Magövningar

Magpressövningar hjälper dig att bli av med överflödigt fett, förbättra din hållning, stärka ditt immunförsvar, förbättra din allmänna fysiska kondition och ge din kropp en vacker, sexig look.

1. Att höja kroppen - "Sit-ups"
2. Hängande benhöjningar. Liggande benhöjning
3. Crunches
4. Övningar för magen - böja på det övre blocket medan du knäböjer
5. Hur man korrekt utför böjningar på det övre blocket?
6. Sidokroppen höjs
7. Sidoböjar med motstånd. "Metronom"
8. Torso rotationer
9. Låt oss använda statiska metoder - Planck-övning!
10. Hur pumpar man upp serratusmusklerna?
11. Behöver en kroppsbyggare ens en planka?

Att höja kroppen - "Sit-ups"

Att höja kroppen eller med andra ord "Sit-ups" - en av de ledande övningarna inom fitness och bodybuilding som syftar till att stärka och träna grundligt övre buken.

Det finns helt enkelt en enorm variation av möjliga varianter av denna övning:

Läs mer…

Hängande benhöjningar. Liggande benhöjning

Hängande benhöjningar, såväl som liggande benhöjningar, är en annan extremt effektiv muskelträningsövning buken inom fitness och bodybuilding. Huvudfokus för dess inflytande faller nedre tredjedelen av raka linjer magmuskler.

Läs mer…

Crunches

Crunches anses vara en av de extremt effektiva övningarna för att utveckla och forma magmusklerna inom bodybuilding, fitness och bodybuilding. Idrottare kallar denna övning populärt för "grodan". Huvudfokus för dess påverkan är nästan hela området av rectus abdominis muskler, men i större utsträckning - de övre och mellersta områdena.

Läs mer…

Övningar för magen - böja på det övre blocket medan du knäböjer

Böjer på det övre blocket medan du knäböjer – förmodligen den enda magövningen inom fitness och bodybuilding med hjälp av en blockapparat, fokuserad på att utveckla magmusklerna. Ändå är den extremt användbar och effekten den ger är helt enkelt fantastisk. Försök! I sitt arbete använder den alla delar av magmusklerna: och topp, Och genomsnitt, Och lägre delar.

Läs mer…

Sidokroppen höjs

Inom bodybuilding, bodybuilding och fitness används sidolyft i syfte att mer accentuerad utveckling av bålens sidomuskler. De så kallade sneda magmusklerna är väl belastade. I grunden är denna övning något mellan "Sit-up" och "Hyperextension". Utförs både på en horisontell och en lutande bänk.

Läs mer…

Sidoböjar med motstånd. "Metronom"

Motståndsböjning i sidled är en annan bodybuilding- och fitnessövning som riktar sig mot de sneda magmusklerna. I vanligt språkbruk kallar kroppsbyggare denna övning "Metronom" på grund av likheten mellan de utförda rörelserna.

Det finns flera olika varianter av denna övning, men effektvektorn är ungefär densamma för dem alla:

1. Med en hantel
2. Med en vikt
3. Med en skivstång

   Läs mer…

   Torso rotationer

   
   
   
   
   

   Torsorotationer med vikter - ytterligare en unik övning för bukpressen, som utför en riktad, accentuerad effekt på sneda muskler Din överkropp.

   Inom fitness, atleticism och bodybuilding finns det flera alternativ för att utföra denna övning:

   Läs mer…

   Låt oss använda statiska metoder - Planck-övning!

   
   
   
   
   Många kvinnor och tjejer köper ett medlemskap i ett gym eller en träningsklubb för att stärka musklerna i hela kroppen och, naturligtvis, minska midjemåttet, utan att öka muskelmassan och fysisk styrka. Det är dock inte alla som vet att detta kan göras utan träningsmaskiner och fria vikter...

   Läs mer…

   Hur pumpar man upp serratusmusklerna?

   
   
   
   
   I jakten på massa och styrka glömmer många nybörjare kroppsbyggare att pumpa upp små muskelgrupper, i bästa fall ägna dem åt ett par tröga övningar i slutet av träningen. Detta tillvägagångssätt bryter inte bara mot estetik och symmetri, i motsats till själva filosofin om bodybuilding kan det hota allvarliga skador, eftersom små muskler ofta utför de viktigaste funktionerna i vår kropp. Därför kommer vi idag att prata om att pumpa serratusmusklerna. Många nybörjare har aldrig ens hört talas om dessa, men de finns!

   Serratus anterior muskel, eller serratus anterior, är placerad parallellt med revbenen på sidan av bröstet, vilket underlättar dess rörelse under inspiration. Dess huvudsakliga funktion är dock att fixera skulderbladet, vilket är oerhört viktigt för korrekt utförande av de flesta övningar – från den klassiska bänkpressen till marklyft och knäböj.

   Förutom den visuella komponenten - serratus anterior skiljer med fördel latissimus från de sneda mag- och bröstmusklerna - de har också en mer betydande fördel: tillhörande de så kallade kärnmusklerna spelar serratusmusklerna en viktig roll i bildandet av rätt hållning och skydda ryggraden vid axiella belastningar.

   Läs mer…

   Behöver en kroppsbyggare ens en planka?

   
   
   
   
   Det finns en myt att statiska övningar inte är för kroppsbyggare! För att en riktig tungviktare måste lyfta tunga vikter, och med maximalt möjliga amplitud med ett imponerande antal repetitioner, och inte, bara fryst, behålla någon form av löjlig fast pose...

   Men egentligen, hur många idrottare har du sett på gymmet som skulle stå länge, säg, i en knäböj med ryggen mot väggen? Jag har aldrig sett något liknande...  Kanske beror det på att folk försöker få ut det mesta av infrastrukturen i ett gym eller gym och därför arbetar med utrustningen som finns här... Och du kan träna statik i din ledig tid hemma... Jag tror, ​​ja! Detta är just anledningen. Eftersom vi redan är på gymmet kommer vi att lyfta hantlar och skivstänger, jobba på maskinerna, eftersom vi betalade. Låt oss lämna statiken för läxor...

   Läs mer…