Les exercices de presse abdominale vous aideront à vous débarrasser de l'excès de graisse, à améliorer votre posture, à renforcer votre système immunitaire, à améliorer votre condition physique globale et à donner à votre corps une apparence belle et sexy.
Contenu- Surélever le corps - « Sit-ups »
- La jambe suspendue se lève. Élévation de la jambe couchée
- Des craquements
- Exercices pour l'abdomen - flexion sur le bloc supérieur à genoux
- Comment réaliser correctement des Bends sur le bloc supérieur ?
- Le corps latéral se soulève
- Courbes latérales avec résistance. "Métronome"
- Rotations du torse
- Utilisons des méthodes statiques - exercice de Planck !
- Comment gonfler les muscles dentelés ?
- Un bodybuilder a-t-il même besoin d’une planche ?
Surélever le corps - « Sit-ups »
Surélever le corps ou en d’autres termes « Sit-ups » - l'un des exercices phares du fitness et de la musculation visant à se renforcer et à s'entraîner en profondeur abdominaux supérieurs.
Il existe tout simplement une grande variété de variantes possibles de cet exercice :
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La jambe suspendue se lève. Élévation de la jambe couchée
Les levées de jambes suspendues, ainsi que les levées de jambes couchées, en sont un autre extrêmement efficace exercice de musculation les abdominaux en fitness et musculation. Le principal centre de son influence tombe tiers inférieur des lignes droites muscles abdominaux.
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Des craquements
Les crunches sont considérés comme l'un des exercices extrêmement efficaces pour développer et façonner les muscles abdominaux en musculation, fitness et musculation. Les athlètes appellent communément cet exercice la « grenouille ». Son impact se concentre principalement sur presque toute la zone des muscles droits de l'abdomen, mais dans une plus grande mesure - les zones supérieures et moyennes.
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Exercices pour l'abdomen - flexion sur le bloc supérieur à genoux
Se pencher sur le bloc supérieur en s'agenouillant – probablement le seul exercice abdominal en fitness et musculation utilisant un appareil à blocs, axé sur le développement des muscles abdominaux. Néanmoins, il est extrêmement utile et l’effet qu’il produit est tout simplement étonnant. Essayez-le ! Dans son travail, il utilise toutes les parties des muscles abdominaux : et haut, Et moyenne, Et inférieur les pièces.
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Le corps latéral se soulève
En musculation, musculation et fitness, les levées latérales sont utilisées dans le but d'un développement plus accentué des muscles latéraux du torse. Les muscles abdominaux dits obliques sont bien sollicités. À la base, cet exercice se situe entre le « Sit-up » et l’« Hyperextension ». Effectué à la fois sur un banc horizontal et incliné.
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Courbes latérales avec résistance. "Métronome"
La flexion latérale en résistance est un autre exercice de musculation et de fitness qui cible les muscles abdominaux obliques. Dans le langage courant, les bodybuilders appellent cet exercice « Métronome » en raison de la similitude des mouvements effectués.
Il existe plusieurs variantes de cet exercice, mais le vecteur d'impact est à peu près le même pour toutes :
- Avec un haltère
- Avec un poids
- Avec une barre
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Rotations du torse
Rotations du torse avec des poids - un autre exercice unique pour la presse abdominale, qui exerce un effet ciblé et accentué sur muscles obliques Votre torse.
En fitness, en athlétisme et en musculation, il existe plusieurs options pour réaliser cet exercice :
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Utilisons des méthodes statiques - exercice de Planck !
De nombreuses femmes et filles achètent un abonnement à une salle de sport ou à un club de fitness afin de renforcer les muscles de tout le corps et, bien sûr, de réduire leur tour de taille, sans augmenter leur masse musculaire ni leur force physique. Cependant, tous ne savent pas que cela peut être fait sans appareils de musculation ni sans poids libres...En savoir plus…
Comment gonfler les muscles dentelés ?
À la recherche de masse et de force, de nombreux bodybuilders débutants oublient de gonfler de petits groupes musculaires et les consacrent, au mieux, à quelques exercices lents à la fin de l'entraînement. Non seulement cette approche viole l'esthétique et la symétrie, contrairement à la philosophie même du bodybuilding, mais elle peut menacer de blessures graves, car les petits muscles remplissent souvent les fonctions les plus importantes de notre corps. Par conséquent, aujourd’hui, nous parlerons du pompage des muscles dentelés. De nombreux débutants n’en ont même jamais entendu parler, mais ils existent !Le muscle serratus antérieur, ou dentelé antérieur, est situé parallèlement aux côtes sur le côté de la poitrine, facilitant son mouvement lors de l'inspiration. Cependant, sa fonction principale est de fixer l'omoplate, ce qui est extrêmement important pour l'exécution correcte de la plupart des exercices - du développé couché classique aux soulevés de terre et aux squats.
En plus de la composante visuelle - le dentelé antérieur sépare avantageusement le grand dorsal des muscles abdominaux et pectoraux obliques - ils présentent également un avantage plus important : appartenant aux muscles dits centraux, les muscles dentelés jouent un rôle important dans la formation de corriger la posture et protéger la colonne vertébrale lors des charges axiales.
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Un bodybuilder a-t-il même besoin d’une planche ?
Il existe un mythe selon lequel les exercices statiques ne sont pas destinés aux bodybuilders ! Parce qu'un vrai poids lourd doit soulever des poids lourds, et avec l'amplitude maximale possible avec un nombre impressionnant de répétitions, et non, simplement figé, maintenir une sorte de pose fixe ridicule...Mais vraiment, combien d’athlètes avez-vous vu dans la salle de sport qui resteraient longtemps debout, disons, en position accroupie, le dos contre le mur ? Je n'ai jamais rien vu de tel... C'est peut-être parce que les gens essaient de tirer le meilleur parti de l'infrastructure d'un centre de fitness ou d'une salle de sport, et donc de travailler avec les équipements disponibles ici... Et vous pouvez travailler la statique dans votre temps libre à la maison... Je pense, oui ! C'est précisément la raison. Puisque nous sommes déjà au gymnase, nous allons soulever des haltères et des barres, travailler sur les machines, puisque nous avons payé. Laissons le statique pour les devoirs...
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