Maveøvelser

Mavepresseøvelser vil hjælpe dig med at slippe af med overskydende fedt, forbedre din kropsholdning, styrke dit immunsystem, forbedre din generelle fysiske tilstand og give din krop et smukt, sexet udseende.

1. At hæve kroppen - "Sit-ups"
2. Hængende benløft. Liggende benløft
3. Crunches
4. Øvelser for maven - bøjning på den øverste blok, mens du knæler
5. Hvordan udføres bøjninger korrekt på den øverste blok?
6. Sidekroppen hæver sig
7. Sidebøjninger med modstand. "Metronom"
8. Torso rotationer
9. Lad os bruge statiske metoder - Planck-øvelse!
10. Hvordan pumper man serratus musklerne op?
11. Har en bodybuilder overhovedet brug for en Plank?

At hæve kroppen - "Sit-ups"

At løfte kroppen eller med andre ord "Sit-ups" - en af ​​de førende øvelser inden for fitness og bodybuilding rettet mod at styrke og træne grundigt øvre abdominale.

Der er simpelthen et stort udvalg af mulige variationer af denne øvelse:

Læs mere…

Hængende benløft. Liggende benløft

Hængende benløft, såvel som liggende benløft, er en anden yderst effektiv muskeltræningsøvelse abdominale i fitness og bodybuilding. Hovedfokus for dens indflydelse falder nederste tredjedel af lige linjer mavemuskler.

Læs mere…

Crunches

Crunches betragtes som en af ​​de ekstremt effektive øvelser til at udvikle og forme mavemusklerne i bodybuilding, fitness og bodybuilding. Atleter kalder populært denne øvelse for "frøen". Hovedfokus for dens påvirkning er næsten hele området af rectus abdominis-musklerne, men i højere grad - de øvre og mellemste områder.

Læs mere…

Øvelser for maven - bøjning på den øverste blok, mens du knæler

Bøjer på den øverste blok, mens du knæler – formentlig den eneste maveøvelse i fitness og bodybuilding ved hjælp af en blokanordning, fokuseret på at udvikle mavemusklerne. Ikke desto mindre er det ekstremt nyttigt, og effekten det producerer er simpelthen fantastisk. Prøv det! I sit arbejde bruger den alle dele af mavemusklerne: og top, Og gennemsnit, Og nederste dele.

Læs mere…

Sidekroppen hæver sig

I bodybuilding, bodybuilding og fitness bruges sideløft med henblik på en mere accentueret udvikling af torsoens laterale muskler. De såkaldte skrå mavemuskler er godt belastede. I sin kerne er denne øvelse noget mellem "Sit-up" og "Hyperextension". Udføres både på en vandret og en skrå bænk.

Læs mere…

Sidebøjninger med modstand. "Metronom"

Modstand lateral bøjning er en anden bodybuilding og fitness øvelse, der er rettet mod de skrå mavemuskler. I almindelig sprogbrug kalder bodybuildere denne øvelse "Metronom" på grund af ligheden mellem de udførte bevægelser.

Der er flere forskellige variationer af denne øvelse, men påvirkningsvektoren er omtrent den samme for dem alle:

1. Med en håndvægt
2. Med en vægt
3. Med en vægtstang

   Læs mere…

   Torso rotationer

   
   
   
   
   

   Torso rotationer med vægte - endnu en unik øvelse for mavepressen, som udfører en målrettet, accentueret effekt på skrå muskler Din torso.

   I fitness, atletik og bodybuilding er der flere muligheder for at udføre denne øvelse:

   Læs mere…

   Lad os bruge statiske metoder - Planck-øvelse!

   
   
   
   
   Mange kvinder og piger køber et medlemskab af et fitnesscenter eller fitnesscenter for at styrke hele kroppens muskler og selvfølgelig reducere deres taljestørrelse uden at øge muskelmassen og den fysiske styrke. Det er dog ikke alle, der ved, at det kan lade sig gøre uden træningsmaskiner og frie vægte...

   Læs mere…

   Hvordan pumper man serratus musklerne op?

   
   
   
   
   I jagten på masse og styrke glemmer mange nybegyndere bodybuildere at pumpe små muskelgrupper op og i bedste fald afsætte dem til et par træge øvelser i slutningen af ​​træningen. Ikke alene krænker denne tilgang æstetik og symmetri, i modsætning til selve filosofien om bodybuilding, kan den true med alvorlige skader, fordi små muskler ofte udfører de vigtigste funktioner i vores krop. Derfor vil vi i dag tale om at pumpe serratus-musklerne. Mange begyndere har aldrig hørt om disse, men de findes!

   Serratus anterior muskel, eller serratus anterior, er placeret parallelt med ribbenene på siden af ​​brystet, hvilket letter dens bevægelse under inspiration. Dens hovedfunktion er dog at fiksere scapulaen, hvilket er ekstremt vigtigt for den korrekte udførelse af de fleste øvelser - fra den klassiske bænkpres til dødløft og squats.

   Ud over den visuelle komponent - serratus anterior adskiller med fordel latissimus fra de skrå mave- og brystmuskler - har de også en mere væsentlig fordel: Tilhørende de såkaldte kernemuskler spiller serratusmusklerne en vigtig rolle i dannelsen af korrekt holdning, og beskyt rygsøjlen under aksiale belastninger.

   Læs mere…

   Har en bodybuilder overhovedet brug for en Plank?

   
   
   
   
   Der er en myte om, at statiske øvelser ikke er for bodybuildere! Fordi en rigtig sværvægter skal løfte tunge vægte, og med den maksimalt mulige amplitude med et imponerende antal gentagelser, og ikke, blot frosset, opretholde en slags latterlig fast positur...

   Men egentlig, hvor mange atleter har du set i fitnesscentret, der ville stå i lang tid, f.eks. i squat med ryggen mod væggen? Jeg har aldrig set noget lignende...  Måske er det fordi folk forsøger at få mest muligt ud af infrastrukturen i et fitnesscenter eller fitnesscenter, og derfor arbejder med det udstyr, der er tilgængeligt her... Og du kan træne statik i din fritid derhjemme... Jeg tænker, ja! Dette er netop årsagen. Da vi allerede er i gymnastiksalen, løfter vi håndvægte og vægtstænger, arbejder på maskinerne, da vi har betalt. Lad os forlade det statiske for lektier...

   Læs mere…