Hasi gyakorlatok

A hasprés gyakorlatok segítenek megszabadulni a felesleges zsírtól, javítják a testtartást, erősítik az immunrendszert, javítják az általános fizikai állapotot, és szép, szexi megjelenést kölcsönöznek testének.

1. A test felemelése – „felülések”
2. Lógó lábemelések. Fekvő lábemelés
3. Összeropog
4. Gyakorlatok a hasra - hajlítás a felső blokkon térdelés közben
5. Hogyan kell helyesen végrehajtani a hajlításokat a felső blokkon?
6. Oldalsó testemelések
7. Oldalsó hajlítások ellenállással. "Metronóm"
8. Törzsforgatások
9. Használjunk statikus módszereket – Planck gyakorlat!
10. Hogyan lehet felpumpálni a serratus izmokat?
11. Egy testépítőnek is kell egy Plank?

A test felemelése – „felülések”

Testemelés vagy más szóval „felülések” - a fitnesz és testépítés egyik vezető gyakorlata, melynek célja az erősítés és az alapos edzés felső hasi.

Ennek a gyakorlatnak egyszerűen nagyon sokféle változata lehetséges:

Olvass tovább…

Lógó lábemelések. Fekvő lábemelés

A lógó lábemelés, valamint a fekvő lábemelés egy másik rendkívül hatékony izomképző gyakorlat hasizom fitneszben és testépítésben. Befolyásának fő súlypontja esik egyenesek alsó harmada hasizmok.

Olvass tovább…

Összeropog

A hasizmok fejlesztésére és formálására szolgáló rendkívül hatékony gyakorlatok közé tartoznak a ropogtatások a testépítésben, a fitneszben és a testépítésben. A sportolók ezt a gyakorlatot „békának” nevezik. Hatásának fő hangsúlya a rectus hasi izmok szinte teljes területe, de nagyobb mértékben a felső és a középső területek.

Olvass tovább…

Gyakorlatok a hasra - hajlítás a felső blokkon térdelés közben

Hajlítás a felső blokkon térdelés közben – valószínűleg az egyetlen hasizom gyakorlat a fitneszben és a testépítésben blokkeszközzel, a hasizmok fejlesztésével. Ennek ellenére rendkívül hasznos, és a hatása egyszerűen lenyűgöző. Próbáld ki! Munkája során a hasizmok minden részét felhasználja: és tetejére, És átlagos, És Alsó alkatrészek.

Olvass tovább…

Oldalsó testemelések

A testépítésben, a testépítésben és a fitneszben az oldalemeléseket a törzs oldalsó izomzatának hangsúlyosabb fejlesztése érdekében alkalmazzák. Az úgynevezett ferde hasizmok jól terheltek. Lényegében ez a gyakorlat a „felülés” és a „hiperextenzió” között van. Vízszintes és lejtős padon egyaránt előadják.

Olvass tovább…

Oldalsó hajlítások ellenállással. "Metronóm"

Az ellenállás oldalirányú hajlítása egy másik testépítő és fitnesz gyakorlat, amely a ferde hasizmokat célozza meg. A köznyelvben a testépítők ezt a gyakorlatot „Metronómnak” nevezik az elvégzett mozdulatok hasonlósága miatt.

Ennek a gyakorlatnak számos változata létezik, de a hatás vektora megközelítőleg mindegyiknél azonos:

1. Súlyzóval
2. Egy súllyal
3. Egy súlyzóval

   Olvass tovább…

   Törzsforgatások

   
   
   
   
   

   Törzsforgatások súlyokkal - egy másik egyedülálló hasprés gyakorlat, amely célzott, hangsúlyos hatást fejt ki ferde izmok A törzsed.

   A fitneszben, atlétikában és testépítésben számos lehetőség van ennek a gyakorlatnak a végrehajtására:

   Olvass tovább…

   Használjunk statikus módszereket – Planck gyakorlat!

   
   
   
   
   Sok nő és lány vásárol tagságot egy edzőterembe vagy fitneszklubba, hogy erősítse az egész test izmait, és természetesen csökkentse a derékbőséget anélkül, hogy növelné az izomtömeget és a fizikai erőt. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy ez edzőgépek és szabadsúlyok nélkül is megoldható...

   Olvass tovább…

   Hogyan lehet felpumpálni a serratus izmokat?

   
   
   
   
   A tömeg és az erő elérése érdekében sok kezdő testépítő megfeledkezik a kis izomcsoportok felpumpálásáról, és legjobb esetben is néhány lomha gyakorlatnak szenteli őket az edzés végén. Ez a megközelítés nem csak az esztétikát és a szimmetriát sérti, hanem a testépítés filozófiájával ellentétben, súlyos sérülésekkel is fenyegethet, mert gyakran a kis izmok látják el a legfontosabb funkciókat testünkben. Ezért ma a serratus izmok pumpálásáról fogunk beszélni. Sok kezdő még csak nem is hallott ezekről, de léteznek!

   A serratus anterior izom vagy serratus anterior a mellkas oldalán lévő bordákkal párhuzamosan helyezkedik el, megkönnyítve annak mozgását a belégzés során. Fő funkciója azonban a lapocka rögzítése, ami rendkívül fontos a legtöbb gyakorlat helyes végrehajtásához – a klasszikus fekvenyomástól a holthúzásig és guggolásig.

   A vizuális komponensen túl - a serratus anterior előnyösen választja el a latissimust a ferde has- és mellizmoktól - jelentősebb előnyük is van: az úgynevezett core izmok közé tartozó serratus izmok fontos szerepet játszanak a ferde has- és mellizomzat kialakításában. helyes testtartás, és védi a gerincet axiális terhelések során.

   Olvass tovább…

   Egy testépítőnek is kell egy Plank?

   
   
   
   
   Van egy mítosz, hogy a statikus gyakorlatok nem testépítőknek valók! Mert egy igazi nehézsúlyúnak nehéz súlyokat kell emelnie, és a lehető legnagyobb amplitúdóval, lenyűgöző ismétlésszámmal, nem pedig egyszerűen lefagyva tartania valami nevetséges fix pózt...

   De tényleg, hány olyan sportolót láttál az edzőteremben, aki sokáig állna mondjuk egy guggolásban, háttal a falnak? Soha nem láttam még ehhez hasonlót...  Talán az egész azért van, mert az emberek megpróbálják a legtöbbet kihozni egy fitneszközpont vagy edzőterem infrastruktúrájából, és ezért az itt elérhető eszközökkel dolgoznak... És a statikát is kidolgozhatja szabadidő otthon... Azt hiszem, igen! Pontosan ez az oka. Mivel már az edzőteremben vagyunk, súlyzót, súlyzót emelgetünk, gépeken dolgozunk, hiszen fizettünk. Hagyjuk a statikát a házi feladatra...

   Olvass tovább…