Bauchübungen

Bauchmuskelübungen helfen Ihnen, überschüssiges Fett loszuwerden, Ihre Körperhaltung zu verbessern, Ihr Immunsystem zu stärken, Ihre allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern und Ihrem Körper ein schönes, sexy Aussehen zu verleihen.

1. Den Körper anheben – „Sit-ups“
2. Hängendes Beinheben. Beinheben im Liegen
3. Crunches
4. Übungen für den Bauch – Beugen des oberen Blocks im Knien
5. Wie führe ich Biegungen am oberen Block richtig aus?
6. Seitliches Anheben des Körpers
7. Seitliche Biegungen mit Widerstand. "Metronom"
8. Rumpfrotationen
9. Nutzen wir statische Methoden – Planck-Übung!
10. Wie pumpt man die Serratus-Muskeln auf?
11. Braucht ein Bodybuilder überhaupt einen Plank?

Den Körper anheben – „Sit-ups“

Anheben des Körpers oder anders gesagt „Sit-ups“ - eine der führenden Übungen im Fitness- und Bodybuilding-Bereich, die auf Kräftigung und gründliches Training abzielt Oberbauch.

Die Variationsmöglichkeiten dieser Übung sind einfach riesig:

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Hängendes Beinheben. Beinheben im Liegen

Eine weitere Möglichkeit sind hängende Beinheben sowie liegende Beinheben äußerst effektiv Muskeltrainingsübung Bauchmuskeln im Fitness- und Bodybuildingbereich. Der Schwerpunkt seines Einflusses fällt unteres Drittel der Geraden Bauchmuskeln.

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Crunches

Crunches gelten als eine der äußerst effektiven Übungen zum Aufbau und zur Formung der Bauchmuskulatur im Bodybuilding, Fitness und Bodybuilding. Sportler nennen diese Übung im Volksmund „Frosch“. Der Schwerpunkt seiner Wirkung liegt auf fast dem gesamten Bereich des Musculus rectus abdominis, in größerem Maße jedoch auf dem oberen und mittleren Bereich.

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Übungen für den Bauch – Beugen des oberen Blocks im Knien

Im Knien den oberen Block beugen – wahrscheinlich die einzige Bauchübung im Fitness- und Bodybuilding-Bereich mit einem Blockgerät, die sich auf den Aufbau der Bauchmuskulatur konzentriert. Dennoch ist es äußerst nützlich und die Wirkung, die es erzeugt, ist einfach erstaunlich. Versuch es! Bei seiner Arbeit nutzt es alle Teile der Bauchmuskulatur: und Spitze, Und Durchschnitt, Und untere Teile.

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Seitliches Anheben des Körpers

Im Bodybuilding, Bodybuilding und Fitness werden Seitenheben zur stärkeren Entwicklung der seitlichen Rumpfmuskulatur eingesetzt. Die sogenannten schrägen Bauchmuskeln werden gut belastet. Im Kern ist diese Übung etwas zwischen „Sit-up“ und „Hyperextension“. Wird sowohl auf einer horizontalen als auch auf einer Schrägbank durchgeführt.

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Seitliche Biegungen mit Widerstand. "Metronom"

Widerstands-Seitwärtsbeugen ist eine weitere Bodybuilding- und Fitnessübung, die auf die schrägen Bauchmuskeln abzielt. Im allgemeinen Sprachgebrauch nennen Bodybuilder diese Übung aufgrund der Ähnlichkeit der ausgeführten Bewegungen „Metronom“.

Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, der Wirkungsvektor ist jedoch bei allen ungefähr derselbe:

1. Mit einer Hantel
2. Mit einem Gewicht
3. Mit einer Langhantel

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   Rumpfrotationen

   
   
   
   
   

   Rumpfrotationen mit Gewichten - eine weitere einzigartige Übung für die Bauchpresse, die gezielt und akzentuiert wirkt schräge Muskeln Dein Oberkörper.

   Im Fitness-, Athletik- und Bodybuildingbereich gibt es mehrere Möglichkeiten, diese Übung durchzuführen:

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   Nutzen wir statische Methoden – Planck-Übung!

   
   
   
   
   Viele Frauen und Mädchen erwerben eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio oder Fitnessclub, um die Muskulatur des gesamten Körpers zu stärken und natürlich den Taillenumfang zu reduzieren, ohne Muskelmasse und Körperkraft zu erhöhen. Allerdings wissen nicht alle, dass dies ohne Trainingsgeräte und Hanteln möglich ist...

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   Wie pumpt man die Serratus-Muskeln auf?

   
   
   
   
   Auf der Suche nach Masse und Kraft vergessen viele Bodybuilder-Anfänger, kleine Muskelgruppen aufzupumpen und widmen sie am Ende des Trainings bestenfalls ein paar langsamen Übungen. Dieser Ansatz verstößt nicht nur gegen Ästhetik und Symmetrie, er widerspricht auch der eigentlichen Philosophie des Bodybuildings, er kann auch zu ernsthaften Verletzungen führen, da kleine Muskeln oft die wichtigsten Funktionen in unserem Körper erfüllen. Deshalb werden wir heute über das Pumpen der Serratus-Muskeln sprechen. Viele Anfänger haben noch nie davon gehört, aber es gibt sie!

   Der Musculus serratus anterior oder Serratus anterior liegt parallel zu den Rippen an der Seite der Brust und erleichtert seine Bewegung beim Einatmen. Seine Hauptfunktion besteht jedoch darin, das Schulterblatt zu fixieren, was für die korrekte Ausführung der meisten Übungen – vom klassischen Bankdrücken bis hin zu Kreuzheben und Kniebeugen – äußerst wichtig ist.

   Neben der optischen Komponente – der Serratus anterior trennt den Latissimus vorteilhaft von den schrägen Bauch- und Brustmuskeln – haben sie noch einen größeren Vorteil: Da sie zu den sogenannten Core-Muskeln gehören, spielen die Serratus-Muskeln eine wichtige Rolle bei der Bildung von Korrekte Körperhaltung und Schutz der Wirbelsäule bei axialen Belastungen.

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   Braucht ein Bodybuilder überhaupt einen Plank?

   
   
   
   
   Es gibt einen Mythos, dass statische Übungen nichts für Bodybuilder sind! Denn ein echter Schwergewichtler muss schwere Gewichte heben, und zwar mit der größtmöglichen Amplitude und einer beeindruckenden Anzahl von Wiederholungen, und nicht, einfach eingefroren, irgendeine lächerliche feste Pose beibehalten ...

   Aber wie viele Athleten haben Sie im Fitnessstudio wirklich gesehen, die lange Zeit beispielsweise in der Hocke mit dem Rücken zur Wand standen? So etwas habe ich noch nie gesehen ...  Vielleicht liegt es daran, dass die Leute versuchen, die Infrastruktur eines Fitnesscenters oder Fitnessstudios optimal zu nutzen, und daher mit den hier verfügbaren Geräten arbeiten ... Und Sie können in Ihrem Fitnessstudio die Statik trainieren Freizeit zu Hause... Ich denke: Ja! Genau das ist der Grund. Da wir bereits im Fitnessstudio sind, heben wir Hanteln und Langhanteln und arbeiten an den Geräten, da wir bezahlt haben. Überlassen wir die statische Aufladung den Hausaufgaben ...

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