Karın egzersizleri

Abdominal press egzersizleri fazla yağlardan kurtulmanıza, duruşunuzu iyileştirmenize, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize, genel fiziksel durumunuzu iyileştirmenize ve vücudunuza güzel, seksi bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olacaktır.

1. Vücudu kaldırmak - “Mekik”
2. Asılı bacak kaldırılır. Yatarak bacak kaldırma
3. Mekik
4. Karın egzersizleri - diz çökerken üst blokta bükülme
5. Üst blokta Bükümler doğru şekilde nasıl gerçekleştirilir?
6. Yan gövde yükselir
7. Dirençli yan kıvrımlar. "Metronom"
8. Gövde rotasyonları
9. Statik yöntemler kullanalım - Planck egzersizi!
10. Serratus kasları nasıl pompalanır?
11. Bir vücut geliştirmecinin Plank'a ihtiyacı var mı?

Vücudu kaldırmak - “Mekik”

Bedeni kaldırmak ya da başka bir deyişle “Mekik” - Güçlendirmeyi ve iyice çalışmayı amaçlayan fitness ve vücut geliştirmede önde gelen egzersizlerden biri üst karın.

Bu alıştırmanın çok çeşitli olası varyasyonları vardır:

Devamını oku…

Asılı bacak kaldırılır. Yatarak bacak kaldırma

Asılı bacak kaldırmanın yanı sıra yatarak bacak kaldırma da başka bir egzersizdir. son derece etkili kas geliştirme egzersizi karın kasları fitness ve vücut geliştirmede. Etkisinin ana odağı düşüyor düz çizgilerin alt üçte biri karın kasları.

Devamını oku…

Mekik

Egzersiz, vücut geliştirme, fitness ve vücut geliştirmede karın kaslarını geliştirmek ve şekillendirmek için son derece etkili egzersizlerden biri olarak kabul edilir. Sporcular bu egzersize halk arasında "kurbağa" diyorlar. Etkisinin ana odağı rektus abdominis kaslarının neredeyse tamamıdır, ancak daha büyük ölçüde üst ve orta bölgelerdir.

Devamını oku…

Karın egzersizleri - diz çökerken üst blokta bükülme

Diz çökerken üst bloğun bükülmesi – muhtemelen fitness ve vücut geliştirmede blok cihazı kullanılarak yapılan, karın kaslarını geliştirmeye odaklanan tek karın egzersizidir. Yine de son derece faydalıdır ve yarattığı etki tek kelimeyle şaşırtıcıdır. Dene! Çalışmasında karın kaslarının tüm kısımlarını kullanır: ve tepe, Ve ortalama, Ve daha düşük parçalar.

Devamını oku…

Yan gövde yükselir

Vücut geliştirme, vücut geliştirme ve fitnessda, gövdenin yan kaslarının daha vurgulu gelişimini sağlamak amacıyla yan kaldırmalar kullanılır. Eğik karın kasları olarak adlandırılan kaslar iyi yüklenmiştir. Bu egzersiz özünde “Mekik” ile “Hiperekstansiyon” arasında bir şeydir. Hem yatay hem de eğimli bir bankta gerçekleştirildi.

Devamını oku…

Dirençli yan kıvrımlar. "Metronom"

Yanal bükülme direnci, eğik karın kaslarını hedef alan başka bir vücut geliştirme ve fitness egzersizidir. Yapılan hareketlerin benzerliğinden dolayı vücut geliştiriciler bu egzersize halk dilinde "Metronom" adını verirler.

Bu alıştırmanın birkaç farklı varyasyonu vardır, ancak etki vektörü hepsi için yaklaşık olarak aynıdır:

1. Bir dambıl ile
2. Bir ağırlık ile
3. Halter ile

   Devamını oku…

   Gövde rotasyonları

   
   
   
   
   

   Ağırlıklarla gövde rotasyonları - hedefe yönelik, vurgulanmış bir etki yaratan, abdominal press için başka bir benzersiz egzersiz eğik kaslar Gövdeniz.

   Fitness, atletizm ve vücut geliştirmede bu egzersizi gerçekleştirmek için çeşitli seçenekler vardır:

   Devamını oku…

   Statik yöntemler kullanalım - Planck egzersizi!

   
   
   
   
   Birçok kadın ve kız, kas kütlesini ve fiziksel gücünü artırmadan, tüm vücudun kaslarını güçlendirmek ve elbette bel boyutunu küçültmek için bir spor salonuna veya fitness kulübüne üyelik satın alır. Ancak hepsi bunun egzersiz makineleri ve serbest ağırlıklar olmadan yapılabileceğini bilmiyor...

   Devamını oku…

   Serratus kasları nasıl pompalanır?

   
   
   
   
   Kütle ve güç arayışında olan birçok acemi vücut geliştiricisi, küçük kas gruplarını pompalamayı unutur ve onları en iyi ihtimalle antrenmanın sonunda birkaç ağır egzersize ayırır. Bu yaklaşım, vücut geliştirme felsefesine aykırı olarak estetiği ve simetriyi ihlal etmenin yanı sıra, ciddi yaralanma tehlikesi de yaratabilir çünkü küçük kaslar çoğu zaman vücudumuzdaki en önemli işlevleri yerine getirir. Bu nedenle bugün serratus kaslarının pompalanmasından bahsedeceğiz. Yeni başlayanların çoğu bunları hiç duymamıştır bile, ama varlar!

   Serratus anterior kası veya serratus anterior, göğsün yan tarafındaki kaburgalara paralel olarak yer alır ve inspirasyon sırasında hareketini kolaylaştırır. Bununla birlikte, asıl işlevi, klasik bench press'ten deadlift ve squat'a kadar çoğu egzersizin doğru performansı için son derece önemli olan kürek kemiğini sabitlemektir.

   Görsel bileşene ek olarak - serratus anterior, latissimus'u eğik karın ve göğüs kaslarından avantajlı bir şekilde ayırır - ayrıca daha önemli bir avantaja da sahiptirler: sözde çekirdek kaslara ait olan serratus kasları, oluşumunda önemli bir rol oynar. duruşunuzu düzeltin ve eksenel yükler sırasında omurgayı koruyun.

   Devamını oku…

   Bir vücut geliştirmecinin Plank'a ihtiyacı var mı?

   
   
   
   
   Statik egzersizlerin vücut geliştiricilere göre olmadığına dair bir efsane var! Çünkü gerçek bir ağır sıklet, ağır ağırlıkları mümkün olan maksimum genişlikte, etkileyici sayıda tekrarla kaldırmalı ve donup bir tür gülünç sabit pozu sürdürmemelidir...

   Ama gerçekten, spor salonunda uzun süre, örneğin çömelerek sırtını duvara dayayarak ayakta duran kaç sporcu gördünüz? Hiç böyle bir şey görmedim...  Belki de bunun nedeni, insanların bir fitness merkezinin veya spor salonunun altyapısından en iyi şekilde yararlanmaya çalışması ve bu nedenle burada bulunan ekipmanlarla çalışmasıdır... Ve statiğinizi de çalıştırabilirsiniz. Evde boş zaman... Sanırım evet! Sebebi tam da bu. Zaten spor salonunda olduğumuz için, para ödediğimiz için dambıl ve halterleri kaldıracağız, makineler üzerinde çalışacağız. Statiği ödev için bırakalım...

   Devamını oku…