utilicemos métodos estáticos: ¡ejercicio de Planck!

   
   
   
   
   Muchas mujeres y niñas se inscriben en un gimnasio o club de fitness para fortalecer los músculos de todo el cuerpo y, por supuesto, reducir el tamaño de su cintura, sin aumentar la masa muscular ni la fuerza física. Sin embargo, no todos saben que esto se puede hacer sin máquinas de ejercicios y pesas libres...

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   ¿Cómo estimular los músculos serratos?

   
   
   
   
   En busca de masa y fuerza, muchos culturistas novatos se olvidan de desarrollar pequeños grupos de músculos y los dedican, en el mejor de los casos, a un par de ejercicios lentos al final del entrenamiento. Este enfoque no sólo viola la estética y la simetría, sino que, contrariamente a la filosofía misma del culturismo, también puede amenazar con lesiones graves, porque los músculos pequeños a menudo realizan las funciones más importantes de nuestro cuerpo. Por eso, hoy hablaremos de bombear los músculos serratos. Muchos principiantes ni siquiera han oído hablar de estos, ¡pero existen!

   El músculo serrato anterior, o serrato anterior, se sitúa paralelo a las costillas en el lateral del tórax, facilitando su movimiento durante la inspiración. Sin embargo, su función principal es fijar la escápula, lo cual es extremadamente importante para la correcta realización de la mayoría de los ejercicios, desde el clásico press de banca hasta el peso muerto y las sentadillas.

   Además del componente visual (el serrato anterior separa ventajosamente el dorsal ancho de los músculos abdominales oblicuos y pectorales), también tienen una ventaja más significativa: al pertenecer a los llamados músculos centrales, los músculos serratos desempeñan un papel importante en la formación de postura correcta y proteger la columna durante cargas axiales.

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   ¿Un culturista necesita siquiera una plancha?

   
   
   
   
   ¡Existe el mito de que los ejercicios estáticos no son para culturistas! Porque un verdadero peso pesado debe levantar pesos pesados, y con la máxima amplitud posible con un número impresionante de repeticiones, y no, simplemente congelado, mantener una especie de pose fija ridícula...

   Pero realmente, ¿cuántos atletas has visto en el gimnasio que estarían de pie durante mucho tiempo, digamos, en cuclillas con la espalda contra la pared? Nunca había visto algo así...  Quizás todo se debe a que la gente intenta aprovechar al máximo la infraestructura de un gimnasio o gimnasio, y por lo tanto trabaja con los equipos disponibles aquí... Y puedes ejercitar la estática en tu tiempo libre en casa... Creo, ¡Sí! Ésta es precisamente la razón. Como ya estamos en el gimnasio, levantamos mancuernas y barras, trabajamos en las máquinas, ya que pagamos. Dejemos la estática para la tarea...

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