Οι ασκήσεις κοιλιακού τύπου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος, να βελτιώσετε τη στάση σας, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση και να δώσετε στο σώμα σας μια όμορφη, σέξι εμφάνιση.
Περιεχόμενο- Ανύψωση του σώματος - "Sit-ups"
- Κρεμαστά ανασηκώσεις ποδιών. Ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών
- Κραντσάκια
- Ασκήσεις για την κοιλιά - κάμψη στο πάνω μπλοκ ενώ γονατίζετε
- Πώς να εκτελέσετε σωστά το Bends στο επάνω μπλοκ;
- Πλαϊνές ανασηκώσεις σώματος
- Πλαϊνές κάμψεις με αντίσταση. "Μετρονόμος"
- Περιστροφές κορμού
- Ας χρησιμοποιήσουμε στατικές μεθόδους - Άσκηση Planck!
- Πώς να αντλήσετε τους οδοντωτούς μύες;
- Ένας bodybuilder χρειάζεται καν σανίδα;
Ανύψωση του σώματος - "Sit-ups"
Ανύψωση του σώματος ή με άλλα λόγια «Κάθισμα» - μία από τις κορυφαίες ασκήσεις στο fitness και το bodybuilding με στόχο την ενδυνάμωση και την ενδελεχή άσκηση άνω κοιλιακούς.
Υπάρχει απλώς μια τεράστια ποικιλία από πιθανές παραλλαγές αυτής της άσκησης:
Διαβάστε περισσότερα…
Κρεμαστά ανασηκώσεις ποδιών. Ξαπλωμένη ανύψωση ποδιών
Οι κρεμαστές ανασηκώσεις ποδιών, καθώς και οι σηκώσεις ξαπλώτων, είναι ένα άλλο εξαιρετικά αποτελεσματικό άσκηση μυϊκής εκγύμνασης κοιλιακούς στο fitness και στο bodybuilding. Το κύριο επίκεντρο της επιρροής του πέφτει κάτω τρίτο των ευθειών κοιλιακοι μυς.
Διαβάστε περισσότερα…
Κραντσάκια
Τα κρίσιμα θεωρούνται μια από τις εξαιρετικά αποτελεσματικές ασκήσεις για την ανάπτυξη και τη διαμόρφωση των κοιλιακών μυών στο bodybuilding, τη φυσική κατάσταση και το bodybuilding. Οι αθλητές αποκαλούν ευρέως αυτήν την άσκηση «βάτραχος». Το κύριο επίκεντρο της επίδρασής του είναι σχεδόν ολόκληρη η περιοχή των μυών του ορθού κοιλιακού, αλλά σε μεγαλύτερο βαθμό - οι άνω και μεσαίες περιοχές.
Διαβάστε περισσότερα…
Ασκήσεις για την κοιλιά - κάμψη στο πάνω μπλοκ ενώ γονατίζετε
Κάμψη στο επάνω μπλοκ ενώ γονατίζετε – πιθανώς η μόνη άσκηση κοιλιακών στο fitness και το bodybuilding που χρησιμοποιεί συσκευή μπλοκ, εστιασμένη στην ανάπτυξη των κοιλιακών μυών. Παρόλα αυτά είναι εξαιρετικά χρήσιμο και το αποτέλεσμα που παράγει είναι απλά εκπληκτικό. Δοκίμασέ το! Στην εργασία του χρησιμοποιεί όλα τα μέρη των κοιλιακών μυών: και μπλουζα, Και μέση τιμή, Και πιο χαμηλα εξαρτήματα.
Διαβάστε περισσότερα…
Πλαϊνές ανασηκώσεις σώματος
Στο bodybuilding, στο bodybuilding και στο fitness, οι πλευρικές ανυψώσεις χρησιμοποιούνται με σκοπό την πιο τονισμένη ανάπτυξη των πλάγιων μυών του κορμού. Οι λεγόμενοι λοξοί κοιλιακοί μύες είναι καλά φορτισμένοι. Στον πυρήνα της, αυτή η άσκηση είναι κάτι μεταξύ του «Sit-up» και της «Υπερέκτασης». Εκτελείται τόσο σε οριζόντιο όσο και σε επικλινές πάγκο.
Διαβάστε περισσότερα…
Πλαϊνές κάμψεις με αντίσταση. "Μετρονόμος"
Η πλάγια κάμψη με αντίσταση είναι μια άλλη άσκηση bodybuilding και fitness που στοχεύει τους λοξούς κοιλιακούς μύες. Στην κοινή γλώσσα, οι bodybuilders ονομάζουν αυτή την άσκηση «Μετρονόμος» λόγω της ομοιότητας των κινήσεων που εκτελούνται.
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της άσκησης, αλλά το διάνυσμα της πρόσκρουσης είναι περίπου το ίδιο για όλες:
- Με αλτήρα
- Με βάρος
- Με μπάρα
Διαβάστε περισσότερα…
Περιστροφές κορμού
Περιστροφές κορμού με βάρη - άλλη μια μοναδική άσκηση για την κοιλιακή πρέσα, η οποία πραγματοποιεί ένα στοχευμένο, τονισμένο αποτέλεσμα λοξοί μύες Ο κορμός σου.
Στη φυσική κατάσταση, τον αθλητισμό και το bodybuilding, υπάρχουν πολλές επιλογές για την εκτέλεση αυτής της άσκησης:
Διαβάστε περισσότερα…
Ας χρησιμοποιήσουμε στατικές μεθόδους - Άσκηση Planck!
Πολλές γυναίκες και κορίτσια αγοράζουν μέλη σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο για να δυναμώσουν τους μύες ολόκληρου του σώματος και, φυσικά, να μειώσουν το μέγεθος της μέσης τους, χωρίς να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα και τη σωματική δύναμη. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι αυτό μπορεί να γίνει χωρίς μηχανήματα άσκησης και ελεύθερα βάρη...Διαβάστε περισσότερα…
Πώς να αντλήσετε τους οδοντωτούς μύες;
Επιδιώκοντας τη μάζα και τη δύναμη, πολλοί αρχάριοι bodybuilders ξεχνούν την άντληση μικρών μυϊκών ομάδων, αφιερώνοντάς τους, στην καλύτερη περίπτωση, σε μερικές υποτονικές ασκήσεις στο τέλος της προπόνησης. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο παραβιάζει την αισθητική και τη συμμετρία, σε αντίθεση με την ίδια τη φιλοσοφία του bodybuilding, αλλά μπορεί να απειλήσει σοβαρούς τραυματισμούς, επειδή οι μικροί μύες συχνά εκτελούν τις πιο σημαντικές λειτουργίες στο σώμα μας. Επομένως, σήμερα θα μιλήσουμε για την άντληση των οδοντωτών μυών. Πολλοί αρχάριοι δεν έχουν καν ακούσει για αυτά, αλλά υπάρχουν!Ο οδοντωτός πρόσθιος μυς, ή οδοντωτός πρόσθιος, βρίσκεται παράλληλα με τις πλευρές στο πλάι του θώρακα, διευκολύνοντας την κίνησή του κατά την εισπνοή. Ωστόσο, η κύρια λειτουργία του είναι να στερεώνει την ωμοπλάτη, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη σωστή εκτέλεση των περισσότερων ασκήσεων - από την κλασική πρέσα πάγκου μέχρι τις άρσεις θανάτου και τα squats.
Εκτός από το οπτικό στοιχείο - ο πρόσθιος οδοντωτός μύες διαχωρίζει πλεονεκτικά τον πλάγιο από τους λοξούς κοιλιακούς και θωρακικούς μύες - έχουν επίσης ένα πιο σημαντικό πλεονέκτημα: ανήκουν στους λεγόμενους μύες του πυρήνα, οι οδοντωτοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό σωστή στάση και προστασία της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια αξονικών φορτίων.
Διαβάστε περισσότερα…
Ένας bodybuilder χρειάζεται καν σανίδα;
Υπάρχει ένας μύθος ότι οι στατικές ασκήσεις δεν είναι για bodybuilders! Γιατί ένας πραγματικός βαρέων βαρών πρέπει να σηκώνει μεγάλα βάρη, και στο μέγιστο δυνατό πλάτος με εντυπωσιακό αριθμό επαναλήψεων, και όχι, απλά παγωμένος, να διατηρεί κάποιου είδους γελοία σταθερή στάση...Αλήθεια, όμως, πόσους αθλητές έχετε δει στο γυμναστήριο που θα στέκονταν για πολλή ώρα, ας πούμε, σε οκλαδόν με την πλάτη στον τοίχο; Δεν έχω δει ποτέ κάτι τέτοιο... Ίσως οφείλεται στο ότι οι άνθρωποι προσπαθούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο την υποδομή ενός γυμναστηρίου ή γυμναστηρίου και επομένως εργάζονται με τον εξοπλισμό που είναι διαθέσιμος εδώ... Και μπορείτε να ασκήσετε στατικές ελεύθερος χρόνος στο σπίτι... Νομίζω , Ναι! Αυτός είναι ακριβώς ο λόγος. Αφού είμαστε ήδη στο γυμναστήριο, θα σηκώσουμε αλτήρες και μπάρα, θα δουλέψουμε στα μηχανήματα, αφού πληρώσαμε. Ας αφήσουμε το στατικό για τα μαθήματα...
Διαβάστε περισσότερα…
Greek 
English 
Chinese 
Spanish 
Indonesian 
French 
Portuguese 
Russian 
Japanese 
Turkish 
Deutsch 
Vietnamese 
Italian 
Polish 
Ukrainian 
Korean 
Dutch 
Swedish 
Azerbaijani 
Hungarian 
Bulgarian 
Norwegian 
Finnish 
Czech 
Danish 